Як правильно займатися йогою будинку для початківців (відео)

Починаємо займатися йогою будинку

Йога - це стародавнє мистецтво, спрямоване на досягнення гармонії між душею і тілом людини. Заняття йогою сприяють зміцненню вашого здоров`я, а також допомагають знімати стрес, повернути душевну рівновагу. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно займатися йогою будинку. Давайте розглянемо основні пози йоги, які потрібно освоїти новачкам.

Встаньте прямо, ноги разом, плечі розслаблені. Вага рівномірно розподілений, руки в сторони.

Зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою. Долоні повернені один до одного, руки випрямлені. Тягнемося до неба кінчиками пальців.

Початкове положення: стоячи на четвереньках. Потім виведіть руки трохи вперед, упріться долонями в підлогу. Спираючись на руки, випрямляє ноги і піднімаємо стегна вгору. Голову схиляємо вниз, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, п`яти не відриваємо від підлоги.

Затримуємося в такому положенні 3 повних вдиху і видиху.

Поставте ноги на відстані 2-3 м один від одного. Покладіть руки на стегна, розслабте плечі. Потім розставте руки в сторони долонями вниз.

Зігніть праве коліно на 90 градусів, дивимося у напрямку правої руки. Знаходимося в такій позі близько 1 хвилини, потім міняємо ногу.

Поставте руки в сторону. Потім перенесіть вагу на ліву ногу, праву згинаємо в коліні, притискаємо підошвою до внутрішній стороні стегна. Тепер піднімаємо руки вгору, з`єднуємо долоні. На вдиху трохи розводимо руки, долоні звернені один до одного. Утримуємо цю позу 30 секунд. Повторюємо те ж саме на іншій нозі.

Ляжте на підлогу, зігніть ноги. Покладіть руки з двох сторін долонями вниз. Робимо видих і, спираючись на ноги, піднімаємо стегна вгору. Руками обхоплюємо поперек і піднімаємо стегна ще вище. Затримуємося в цьому положенні на 1 хвилину.

Розставте ноги і руки в сторону. Нахиляємося вправо, торкаємося рукою статі або коліна ноги. Ліву руку спрямовуємо до стелі, погляд звернений туди ж. Утримуємося в такому положенні 5 видихів і вдихів. Потім повторюємо вправу в протилежний бік.

Сядьте на підлогу, розведіть ноги. Схрестіть праву ногу над зовнішньою стороною лівого стегна. Ліве коліно зігніть. Праву руку поставте для опори ззаду, ліву покладіть на схрещену ногу. Скручувати вправо настільки далеко, наскільки зможете. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. Потім повторіть все з протилежного боку.

Початкове положення: на підлозі обличчям вниз, долоні паралельно плечам, ноги витягнуті. Піднімаємося вгору на руках, таз притиснутий до підлоги. Знаходимося в цьому положенні невеликий час, потім розслабляємося і повторюємо знову.

Вихідна позиція: лежачи на підлозі, тримаємося на руках і ногах. Зігніть ліву ногу в коліні, покладіть її на підлогу. Спираючись на руки, напружте все тіло і дивіться вниз. Зробіть п`ять повторень, потім виконайте цю вправу з іншого боку.

Відео: Йога - План занять для початківців

Почніть з пози собаки (долоні на підлозі, ноги на ширині плечей) і просувайтеся ногами вперед, поки не торкнетеся рук. Потім зігніть лікті, відірвіть п`яти від підлоги. Тримайтеся в такому положенні 5-10 вдихів.

Сядьте зручно на п`яти. Опускайте тулуб вперед, щоб груди виявилася якомога ближче до колін. Руки витягаємо перед собою. Утримуємо позу і дихаємо.

Заняття йогою допоможуть зміцнити ваші м`язи, сформувати гарну поставу і розвинути гнучкість. Так що починайте займатися йогою, і ви завжди будете здоровою, стрункою, повної сил і енергії.

Дивіться також докладний відео заняття з йоги.

Сподобалося? Не забудь поділитися і залишити коментар: