Йога для схуднення будинку: комплекс з простих асан йоги
Асани йоги для схуднення в картинках
Мрієте схуднути, бути стрункою і підтягнутою? Почніть діяти прямо зараз. Представляємо вашій увазі комплекс йоги для схуднення в картинках. Вам знадобиться всього лише 8 хвилин вільного часу в день для проведення тренувань. Комплекс включає в себе асани йоги, спрямовані на опрацювання всіх груп м`язів. Регулярні домашні заняття допоможуть вам створити ідеальну фігуру і підтримувати здоров`я організму. Давайте розберемо основні пози йоги для схуднення.
Поза скрученого бічного кута
Які м`язи будуть горіти: квадріпепс, підколінні сухожилля, сідниці і верхня частина спини.
Виконання цього вправа складається з декількох етапів:
- Встаньте прямо, ноги разом.
- Зробіть вдих, зігніть ноги в колінах, опустіть стегна і підніміть руки над головою.
- На видиху зігніть руки в ліктях і опустіть правий лікоть на ліве коліно. Складіть долоні разом і штовхайте знизу ліктем стегно, щоб підняти і повернути грудну клітку вгору. Підтягніть праве стегно трохи назад, щоб коліна були паралельні один до одного.
- Перебуваєте в цьому положенні протягом 30 секунд, зробіть п`ять вдихів. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме в іншу сторону.
Поза «Богиня»
Ця асана дозволить опрацювати квадріцепс, підколінні сухожилля і сідниці.
- Зробіть широкий крок в сторону, стопи розгорніть.
- Зігніть ноги в колінах, присядьте так, щоб сідниці були паралельні землі.
- Підніміть руки вгору, згинаючи лікті під кутом 90 градусів, долоні розгорніть від себе.
- Утримуйте цю позу протягом п`яти глибоких вдихів.
Планка для трицепсів
Ця планка допоможе вам опрацювати грудні м`язи, трицепси і біцепси.
- Прийміть горизонтальне положення на прямих руках і ногах.
- Зігніть праве коліно і покладіть його на зігнутий правий лікоть. Утримуйте цю позу протягом п`яти вдихів.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з лівого боку.
Поза «планка-дельфін»
Ця поза з нашого комплексу йоги для схуднення будинку спрямована на тренування дельтоподібних м`язів, грудних м`язів, м`язів черевного преса, попереку і квадріцепсов.
- Прийміть горизонтальне положення на підлозі, руки і ноги прямі.
- Опустіться на передпліччя. Спину не прогинайте. Руки від плеча до ліктя перпендикулярні підлозі.
- Утримуйте цю позу протягом п`яти вдихів і поверніться у вихідне положення.
низький випад
Низький випад допоможе опрацювати квадріцепс, підколінні сухожилля і сідниці.
- Почніть з горизонтального положення, руки і ноги стоять на підлозі.
- Зробіть крок правою ногою вперед між долонь, роблячи низький випад.
- Опустіть тулуб і пропустіть праву руку під праве коліно. Обхопіть обома руками праву гомілку. Перенесіть вагу тіла на ноги. Зробіть п`ять глибоких вдихів.
- Те ж саме повторіть з лівої ноги.
поза мудреця
Наступна асана йоги для схуднення підійде навіть для початківців і дозволить прокачати трицепси і косі м`язи живота.
- Почніть з горизонтального положення, руки і ноги на підлозі.
- З`єднайте обидві ваші стопи, щоб великі пальці стикалися. Поставте праву руку на ліву.
- Опрітесь на ліву п`яту, праву руку підніміть вгору. Залишайтеся в цій позі протягом п`яти глибоких вдихів, намагаючись зберігати рівновагу.
Чатуранга на одній нозі
Ця поза спрямована на опрацювання трицепсів, м`язів грудей, черевного преса, стегон, сідниць і попереку.
- Почніть з горизонтального положення на прямих руках і ногах. Перенесіть вагу вперед, зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів. Опустіть тіло вниз.
- Підніміть праву ногу на кілька сантиметрів від підлоги. Утримуйте позу протягом п`яти вдихів.
- Те ж саме повторіть з лівою ногою.
повна цикада
Ця поза йоги чудово опрацьовує м`язи спини, дельтовидні м`язи і сідниці.
- Почніть з горизонтального положення, ляжте на підлогу.
- Витягніть руки перед собою на ширині плечей.
- Робіть вдих, одночасно піднімаючи від підлоги ноги, голову і верхню частину тіла.
- Дихайте і намагайтеся розслаблювати плечі і сідниці.
- Перебувайте в цій позі протягом п`яти вдихів, а потім спустіться на килимок.
поза човен
Поза човен опрацьовує м`язи спини, попереку, стегон і сідниць.
- Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах біля грудей. Зберігайте рівновагу.
- Максимально випрямити ноги, не округляючи хребет. Руки тримайте прямими перед собою.
- Головне не сутультесь. Утримуйте це положення протягом п`яти вдихів.
інтенсивний схід
Ця поза тренує трицепси, ромбовидні м`язи (між лопатками) і підколінні сухожилля.
- Сядьте прямо, ноги витягніть перед собою, пальцями торкаючись підлоги. Долоні поставте за стегна.
- При вдиху виштовхуйте стегна вгору, не відриваючи руки і ноги від підлоги. Підніміть стегна максимально вгору, повільно опустіть голову назад.
- Залишайтеся в цьому положенні протягом п`яти вдихів, потім опустіть стегна на підлогу.
Чакрасана - поза колеса
Поза колесо допоможе опрацювати м`язи спини, трапецієподібні, задні дельтовидні (задня частина плеча) м`язи, розтягнути передню частину тіла.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу якомога ближче до сідниць.
- Зігніть лікті і поставте долоні на підлогу паралельно плечам.
- Зробіть вдих, відірвіть плечі і стегна від землі і утримуйте позу «колесо» протягом п`яти глибоких вдихів.
8-хвилинний комплекс йоги в картинках допоможе вам з легкістю схуднути в домашніх умовах. Слід тільки запастися терпінням і регулярно займатися. Тоді результат не змусить себе довго чекати. Ви будете стрункою, красивою, здоровою і енергійною. Успіхів!
Сподобалося? Не забудь поділитися і залишити коментар:
