Дихальна гімнастика після грипу
Якщо після грипу або застуди у вас не пройшов кашель, або ви схильні до трахеїти і бронхітів, то в період відновлення щодня виконуйте нескладну, але дуже корисну дихальну гімнастику. Представлені тут вправи допоможуть посилити кровообіг в легенях і бронхах, вивести залишки мокротиння з дихальної системи, полегшать дихання і подарують сили, так необхідні після перенесеного захворювання. Ось ці нескладні вправи.
1. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей. Опущені уздовж тулуба руки на вдиху поволі підніміть вперед і вгору долонями всередину. На видиху опустіть руки через сторони вниз. Вдихайте і видихайте повітря тільки через ніс. Добре, якщо при цьому ви будете прогинатися в попереку і грудної області. Повторіть вправу 5-6 разів.
2. Ноги поставте разом, руки опустіть вздовж тулуба. На видиху в швидкому темпі присядьте, витягнувши прямі руки вперед долонями вниз. На вдиху випрямити. Повторіть те ж саме 10-15 разів.
Відео: Дихальна гімнастика по Стрельникової
3. Ноги розставте в сторони, руки - вздовж тулуба. Повільно вдихайте і видихайте повітря через праву ніздрю, притискаючи ліву сторону носа пальцем, і навпаки. Рот при цьому повинен бути щільно закритий. Повторіть вправу по 5 разів для кожної ніздрі.
4. Встаньте прямо, ноги разом. Затисніть ніс пальцями, голосно і повільно долічіть до 10, потім щільно закрийте ніс і зробіть глибокий вдих і повний видих через ніс. Повторіть 5-6 разів.
Відео: Йога при застуді
5.Встаньте прямо, ноги поставте разом. Закладіть руки за голову, широко розвівши в сторону лікті. На видиху повільно нахиліть голову вниз, натискаючи долонями на потилицю. На вдиху підніміть голову і відхиліть її назад. Не затримуйте при цьому дихання. Повторіть 8-10 разів.
6. Ритмічно походіть по кімнаті, дихаючи тільки через ніс. Поступово удлиняйте фазу видиху: на 2 рахунки вдихніть, на 4 видохніте- на 2 вдихніть, на 6 видохніте- на 2 вдихніть, на 8 видихніть. Повторіть ще 2-3 рази.
7. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки опустіть вниз. На вдиху поволі підніміть руки вперед і розведіть в сторони, розгорнувши їх долонями вгору. На видиху долоні поверніть вниз і опустіть руки. Дихайте обов`язково носом, прагнучи подовжувати видих. Повторіть 6-8 разів.
