Красива спина

Красива спина. Як зробити спину красивою: вправи для спини. Комплекс вправ для зміцнення м`язів спини і виправлення постави

Красива спина. Як зробити спину красивою

Оголені спини ми бачили на подіумах усього світу. Але дозволити собі з`явитися в такому вигляді може лише жінка з бездоганною шкірою і поставою. Сутула спина, опущені плечі старять навіть саму молоду жінку. А складочки на спині стільком жінкам доставляють неприємності! При таких проблемах одяг з відкритою спиною стає недоступною. Але якщо регулярно займатися вправами для м`язів спини, можна досить швидко виглядати елегантніше, м`язи спини зміцніють і підтягнутий всі ваші складочки. Якщо ви хочете мати гарну спину, то за нею необхідно так само добре доглядати, як і за обличчям, щоб уберегти його від появи великих скупчень жиру та інших неприємних проблем.

Не рідше двох разів на тиждень оглядайте свою спину. Якщо помітили якийсь недолік, відразу ж беріться за його виправлення. За чистотою спини необхідно стежити так само ретельно, як і за чистотою особи. Мийте спину щодня щіткою, намиленою милом, і приймайте душ, щоб шкіра на спині була гладкою. Починаючи від попереку, масажуйте спину м`якими круговими рухами, поступово просуваючись до шиї. Завдяки регулярним процедурам структура вашої шкіри покращиться, крім того, отшелушатся омертвілі клітини шкіри. Потім витріть спину рушником і нанесіть лосьйон для тіла, краще з рослинними екстрактами. Не забудьте також про плечах - тут часто переважає сухий тип шкіри. Якщо приймаєте ванну, додайте у воду кілька крапель настою ромашки або лаванди. Ромашка знімає роздратування і запалення, лаванда позбавить від інших проблем.

Для жінки дуже важлива хороша постава. Правильно тримаючи спину, ви збільшуєте свій ріст на зайвий сантиметр. Підтягуються всі м`язи живота, розправляється грудна клітка, що дозволяє вам краще дихати. Перевірте свою поставу, вставши на підборах у стіни. Якщо ваша голова, лопатки і поперек стосуються стіни, а вигин шиї відсторонений - у вас правильна постава. Якщо немає - ви сутулитеся.

Кожна жінка прагне зберегти стрункість, красиву поставу тіла на довгі роки. Спеціально підібрані вправи допоможуть вам в цьому.

Відео: Спина і гарна постава

Комплекс вправ для зміцнення м`язів спини

Ноги разом, руки вздовж тулуба, бажано з гантелями. Нахиліться вперед, піднімаючи при цьому руки вгору. Повторіть нахили 6 - 8 разів і поверніться у вихідне положення.
Стоячи на колінах, кисті до плечей. Одночасно випряміть ліву руку вгору, праву ногу відведіть назад (живіт підтягнутий). Поверніться у вихідне положення, і потім виконайте все, помінявши руку і ногу. Повторіть 10 - 15 разів.
Стоячи на колінах, руки прямі вгорі, спина пряма, живіт підтягнутий. Дуже повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п`яти, і постарайтеся долонями торкнутися підлоги. Потім, відштовхнувшись від підлоги, повільно поверніться у вихідне положення, сильно напружуючи м`язи спини.
Лежачи на животі, руки вздовж тулуба, долоні до підлоги. Підніміть плечі і голову над підлогою, намагаючись з`єднати лопатки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 - 15 разів.
Стоячи, руки в сторони, трохи зігнуті в ліктях, в руках - гантелі. «Підтягніть» лікті до тулуба, намагаючись з`єднати лопатки. Потім розслабтеся. Повторіть 20 - 30 разів.
Стоячи, руки в сторони, зігнуті в ліктях, плечі розправлені, кисті заведені за спину. З`єднайте кисті за спиною, намагаючись максимально напружити м`язи спини. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 - 30 разів.
Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, ступні поставити ближче до стегон, руки розкинуті в сторони долонями догори. Упираючись руками в підлогу, сильно вигніть грудну клітку, не піднімаючи голову. Нижня частина тулуба щільно притиснута до підлоги. Повторіть вправу 5 - 8 разів.
Стоячи обличчям до стільця, витягнуті руки покладіть на спинку стільця, ноги розставлені. Спираючись на руки і випрямивши спину, прогніться повільно і також поверніться у вихідне положення. Повторюйте 6 - 8 разів.

Як виправити поставу: комплекс вправ для спини

Стоячи, руки вздовж тулуба, ноги разом. Підніміть руки через сторони вгору, опустіть. 8 - 12 разів.
Сидячи на стільці, в витягнутих вперед руках - кінці розтягнутого гумового бинта, закріпленого у стіни або двері. Розтягуючи бинт, зігніть руки і кистями торкніться потилиці. Поверніться у вихідне положення. Сидіть прямо, голову не нахиляти. 10 - 20 разів.
Стоячи, руки за голову. Нахиліться вперед з прогнути спину, голову не опускайте, дивіться вперед. Випряміть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. 8 - 12 разів.
Сидячи на стільці, обличчям до спинки, спиною опираючись об край столу, руки вгору. Прогніть спину якомога більше, поверніться у вихідне положення, потім розслабтеся на кілька секунд.
Сидячи на підлозі, упор ззаду руками. Підніміть прямі ноги вперед вгору, розведіть їх, знову з`єднайте і поверніться у вихідне положення. Повторіть 6 - 16 разів.
Стоячи, руки В сторони, пальці стиснуті в кулак. Зігніть руки в ліктях, утримуючи їх на висоті плечей. Поверніться у вихідне положення. 10 - 20 разів.
Упор присівши. Перейдіть в упор лежачи, зігніть і випрямити руки. Поверніться у вихідне положення. 6 - 12 разів.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Чи не перевертаючись, встаньте з допомогою рук. Поверніться у вихідне положення. 8 - 16 разів.
Стоячи, ноги разом, руки до плечей. Підскакуючи на носках, розгинайте і згинайте руки. Виконайте 20 - 40 підскоків і потім перейдіть на ходьбу.

Відео: Як накачати спину? Тренування від Дениса Гусєва

Багато скарг на біль у хребті і спинних м`язах можна запобігти: не перепрацьовувати себе, не піднімайте тяжкості. Виберіть хороший матрац. Якщо у вас болі в попереку, не спите на животі. Ваш робочий стілець повинен підтримувати поперек. Чи не сутультесь за столом. Не варто носити дуже тісний бюстгальтер - він ускладнює правильний кровообіг, після чого на шкірі залишаються червоні смуги. Робіть регулярні вправи для живота: сильні черевні м`язи допоможуть підтримувати хребет.

Комплекс вправ для розвитку м`язів спини

Ляжте на спину, обидві руки покладіть під голову, відведіть лікті якомога далі. Голова залишається нерухомою. Повільно сядьте, випрямляючи тільки верхню частину тулуба. Потім вільно ляжте на спину. Повторіть 6 разів.
Сядьте на край ліжка або на стілець. Заведіть ліву руку за спину. Піднявши праву руку, відведіть її за спину і кінцями пальців спробуйте вхопитися за ліву руку. Повільно зближує обидві долоні. В цей час голова відхилена назад, лопатки опущені, груди вперед, живіт втягнутий. Затримайтеся в цій позиції одну хвилину. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання. Під час видиху повільно знімайте напругу з м`язів і зв`язок. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправу, помінявши руки.
Ляжте на живіт, руки на стегнах. Намагайтеся підняти якомога вище верхню частину тулуба, залишаючи нерухомою нижню і легко погойдуючись вгору - вниз. Розслабтеся.
Боремося з сутулістю: підніміть голову вгору, витягаючи шию, поки плечі не опустяться.
Розпрямляє плечі: спочатку піднімайте кожне плече до вуха, потім зробіть кругові рухи плечима вперед і назад.

Тепер ваша спина в порядку: шкіра гладка, бархатиста, без складок і постава царствена. Є чим пишатися. В особливих випадках на плечі наносять пудру бронзового відтінку, що створює легкий блискучий акцент.

Експериментуйте зі срібною або золотою пудрою, потім додайте трохи лосьйону для тіла і розітріть рівномірно по всій ділянці. Завжди пам`ятайте про те, що якщо ви зважилися відкрити свою спину, то все, що відкривається, має бути гідно уваги.

Відео: Створити красиву спину для дівчини просто, всместе з Вікторією баулами

Якщо, не дивлячись на старанний догляд, на шкірі спини з`являються прищі і висипання, слід звернути увагу на своє харчування і травлення, а може бути, навіть звернутися до лікаря.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі