Йога для схуднення: кращі пози
Відео: 5 асан для схуднення. Йога для стрункості і краси [Workout | Будь у формі]
Йога для схуднення: кращі пози
Спробуйте щодня виконувати ці 5 асан йоги для схуднення, щоб позбавитися від зайвої ваги і зміцнити м`язи. Якщо ви новачок, для початку прочитайте нашу статтю Йога для початківців: поради.
Поза "Баланс"
Поставте ноги разом, руки в сторони. Зробіть крок вперед правою ногою, руки підніміть вгору над головою, пальці рук переплетені і вказівні пальці показують вгору.
Одночасно нахиліться і підніміть ліву ногу так, щоб вона була на одній лінії з тулубом. Залишайтеся в цьому положенні 15-20 секунд.
Поверніться у вихідне положення, поміняйте опорну ногу і повторіть позу балансу.
Мета: руки, живіт, боки і стегна
Поставте ноги разом, руки в сторону.
Підніміть руки вгору над головою, переплетіть пальці, вказівні показують вгору.
Нахиліть тулуб вправо, грудна клітка паралельна підлозі. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.
Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення | Чотири ефективних вправи
Випрямитеся і повторіть нахил в іншу сторону.
Мета: плечі, сідниці, стегна і ікри
Поставте ноги на ширині плечей, руки в сторони.
Присядьте, поки стегна не будуть паралельні підлозі, руки - вперед. Тримайтеся в такому положенні 30 секунд і поверніться у вихідне положення.
Встаньте на носочки, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, руки - вперед на рівні плечей. Ви як би сидите на невидимому стільці протягом 30 секунд.
Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність.
Відео: Пози йоги для схуднення
Мета: плечі, живіт, сідниці і ноги
Поставте ноги трохи ширше плечей, пальці правої ноги повернені на 90 градусів, а лівої - на 45, руки в сторони на рівні плечей долонями вниз.
Перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть праве коліно на 90 градусів. Дотягніться правою рукою до підлоги, а лівої тягніться вгору до стелі.
Подивіться в стелю і залишіться в такій позі на 20 секунд. Поверніться у вихідне положення, поміняйте опорну ногу і повторіть.
Мета: спина, руки, сідниці і ноги
Ляжте на підлогу на живіт, руки в сторони долонями вгору, ноги витягнуті.
Підніміть груди і руки від підлоги, сідниці стисніть і підійміть від статі стегна, злегка згинаючи коліна.
Затримайтеся на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення.
Ці п`ять нескладних вправ із серії йога для схуднення не віднімуть у вас багато часу, але принесуть масу користі!
