Вправи для сідниць і стегон, фото, як підтягти сідниці в домашніх умовах
Відео: Як підтягнути сідниці і стегна в домашніх умовах? Йога вправи для ніг і сідниць. Yogalife
Як швидко підтягти сідниці в домашніх умовах? Переважна більшість жіночих журналів запропонує вам робити махи ногами назад і сидіти на дієті. Цей шлях - не найкоротший і ефективний. Насправді, необхідно працювати комплексно - задіяти не тільки сідничні м`язи, але і поперек, спину, стегна, прес як стабілізатор.
Мало хто знає, що найважливішу роль тут відіграє постава. При викривленні хребта і збільшенні фізіологічних вигинів плечі піднімають, голова висувається вперед, а живіт виступає або зовсім звисає.
Ці сумні зміни можуть відбуватися через багатогодинного сидіння в неправильних кріслах, тягання тягарів (чим часто грішать наші жінки), психологічних комплексів (особливо у високих людей) і просто звички не звертати уваги на поставу і ходу.
Відео: Як підтягнути сідниці і стегна в домашніх умовах? Комплекс йога вправ для ніг і сідниць
Бувають також вроджені вади постави. Лордоз (вигин вперед) поперекового відділу, наприклад, призводить до болів в попереку, а неправильна постановка голови (коли вона сильно висунута вперед) чревата перевантаженням м`язів шиї і плечей. Асиметрія тіла (перекіс плечей, несиметрична талія, перекіс таза) спричиняють не лише проблеми зі спиною, але і зі здоров`ям в цілому.
Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, їх точно не потрібно щадити. Вправи для зміцнення сідниць можна виконувати через день, чергуючи їх з бігом або інший кардіонагрузку. Сідничні м`язи досить великі, і розгинання стегна - це їх природна робота протягом дня. Тому не бійтеся виконувати комплекси з декількох вправ в 2-3 підходу - ви навряд чи перенапряжете ці м`язи.
А от на техніку вправ потрібно звернути пильну увагу. Обов`язково стежте за рівним становищем попереку - м`язи цієї зони виступають стабілізаторами у вправах для сідниць, забезпечуючи їх навантаження. Якщо ви будете прогинатися в попереку, то і потрібні м`язи не спрацюють, і з`явиться ризик пошкодити спину.
3
Гребки стоячи. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Тепер слід нахилитися вперед, потім витягнути руки, після чого потрібно розвести їх долонями в сторони так, як ніби ви гребете в воді. Після цього гребка необхідно випрямитися, зігнути руки в ліктях і притиснути до тулуба. Іншими словами, підготуватися до наступного гребка. Коли робите гребок, то намагайтеся робити його саме з силою, напружуйте руки. Робіть 2 підходи по 20 разів.
антиоксиданти містяться в наступних продуктах: Квасоля, смородина, журавлина, чорнослив, полуниця, яблука, рожева картопля, і багато інших овочів і фрукти.
Слідкуйте, щоб в їжі були присутні омега-3-ненасичені жирні кислоти. Вони дуже важливі для підтримки зволоженості шкіри.
Вітаміни - це важливо! Особливо - вітаміни краси А, С, В і Е.
Пийте багато води. наше тіло на 70% складається з води - ось чому так важливо постійно пити чисту, свіжу і смачну воду в достатній кількості. Доведено, що старіння організму відбувається швидше, якщо людина п`є мало води - і навпаки. Вода допомагає оновити всі клітини організму, вивести з них токсини і отрути.
Всі ми знаємо, що шкіру треба зволожувати. Але набагато важливіше кремів і лосьйонів те, що ми зволожуємо себе зсередини - звичайно ж, за допомогою споживаної нами рідини! Є навіть така наука про максимально корисному споживанні води - акваліфтінг. Про нього ми як-небудь розповімо детальніше.
Вправа 2
Початкове положення - на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягувати коліна до грудей, а п`яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випрямити одну ногу (вона залишається у висячому положенні), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно - до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.
Вправа 4
Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.
Для максимальної ефективності вправи бажано виконувати щодня або хоча б 5 разів на тиждень. Кількість підходів і повторів залежить від вашої фізичної форми і стану здоров`я, я ж рекомендую виконувати кожну вправу по 20 разів на 3 підходи. У будь-якому випадку, з часом м`язи зміцняться, і кількість повторів слід збільшити.
Під час виконання вправ стежте за диханням, воно має бути рівним і спокійним, ні в якому не затримуйте його. При видиху напружуємо м`язи, а при вдиху - розслаблюємо.
Відео: Вправа для стегон і сідниць в домашніх умовах. Як накачати сідниці
А, тоді немає питань. Це для попи не дуже ефективно (
А все. І плавання, і кардіо і силове раз в тиждень хіба що на підтримку вже досягнутого годиться. Попа це всілякі відведення ніг і розгинання в тб суглобі, причому, зі зростаючим навантаженням.
Ви просто моєї навантаження не знаєте)) Вона неквола, прямо скажемо. Інша справа, що тренера говорять, що для бажаного мною ефекту треба схуднути, саме на дієті ((А від обмеження в їжі у мене обличчя обов`язково змарніє (знаю, плавали). + Я вважаю, що чим старше стаю, тим особа сама по собі більш "худим" стає- від цього нікуди не дінешся ((а якщо ще й худнути, зовсім сумно.
Ідеальний варіант - 4 підходи по 5 разів.
Відео: Комплекс вправ для внутрішньої частини стегна. Як підтягнути ноги в домашніх умовах? Yogalife
Що працює: завдяки цій вправі ви зможете оформити красиву талію.
Як робити: тут вам знову знадобиться гантель або пляшка з водою. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей - спина пряма, живіт підтягнутий, в одній руці утяжелитель (гантель або пляшка).
На сьогоднішній день існує багато методів і способів, які допомагають зробити сідниці більш підтягнутого і пружного вигляду. Як швидко настане результат, завжди залежить тільки від вашого вибору і бажання що-небудь міняти, працювати над своїм тілом. А всього кілька нюансів щодо здорового харчування, спеціальних вправ або більш радикальних методом допоможуть досягти вам успіху незабаром.
