Як прибрати боки, вправи для боків і сідниць
Відео: Худнемо за 15 хвилин в День. Бодіфлекс. Вправи на живіт, боки, стегна і сідниці
Поява жирових відкладень на талії, так званих боків, знайоме практично кожній жінці. Іноді з`являється відчуття, що варто тільки поглянути на тістечко або тортик, як боки відразу починають рости. І що з ними робити? Відмовитися від усього смачненького і обмежити себе по повній? Насправді не обов`язково. І сьогодні редакція Estet-portal розповість Вам, як прибрати боки не відмовляючи собі в задоволенні.
Як прибрати боки: правила харчування
Звичайно, якщо постійно об`їдатися всякими шкідливими смакотою, то ні про яку гарну фігуру і вже тим більше про осикою талії і мови бути не може. А ось якщо трохи себе обмежити і побудувати нормалізувати свій режим харчування - то все обов`язково вийде. Більш детально про те, як побудувати свій раціон читайте в цій статті.
Як прибрати боки: вправи для боків
Після того як Ви налаштували своє харчування і навіть схудли, виникає питання: Чому не йдуть боки? Відповідь на нього дуже простий. Вся проблема в тому, що боки - це не просто жирові відкладення, а й розтягнута шкіра. Тому одного зменшення ваги недостатньо. Для цього доведеться перебороти себе і зробити кілька ефективних вправ для боків. Адже як ми пам`ятаємо, краса вимагає не жертв, а зусиль.
Відео: 10 хвилин Вправи для живота прибираємо жир з боків
Вправ для боків, як і вправи для сідниць вимагають комплексного підходу. Тобто існує кілька різних груп вправ, кожна з яких виконує свою функцію. Таким чином, комплекс вправ для боків ділиться на:
- Розминку. Це невеликий комплекс вправ, про який ми пам`ятаємо ще з уроків фізкультури, спрямований на розігрів м`язів перед основними вправами.
- Вправи з хула-хупом. Допомагають позбутися зайвого жиру на талії і зробити її більш виразною.
- Пілатес. Вправи, спрямовані на розтяжку і зміцнення м`язів.
- Вправи для м`язів живота. Вони тренують косі м`язи і прес.
Всі ці вправи допоможуть Вам прибрати боки і зробити більш виразну талію. Їх можна робити окремо, але ефективніше буде все-таки комплексне заняття. Не забудьте підготуватися до вправ. Увімкніть приємну ритмічну музику і надіньте зручний одяг, яка не буде утрудняти рухів. От і все. Можна приступати до тренування.
Вправи для боків: розминка
Будь-які фізичні навантаження повинні починатися з розминки. Адже нашим м`язам потрібно розігрітися. В контексті вправ для боків, розминка буде не тільки розігрівати м`язи, але і розтягувати їх.
- Станьте прямо і поставте руки на пояс. Потім повільно нахиляйтеся в різні боки, витягаючи протилежну стороні нахилу руку вгору. Потрібно зробити по 5-7 нахилів в кожну сторону.
- Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть, а другу зігніть в коліні і поставте трохи нижче коліна витягнутої ноги. Руки витягніть перед собою і плавно повертайтеся в сторону зігнутого коліна, не відриваючи стегон від статі. Постарайтеся якомога далі повернутися і зафіксувати це положення на 20 секунд. Потім поміняйте ноги і повторіть все вправу в інший бік.
- Ляжте на підлогу, животом вниз. Руки поставте в упор перед грудьми. Плавно витягати на руках, вигинаючись назад і не віднімаючи стегон від статі. Намагайтеся якомога більше вигинати спину.
- Встаньте. Поставте ноги ширше плечей, а руки - на талію. Повільно нахиляйтеся вліво, при цьому згинаючи ліву ногу. Ліву руку залишаєте на талії, а праву - тягніть убік. Поміняйте бік. Повторіть вправи поперемінно 6 разів.
- Поставте ноги на ширину плечей. Притисніть зігнуті в ліктях руки до грудей. Ритмічно повертайтеся вправо і вліво. Намагайтеся якомога більше розвертатися. Повторюйте повороти протягом 30 секунд.
Всі вправи, крім останнього потрібно виконувати в спокійному, помірному темпі. Не робіть різких рухів. Адже це загрожує потягнути зв`язками.
Вправи для боків: тренування з хула-хупом
Хула-хуп або спортивний обруч використовується досить давно. Ви, напевно, пам`ятаєте, як робили це в школі. Правда, тоді Ви явно не замислювалися про те, що крутіння обруча може допомогти сформувати гарну талію. Зараз же Ви про це дізналися, відповідно і інтересу до даного заняття повинно додатися.
Щоб вправа з хула-хупом було найбільш ефективним на нього потрібно витрачати не менше десяти хвилин в день. Для початківців краще підібрати залізний, більш легкий обруч. Саме ж вправу досить просте, головне, звикнути. Одягніть обруч і на рівні талії розкрутіть його руками. Потім продовжуйте його крутити, підтримуючи обертання руху живота.
Вправи для боків: пілатес
Пілатес можна сміливо назвати тренуванням для тих, хто нікуди не поспішає. Всі рухи в ньому плавні і спокійні. Спрямовані вони в основному на розтяжку. Отже вправи пілатес, щоб прибрати боки:
- Поставте ноги на ширині плечей. Праву руку поставте на талію, а ліву - підніміть вгору. Повільно нахиляйтеся вправо. Опускайтеся максимально низько, не згинаючи ніг. Замріть в цьому положення на хвилину. Поміняйте бік і повторіть вправу.
- Ляжте на спину. Ноги витягніть, а руки покладіть за голову. Піднімайте одночасно корпус і ноги на однакову відстань від підлоги і фіксуйте сові становище. Бажано протриматися в такому положення не менше 30 секунд. Але якщо вам складно, то можна зробити три раз по десять секунд.
- Ляжте на бік і упріться на зігнутій руці. Другу руку покладіть за голову. Піднімають всім корпусом разом з ногами. Корпус і ноги повинні бути на одній лінії. У верхньому положення потрібно затриматися на 30 секунд.
Остання вправа хоч і найважче, але воно вкрай ефективно для боротьби з боками. Варто відзначити, що дані вправи можна виконувати в довільному порядку, якщо Ви робили розминку. В іншому випадку краще дотримуватися зазначений порядок.
Вправи для боків: тренування м`язів живота
Існує безліч різних вправ, які спрямовані на тренування м`язів живота. Ми ж пропонуємо Вам кілька вправ, які допоможуть прибрати боки за рахунок зміцнення косих м`язів і преса:
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки скріпіть замком за головою, а частина руки від ліктя до кисті притисніть до обличчя. Піднімайте верхню частину корпусу і намагайтеся дотягнутися ліктів до протилежного коліна. Вправу виконуйте в швидкому темпі по 15 разів на кожну сторону.
Ляжте на підлогу, спершись на одну руку, а другу закиньте за голову. Випрямити корпус і ноги так, щоб вони створювали рівну лінію. Одночасно піднімайте корпус і ноги вгору, впираючись рукою і стопою. Виконуйте вправу в швидкому темпі 20 разів. Поміняйте бік і повторіть все заново.
Для цієї вправи Вам знадобиться дві кілограмові гантелі. Якщо у Вас їх немає, то можна набрати дві пляшки по 0,5 піску - така вага цілком підійде. Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі і опустіть руки вниз. У швидкому темпі нахиляйтеся в сторони і стаєте в початкове положення. Повторити такі нахили потрібно по 20 разів на кожну зі сторін.
Пам`ятайте, що під час виконання вправ необхідно правильно дихати і не затримувати дихання. Вдих потрібно робити, починаючи вправу, а видих - закінчуючи його.
Дотримуючись перелічених рад, Ви зможете позбутися від боків і обзавестися красивою, тонкою талією. Якщо ж Ви хочете підтягти м`язи всього тіла, то можете скористатися вправою, на яке потрібно витратити всього дві хвилини в день. Estet-portal сподівається, що наші поради допоможуть Вам досягти бажаних результатів і підтримувати своє тіло в тонусі. Якщо ви хотіли б отримати додаткову інформацію про ті чи інші вправи, пишіть нам, і ми обов`язково напишемо про це в наступному матеріалі.
