Йогалатес - нове слово у фітнесі!

Жіночий журнал КАМЕЛІК

Відео: Новинка в фітнесі! Йогалатес - унікальний синтез йоги і пілатесу!

Зараз, всі погодяться, способів схуднення придумано безліч, але знайти свій, йти чітко до цілі і досягати результатів не завжди можна ефективно. А ви ще не знайшли свій спосіб схуднення? Поспішаємо запропонувати дізнатися про новий напрямок у фітнесі, який ви, може бути, навіть не зустрічали - Йогалатес.

Йогалатес - це, як ви вже, напевно, зрозуміли, комбінація пілатесу і всім відомої йоги. Він покращує кровообіг, робить швидше обмін речовин, а також ефективно спалює калорії. Може бути, ви знайшли свій вид спорту?

Відео: Йогалатес ВІДЕО УРОК 1 (онлайн)

Трохи історії

Всім відомо, що йога прийшла задовго до існування нас - десь в третьому тисячолітті ще до н. е. Пілатес з`явився порівняно недавно - трохи раніше 1920 року. А їх об`єднання, тобто Йогалатес, прийшов до нас в 1997 році.

Його «засновником» став відомий тренер в області фітнесу - Джоната Урла. Коли він зрозумів, що і йога, і пілатес мають схожі характеристики, він прагнув об`єднати ці два види спорту в єдине ціле. Однак доступний для населення на дисках був на початку 2002 року.

Так і з`явився Йогалатес - система схуднення, стрімко набирає популярність!

Дія і ефективність

Дана система схуднення направлена на розвиток гнучкості, зміцнення м`язів, а також на контроль уваги під час виконання певних вправ.

Йогалатес має безліч вправ, тому за одне заняття можна пропрацювати практично всі м`язи тіла.

За допомогою цієї системи ви поліпшите гнучкість, скинете кілька кілограмів зайвої ваги, а також звільніть розум від непотрібних думок і позбудетеся від стресу.

Що стосується ефективності заняття, то перші результати (поліпшення фігури і загального стану) можна подивитися через 10 занять, тобто приблизно чекати близько місяця (якщо врахувати, що заняття будуть раз в 3 дня).

тривалість

Заняття Йогалатес, власне, як і будь-яким іншим видом спорту, краще проводити по 30-60 хвилин. Менше же час не дасть потрібного результату, а більше може втомити вас. Намагайтеся дотримуватися цієї цифри, в залежності від вільного часу і вашого стану.

Плюси способу схуднення

Йогалатес визначає переваги, які містить сама йога і пілатес, а саме:

м`язова сила
гнучкість тіла
зміцнення м`язів
Прилив сил і енергії після занять

Йогалатес: втрачаємо вагу за допомогою ефективних вправ

Тепер ми хотіли б навести кілька вправ з Йогалатес. Новачкам дуже важливо акцентувати увагу під час виконання вправ на собі: диханні, тілі, і, звичайно, дивитися на правильність виконання, читаючи інструкцію по кілька разів. Тільки правильне виконання вправ може забезпечити належний ефект!

Вправа 1 - Невелика розминка

Сядьте прямо. У цьому положенні ваші коліна повинні бути зігнуті, ноги схрещені, спина пряма, а руки підняті вгору. Важливо, щоб долоні були спрямовані один одному, а руки були трохи зігнуті в ліктях. Відчуйте розтягнення у верхній частині тіла.

Далі, сидячи в цьому положенні, опустіть руки вниз через обидві сторони до рівня плечей так, щоб долоні (з внутрішньої сторони) були спрямовані до підлоги. Сидіть в такій позиції на 10-12 рахунків.

Після цього підніміть прямі руки вгору і в цей час долоні (з внутрішньої сторони) повинні бути спрямовані в сторони, і потягніться тулубом за руками. Затримайтеся на кілька секунд.

Останній етап цієї вправи: нахиліть голову вниз, округлятимете спину, наскільки зможете, опустіть руки вниз, схрестіть на бюсті, обійміть себе за плечі. Протримаєтеся в цій позиції приблизно 10 секунд, а потім розслабте тіло.

Вправа 2 - Працюємо над нижньою частиною тіла

Відео: Йогалатес - Йога + Пілатес: ефективна система Оздоровлення, антистрес і Схуднення

Ляжте на спину, руки вільно покладіть вздовж тіла, а ноги в колінах трохи зігнуті. Під час виконання вправи важливо тримати м`язи сідниць, стегон і живота в напрузі.

Глибоко вдихніть і зробіть підйоми тазу з цього положення. Спочатку можна робити близько 20-30 разів, а потім можна доходити до 80 разів. Після вправи розслабтеся і відпочиньте півхвилини.

Обов`язково стежте за диханням і направляйте свою увагу на тіло.

Вправа 3 - Працюємо над верхньою частиною тіла

Ляжте на живіт, прямі руки вздовж тіла внутрішньою стороною долоні спрямовані вгору, ноги лежать рівно на ширині плечей. Для зручності можете покласти під лоб що-небудь тонке і м`яке, наприклад, згорнутий рушник.

При виконанні вправи важливо, щоб голова, шия і плечі були на одному рівні. А тепер приступаємо до самого вправи.

Вдихніть і потягніться всім тілом. Коли зробите видих, напружте живіт, сідниці, зведіть лопатки і підніміть верхню частину тіла на 20-30 градусів. Ноги при цьому залишаються на підлозі! Затримайтеся так на кілька рахунків і поверніться в попереднє положення.

Зробіть 6 повторів, якщо ви новачок, і 12 повторів - якщо вже добре і довго виконуєте вправу.

Йогалатес передбачає виконання і інших вправ. Ми привели лише кілька основних, з яких можна почати займатися новачкові.

Щоб ви могли спробувати систему занять прямо зараз, пропонуємо вам відео уроки Йогалатес для домашнього використання. Відчуйте всю ефективність цього тренування не виходячи з дому: