Вправи при болях в спині

Інші вправи для м`язів спини:

Д ля всіх, хто веде малорухливий спосіб життя, точно звичні неприємні відчуття в області спини. Це зможуть болю в попереку, шиї, верхньої частини спини. Обставиною цих больових відчуттів є не сильний розвиненість спинних м`язів, перш за все через тривалу сидячої роботи.

щоб позбутися від болю в спині (Крім медичних препаратів) існує комплекс вправ. Він спрямований, головним чином, на зміцнення хребта.

Не рекомендується

Перед виконанням будь-якого вправи проти болю в спині, слід звернути увагу на наступні моменти.

• Не рекомендується робити вправи після закінчення недавньої травми. Спершу проконсультуйтеся з лікарем.
• У разі якщо біль при виконанні вправ покращується, то направлятися терміново зупинитися.
• Не слід продовжувати вправу, якщо ви відчули біль або оніміння.

У разі якщо болить спина ...

Як засіб порятунку і запобігання спинного болю багато експертів не рахуючи медичних препаратів радять своїм хворим комплекс вправ для зміцнення хребта :

Відео: Лікувальна гімнастика при болях в спині

Вправа 1. Розминка

• Ляжте на спину, руки витягніть за голову.
• Зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Зберігайте цю позу 2-3 секунди.
• Поверніться у вихідне стан.

Вправа 2. Проти поперекового болю

• Ляжте на спину.
• трохи підніміть на 10-15 см одну ногу вгору.
• Зберігайте такий стан, поки не відчуєте втому.
• Відпочиньте 5-10 секунд. Поміняйте ногу.

Вправа 3. Проти болю в попереку

• Ляжте на спину, зігнувши ноги.
• Коліна зведіть разом і нахиліть наліво. Поряд з цим розгорніть голову вправо.
• Повільно розгорніть коліна вправо, а голову - вліво. Слідкуйте, щоб верхня частина спини не відривалася від поверхні.

Вправа 4. Для шиї

• Ляжте на спину, руки покладіть за голову і зчепите в замок.
• трохи підніміть голову за допомогою рук. Дістаньте підборіддям до грудей.
• Утримуйте напругу, поки не стомитеся.
• Повторіть вправу.

Вправа 5. Для шиї

• Сядьте на стілець, підборіддя повинен бути паралельний підлозі.
• Розгорніть голову вправо, після цього вліво. Повторяйтедвіженія протягом 1 хвилини.
• Опустіть голову вниз, пізніше плавно підніміть вгору. Робіть 1 хвилину.

Відео: Вправи при болях в спині Центр В Дикуля

Чи маєте можливість повторити вправу В першу чергу.

Вправа 6. Для середньої частини спини

• Підніміться прямо, підтягніть пузо, ноги на ширині плечей.
• Руки зігніть в ліктях і плавно відведіть назад. З`єднайте лікті за спиною.
• Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.

Вправа 7. Зняття навантаження

• Підніміться прямо.
• трохи підніміть на пара сантиметрів від поверхні п`яти.
• Утримуйте таке положення як можливо триваліше.
• Зробіть невелику паузу і повторіть вправу.

Вправа 8. Закінчення

• Опустіться на коліна або сядьте на стілець.
• Розслабте т опустіть плечі і голову.
• Зробіть пара глибоких вдихів.
• Зберігайте такий стан протягом 2-х хв ..

Щоб мати більш наочне уявлення про всіх перерахованих вище та інших додаткових вправах, скористайтеся наступним відео :

Вправи для хребта

Не забувайте, здорова спина - невід`ємна складова прекрасного зовнішнього вигляду.