Комплекс фізичних вправ для жінок з різними типами фігури
Т-подібний тип фігури. комплекс вправ
Відео: Вправи для жінок з фігурою "груша"
Корекція фігури за допомогою фізичних вправ
Бажання жінок з Т-образним типом фігури зазвичай зводиться до одного: додати округлостей в нижній частині тіла. Верх здається важкуватим і при додаванні в вазі зайвий жирок відкладається на плечах, руках, шиї та грудної клітки. Тут відразу починає кидатися в очі занадто вузький таз.
- Гармонійно розвинені м`язи ніколи не зіпсують фігуру і продовжать її молодість. Цей комплекс вправ розрахований на те, щоб збільшити в обсязі м`язи ніг і зміцнити, надати невеликий рельєф верхньому плечовому поясу. "
Особливу увагу ми приділимо також хребту. Вам не завадять вправи, що розтягують хребет, і вправи, спрямовані на розвиток сили м`язів, що підтримують правильну поставу.
Нормальний обмін речовин врятував вас із проблеми схуднення. Вам пощастило! Варто захотіти, і ідеальна фігура забезпечена!
Відео: Типи фігур! Тренування для різних видів статури!
Вправи на м`язи ніг
Вам просто необхідні важкі браслети для ніг. Тільки вправи з навантаженням і кількістю повторень до 8-10 раз за 1 підхід забезпечать необхідну швидкість росту м`язів.
1. піднімання ніг
Відео: Вправи для жінок з фігурою "яблуко"
Ляжте на лаву на живіт (це може бути невисока лава 25-30 см). На ноги надіті утяжеляющие браслети. Ноги зігніть в колінах, опустіть вниз і з`єднайте їх разом. Міцно обхопіть лаву руками, щоб забезпечити нерухомість спини. Повільно піднімайте ноги вгору і так само повільно опускайте їх до підлоги. Чи не прогинається в попереку і виконуйте рух дуже плавно.
Вдих - ноги вниз, вгору - підйом ніг.
2. Присідання і відведення ніг
Для цієї вправи краще використовувати гімнастичну палицю як опору.
Встаньте прямо. На ногах утяжеляющие браслети. Поставте перед собою гімнастичну палицю так, щоб спина залишалася прямою. Руки трохи зігнуті в ліктях і лежать на гімнастичній палиці "(як опору можна також використовувати високу спинку стільця). Ноги на ширині плечей. Опустіться в присідання так, щоб в нижньому положенні кут між гомілкою і стегном був не менший 90 °. Починайте підніматися і одночасно відведіть праву ногу назад по діагоналі. Чи не прогинається в спині. Приставте плавно праву ногу і знову підіть в присідання і, піднімаючись, відведіть назад ліву ногу. Вдих - вниз, видих - вгору.
3. Підйом на шкарпетці
Встаньте прямо. Зіпріться на гімнастичну палицю. Ліва нога зігнута в коліні. Повільно піднімаємося вгору на носку правої ноги і опускаємося вниз, п`яту ставимо на підлогу. Опорна коліно весь час трохи зігнуте. Чи не облокачивайтесь на опору. Весь тягар тіла припадає на опорну ногу.
Вдих - п`ята на підлозі, видих - підйом на шкарпетці.
4. Вправа на бічні м`язи стегон
Ляжте на підлогу, стегна і корпус повинні знаходитися на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Чи не провалюється назад, таз подайте трохи вперед. Стопа верхньої ноги повинна бути паралельна підлозі. Підніміть ногу вгору, до кінця, і повільно опустите вниз. Повторіть потрібну кількість разів і поміняйте ногу. У цій вправі рекомендується використовувати обважнювачі. Браслет для ніг надіньте на кісточку.
Вдих - нога внизу, видих - підйом ноги вгору.
5. Вправи для сідничних м`язів
Ляжте на бік, стегна і корпус повинні знаходитися на одній лінії. Зігніть нижню ногу. Розгорніть таз під кутом 45 ° до підлоги, подайтесь вперед і зіпріться на руку. Верхню ногу відведіть трохи назад. Підніміть ногу вгору, до кінця, і повільно опустите вниз. Повторіть потрібну кількість разів і поміняйте ногу.
Вдих - нога до підлоги, видих - підйом ноги.
6. Випади вперед з гантелями
Встаньте прямо, руки з гантелями (2,5-7,0 кг) опустіть вниз, уздовж тіла. Утримуючи спину прямо, зробіть крок вперед правою ногою так, щоб стегно виявилося паралельним підлозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька разів на праву ногу, переходите до лівої.
