Комплекс вправ для формування правильної постави

1. Підніміться у стінки так, щоб п`яти, сідниці, лопатки і потилиця були добре притиснуті до стінки. Підніміть прямі руки над головою, щоб тильна сторона долонь також була притиснута до стінки. Спина повинна бути прямою (Не вигинати поперек і не випинати пузо), а руки не повинні бути зігнуті в ліктях. У такому положенні необхідно бути 1 хвилину (дивіться на годинник або вважайте про себе), після закінчення чого повільно опустити руки і розслабитися.

2. Ляжте на пузо, руки зігніть в ліктях, лікті покладіть на підлогу. Долоні покладіть так, щоб відстовбурчені величезні пальці торкалися плечей. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в один момент зводячи лопатки разом (низ живота притиснутий до підлоги, а лікті притиснуті до боків). Принципово важливо, щоб голова не закидалася, тоді робота буде відбуватися за рахунок міжлопатковому м`язів. У положенні прогнувшись, максимально звівши лопатки, необхідно бути 30 секунд. Після цього повільно опустіться на підлогу, переведіть подих і зробіть ще 810 повільних рухів вгору-вниз, зводячи і розслабляючи лопатки.

3. Лежачи на животі, на підлозі, випрямити руки вздовж тулуба долонями вниз і, не спираючись на руки, не відриваючи долоні від статі, трохи підніміть верхню частину тулуба, не відриваючи пузо від статі. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 810 повторів вгору-вниз, плавно, без ривків, не закидаючи голову (дивіться прямо перед собою). При виконанні вправ лежачи на підлозі нізащо не фіксуйте ноги (можливо розтягнути спину).

4. Лежачи на животі, зігніть руки в ліктях, поклавши кисті на віскі. Зробіть вдих і розведіть лікті в сторони і вгору, в один момент піднімаючи верхню частину тулуба, затримайтеся так на 30 секунд і на видиху опуститеся. Зробіть 10 15 повільних повторів.

5. Лежачи на животі, витягніть руки уздовж тіла і повільно трохи підніміть прямі ноги на висоту сірникової коробки (можливо на 1020 см). Зафіксуйте рух ніг на 30 секунд і повільно опустіть їх на підлогу. Принципово важливо не спиратися ні руки, не відривати плечі від підлоги і не торкатися підлоги колінами. Повторіть ще 12 раз.

Зверніть увагу на додаткові посилання

У разі якщо вас цікавить

основний розділ

Сторінки, рідні за змістом

Сторінки, рідні за змістом

Вправи для всієї спини

Найбільша добірка вправ для спини на всі випадки життя. Вправи вдома, за робочим місцем, в офісі за комп`ютером або в автомобілі. Вправи для всієї спини і хребта, вправи для шиї, грудного відділу або попереку. Вправи для спини в відео-форматі, з ілюстраціями і поясненнями.

Сідничний нерв - один із самих довгих і найсерйозніших в нашому організмі. Він починається в нижній частині хребта і веде далі до стегон, колін і п`ят. А окремі його гілки тягнуться крім того до пальців рук. У разі якщо сідничний нерв передавити, це може привести до сильного болю в спині або в задній поверхні стегна. Найчастіше ця неприємність бачиться у людей у віці від 35 до 50 років

Професор медицини, доктор наук, телеведучий Сергій Бубновський після закінчення автокатастрофи 27 років ходив на палицях. І зробив немислиме! Піднявся на ноги. Завдяки створеній системі оздоровлення. Чи не давав собі розкисати, бажав жити повноцінним життям. Це при важкій патології і декількох складних операціях! А зараз Сергій Бубуновскій на своїх прийомах практично перевертає свідомість своїх хворих

Відео: Вправи для правильної постави: Сурья Намаскар

Мабуть, планка вже давно є невід`ємним елементом будь-якого тренування. Це просте, на перший погляд, вправа, чудово підтримує всі м`язи в тонусі, тому, що для утримання вірного положення тіла доводиться напружити і пузо, і сідниці, і руки, і ноги. Якщо ви вже навчилися правильно робити класичний вид цієї вправи, пропонуємо ознайомитися з варіантами планки, якісь зроблять тренування більш різноманітною і дієвою

У більшості випадків, термін защемлення / утиск сідничного нерва має на увазі втрату еластичності і гнучкості м`язів задньої поверхні стегна. Це досить часто пов`язано з процесом вікового укорочення (ригідності) м`язів, який може початися вже після закінчення 30-35 років. У разі якщо протягом лікування робити прості вправи для розтяжки м`язів, про біль забудете в недалекому майбутньому

Амбулаторія спини в Києві - лікування сколіозу у дітей та дорослих, головного болю і ВСД, міжхребцевих гриж, невралгії, радикуліту. Дієва методика. Без болю і операцій. (044) 465 5562- (067) 465 5562.