Вправи для попи в домашніх умовах

Є висновок, що довгої щоденної ходьбою можливо накачати сідниці. Це в корені не правильно. Само собою зрозуміло, піші прогулянки тримають в тонусі цілий організм, але сідничні м`язи вимагають більшого.

Як швидко можливо накачати сідниці

Що стосується термінів, за яку кількість можливо накачати сідниці, то тут все залежить від того, який потрібен підсумок: і надати попі тонус або ж помітно розширити її кількість. У першому випадку трансформації ти побачиш вже через тиждень-другий, у другому - будуть потрібні місяці регулярних тренувань.

Чи не найпростіший, але найбільш дієвий метод накачати величезну попу - це відправитися в тренажерний зал. Так як найдієвіші вправи на сідниці для дівчат ті ж, що і для чоловіків - це присідання з величезним вагою, станова тяга і випади з гантелями. Лише так можливо накачати апетитну бразильську попу. У разі якщо можливості ходити в зал у тебе немає, займайся будинку, застосовуючи гантелі та інші обважнювачі.

Накачати величезні сідниці без застосування додаткової ваги нереально, можливо тільки їх зміцнити, надати вірну форму і прибрати галіфе.

Вправи на сідничні м`язи для дівчат

Спершу ми розповімо про будову м`язів. Сідниці - це комплекс парних м`язів, що включає в себе три групи:

Відео: Вправи на сідниці в домашніх умовах

За форму і підтягнутий вигляд відповідають величезні сідничні м`язи, якісь розташовані на задній поверхні таза. Середні і малі формують прекрасну лінію стегон і розташовані на бічних поверхнях тазу.

Зараз перейдемо до найбільш дієвим вправам для дівчат на кожну з цих груп м`язів, якісь можливо робити вдома.

Відео: Як за місяць накачати попу в домашніх умовах

Вправи на величезні сідничні м`язи

глибокі присідання. Ноги трохи вже або на ширині плечей. Починай присідати, відводячи попу назад, як ніби пробуєш сісти на невидимий стілець. Присідай максимально глибоко (чим нижче ти будеш опускатися, тим більше будуть працювати м`язи сідниць). Виконай 20 повторень. Відпочинок не більше хвилини. Розширити навантаження можливо взявши в руки гантелі.

Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах. Як накачати попу будинку II Я худну - I # 39; m losing weight

Стеж, щоб спина залишалася прямою, а коліна не підтримували шкарпетки.

присідання пліє. Розташуй ноги ширше плечей, шкарпетки розверни під кутом 45 градусів. Утримуючи спину рівно, повільно присядь, а після цього так само повільно повернися в початкове положення. Крім сідниць в цій вправі тренуються внутрішні м`язи стегна, якісь у багатьох дівчат вельми не сильний.

Стеж, щоб коліна не підтримували шкарпетки, а спина залишалася прямою. І пам`ятай: щоб качати якраз сідниці, присідати необхідно максимально глибоко.

випади. Візьми гантелі (можливо без них), стань прямо, ноги постав трохи вже ширини плечей. Зроби крок вперед і присядь, поки стегно не стане паралельно підлозі. Плечі поряд з цим розправлені, а руки опущені. Вернися в початкове положення. Так по 15-20 повторень на кожну ногу.

Стеж, щоб спина залишалася прямою і не нахилялася вперед. У цій вправі задіяні не тільки м`язи сідниць, але і передня поверхня стегна.