Заняття калланетикой - ефективне схуднення для початківців
Калланетика - американська гімнастика для глибоких м`язів.
Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!
Замовте з 50% скідкоі? прямо сеї? годину!
Профессіональниі? Блокатор Калорії? - допомагає в кратчаі? Шие терміни знизити вагу без будь-якої шкоди для здоров`я завдяки виключно натуральному складу. Крім загального позитивного воздам? Ствия на організм, продукт створює сприятливі умови для підтримки і розвитку мікрофлори кішечіка.
Відео: СУПЕР-калланетике: шлях до ідеальної фігури
Замовити без передоплати
Більшість дівчат, охочих схуднути, часто катують свій організм інтенсивними фізичними навантаженнями і дієтами. У цій статті ми розповімо про інше ефективний спосіб позбутися від докучливих кілограмів і тримати своє тіло в тонусі, яким є калланетика для початківців.
Більшість дівчат, охочих схуднути, часто катують свій організм інтенсивними фізичними навантаженнями і дієтами. У цій статті ми розповімо про інше ефективний спосіб позбутися від докучливих кілограмів і тримати своє тіло в тонусі, яким є калланетика для початківців. Часто її порівнюють з пілатесом, йогою або фітнесом, але все ж вона представляє самостійний вид фізичного навантаження.
Про витоки гімнастики
Калланетика, як комплекс гімнастичних вправ, була розроблена американкою Каллан Пінкні, і складається з статичних вправ, спрямованих на скорочення і розтягнення м`язів всього тіла. Унікальність даного комплексу полягає в залученні глибоко розташованої групи м`язів всіх частин тіла: ніг, сідниць, рук, плечей, стегон, преса, спини.
Цікаво, що цей напрямок включає також вправи зі східної гімнастики і спеціальні дихальні вправи. Весь виконується комплекс проходить в спокійному ритмі, людина вчиться відчувати своє тіло. Ті, для кого метою є стрімке схуднення, спочатку не будуть задоволені результатом, адже суттєвого зниження ваги вони не помітять. Результат регулярних тренувань - поліпшення постави, зміцнення хребта, гнучкість і пластичність тіла в цілому.
Калланетика не сприймає занять «через силу» або виконання вправ, відчуваючи біль у тій чи іншій частині тіла. Даний комплекс є, скоріше, жіночим видом фізичних навантажень, однак буде корисний для всіх.
Хто займається цим видом гімнастики?
Безумовно, калланетикой може займатися кожен, хто не бажає катувати себе в тренажерних залах. Однак найбільше цей вид спорту рекомендований для тих, хто:
- має надлишкову вагу ( «американська йога» допоможе привести тіло в належну форму);
- не може виконувати високоінтенсивні фізичні вправи (для кого стрибки і біг заборонені лікарем);
- не бажає займатися в фітнес-клубі, а надають перевагу заняття вдома.
принцип вправ
Заняття калланетикой не складе особливих труднощів, адже їх метою є динамічне скорочення м`язів, використовуючи при цьому статичне зусилля. Саме таке навантаження дозволяє добитися ущільнення м`язової тканини і призводить до наступних змін в організмі: прискорюється обмін речовин і, як наслідок, зменшуються обсяги тіла-зміцнюються суглоби, зв`язки і кістки- відбувається підготовка тіла до великих нагрузкам- вирівнюється постава, підвищується витривалість.
Статичне навантаження здійсненна і в домашніх умовах. Калланетика будинку - це легкий спосіб, без додаткових матеріальних вкладень, стежити за своєю фігурою.
Вправи для новачків
Всі фізичні вправи прийнято розрізняти за рівнями навантаження. Калланетика для початківців - це, в першу чергу, статичні пози, які задіють або м`язи в ізоляції, або малі групи м`язів.
Відео: калланетике - ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ .. Спалювання жиру + плоский живіт в найкоротші терміни
Калланетика в домашніх умовах має в своїй програмі той же комплекс вправ, що і в спеціалізованих спортивних закладах. Отже, розглянемо деякі з них.
- Для рук і спини. Поставити ноги на ширину плечей, розвести руки в сторони у вигляді літери «Т», звести лопатки напружує рухом, зафіксувати напругу на 60-90 секунд.
- Для талії і преса. Лягти на підлогу, виконати пряме скручування, ноги при цьому стоять на всій поверхні стопи, а спина відірвана від поверхні підлоги. Втягнути живіт і витягнути руки вперед, зафіксувавши положення на 60-90 секунд.
- Для сідниць. Прийняти упор лежачи. Спершись, відвести ногу назад, поки не відчуєте напругу сідничного м`яза. Протягом 60-90 секунд повторювати вправу на одну ногу, після чого змінити на іншу.
- Для стегон. Встати на карачки. Відвести праву ногу в сторону, не розгинаючи коліно. Зафіксувати позу на 60-90 секунд, після чого повторити з іншою ногою.
- Для внутрішньої поверхні стегна. Прийняти положення лежачи на спині, втягнути живіт, піднімати ноги перпендикулярно підлозі і розводити в сторони, затримуючись при кожному виконанні не менше 60 секунд.
Безумовно, в перший час Ви будете відчувати печіння м`язів, яке, при регулярному виконанні вправ, незабаром пройде. Слід також сказати про особливе значення правильного дихання під час виконання цих вправ. Заняття калланетикой припускають глибоке і в той же час розмірене дихання з метою рівномірного поширення кисню по кровоносних судинах, який, вступаючи в реакцію з жировими клітинами, активно їх спалює і вивільняє енергію.
Лікарями було доведено, що лише одну годину занять калланетикой замінює новачкам близько семи годин активних вправ. Саме така гімнастика допомагає тим людям, хто має порушення в опорно-рухової системи, кого турбують болі в попереку і шийно-грудному відділі. Використовуючи регулярно методику калланетики, Ви не помітите, як Ваш вага знизиться, при цьому без небезпечних дієт і постійного відчуття голоду.
