Як підтягнути і зміцнити сідниці
Як підтягнути і зміцнити сідниці
Відео: Як підтягнути і зміцнити сідниці | Вправи для красивої попи |
Правильне і збалансоване харчування разом з фізичним навантаженням допоможе нам тримати тіло в тонусі і позбавить нас від зайвої ваги. Крім цього, існують спеціальні вправи, спрямовані саме на те, щоб підтягнути і зміцнити сідничні м`язи.
Для жінок сідниці є дуже важливою частиною тіла, якої вони можуть пишатися, або ж навпаки, вони можуть сильно комплексувати. Більш того, численні опитування представників сильної статі довели, що саме ця частина жіночого тіла особливо привертає їхню увагу і найбільше їм подобається в жінках. Якщо ви прагнете поліпшити свій зовнішній вигляд і підтягнути сідниці, ми готові дати вам кілька корисних порад!
У сьогоднішній статті ми зосередимося на тому, як підтягти і зміцнити сідничні м`язи. Деяким жінкам пощастило народитися з ідеальною формою сідниць, в той час, як іншим доводиться вдаватися до більш дорогого способу поліпшення їх виду - пластичної хірургії.
Однак ми доведемо вам, що для того, щоб домогтися гарної форми сідниць, вам не потрібно буде звільняти свій гаманець або лягати під ніж хірурга. Ми підібрали для вас кілька способів, як зробити сідниці підтягнутими і зміцнити сідничні м`язи.
Що може бути краще природну і здорову красу, чи не так?
Поради, як поліпшити форму сідниць
Правильне харчування
Ви неодноразово могли чути вислів: «Ви - те, що Ви їсте», і попа не є винятком з цієї закономірності. Однак, на жаль, жир часто накопичується саме в цій частині нашого тіла, і нам доводиться з цим боротися.
На прилавках ми бачимо стільки спокусливих смакоти - цукерки, чіпси, крекери - проте всі ці смачні калорійні продукти додають нам небажаного зайвого обсягу. Якщо ми хочемо поліпшити стан і вид наших сідниць, ми повинні дотримуватися правил здорового харчування і споживати більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і чистої води.
Також ми повинні зменшити кількість або взагалі відмовитися від продуктів, що містять багато жиру, калорій, цукру і солі.
Крім цього, правильне харчування не тільки допоможе нам отримати фігуру нашої мрії, але і поліпшити наше загальне самопочуття.
Не варто забувати, що краще їсти маленькими порціями кілька разів на день. Порції не повинні бути великими, але їжа має бути поживною.
Відео: Олена Малишева. Вправи для сідниць
Також рекомендують робити перекушування з здорових продуктів кожні три години між прийомами їжі. Ви можете з`їсти упаковку йогурту, жменя горішків, трохи фруктів, низькокалорійний енергетичний батончик, і т. П.
Заняття спортом
Не думайте, що форму сідниць змінити неможливо. Досить буде просто правильно харчуватися і займатися спортом, і тоді вам це обов`язково вдасться! Чудес не буває. Для досягнення позитивного результату вам слід щонайменше одну годину на день виділяти для заняття спортом. Будь-які фізичні навантаження допомагають спалювати калорії і підтримувати тіло в тонусі, але існують певні види вправ, які спрямовані виключно на вдосконалення форми сідниць.
Відео: Стрункі ноги, підтягнута попа. Прості та ефективні вправи для ніг і сідниць
Вправи для підтяжки і зміцнення сідниць
Якщо ви хочете зміцнити сідниці, потрібно особливу увагу приділити вправам на стегна і сідничні м`язи. Такі заняття допоможуть вам підтягти сідниці і зробити їх більш об`ємними на вигляд.
присідання
Цією вправою жінкам слід займатися регулярно, якщо вони хочуть надати красиву форму своїх стегнах, а також підтягнути і зміцнити сідниці. Станьте прямо і розставте ноги на ширину плечей. Повільно почніть згинати ноги, намагаючись тримати тулуб рівно і стежте за тим, щоб ваші коліна в зігнутому положенні не виступали за кінчики ваших пальців на ногах. Уявіть, що ви намагаєтеся щось штовхнути задньою частиною свого тіла. Виконайте три підходи по 15 присідань (3? 15).
Відео: 5 вправ щоб підтягнути сідниці і зміцнити низ спини
випади
Спочатку займіть вихідне положення: станьте рівно, ноги повинні бути прямими і розташовуватися паралельно один до одного, а руки слід покласти на стегна. Тепер зробіть крок вперед і повільно опустіться трохи вниз, згинаючи обидві ноги в колінах.
Та нога, що попереду, повинна утворити кут 90 °, а та, що ззаду, повинна опуститися майже до рівня щиколотки. Зробіть три підходи по 15 випадів, а потім поміняйте ногу і зробіть ще три підходи.
«Місток»
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, а ступні притисніть до підлоги. Відірвіть спину від підлоги, напружуючи при цьому м`язи сідниць, стегон і живота. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію від колін до плечей. Зробіть три підходи по 20 повторень.
Черевні «скручування»
Для виконання цієї вправи радимо вам постелити на підлогу килимок і лягти на нього якомога рівніше. Обережно підтягніть ноги до живота. Ця вправа спрямована на тренування всього тіла, вона допоможе вам зробити талію стрункою, додасть гарної форми вашим стегнах і збільшить сідничні м`язи.
Сподіваємося, вам сподобалася наша стаття про те, як підтягти сідниці!
