Як накачати попу в домашніх умовах
Як накачати попу
Попа або сідничні м`язи вже давно стали одним із символів сексуальності. Втім, для жінок красиві накачані сідниці завжди були однією з найважливіших частин тіла, якій приділялося найбільше уваги. Але для чоловіків це питання також актуальне! Обвислі м`язи на попі можуть запросто зіпсувати ваш зовнішній вигляд і звести привабливість фігури нанівець. Тому сьогодні я розповім вам, як накачати попу в домашніх умовах, щоб попа була стрункою, пружною і підтягнутою.
Раніше я вже розповідав тут. про те як підтягти сідниці вдома, а зараз хочу представити ще кілька вкрай ефективних і корисних вправ.
Це вправи робиться з упору лежачи і точно розкочегарили вашу попу, вже повірте! Хоча для початківців буде трохи важкувато, але трохи практики і все вийде.
- Прийміть упор лежачи, руки на ширині плечей прямо під грудьми. Ноги повністю випрямлені.
- Повільно перенесіть одну ногу вперед так близько до грудей, наскільки це можливо. Робіть це повільно.
- Далі поверніть ногу назад і повторіть те ж саме з іншого.
- Коли звикнете, почніть збільшувати швидкість, поки не зможете чергувати коліна так, немов ви біжите на місці, як на фото вище.
Випад на четвереньках
Ця вправа здатне прекрасно пропрацювати не тільки ваші сідниці, але також і м`язи спини, живота і стегон. Прекрасний початок для новачків.
- Станьте на коліна, руки і ноги на ширині плечей.
- Тепер повільно підніміть праву руку вперед, а ліву ногу відведіть назад. Тримайте руку і ногу прямо. Спина також пряма.
- Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім повільно поверніться в початкову позицію і повторіть з іншого боку.
Як не дивно, ця вправа розвиває не тільки м`язи нижнього преса, але і ваші сідниці, причому дуже серйозно. Робиться зазвичай. Просто лягайте на спину, руки вздовж тулуба. Потім повільно піднімаєте ноги вгору на кут 30-45 градусів і тримайтеся в такій позиції 30-60 секунд. Потім опустіть ноги назад і зробіть відпочинок в кілька хвилин. Всього виконайте 3-4 таких підходу.
Відео: Як швидко накачати попу в домашніх умовах
Як швидко накачати попу в тренажерному залі
Для наступних вправ вам знадобиться спеціальне обладнання, зокрема штанга і гантелі.
Відео: сідничні місток або як накачати попу в домашніх умовах
Відому вправу для накачування сідниць і спини. Я б навіть назвав його найефективнішим вправою, поряд з присіданнями. Техніка наступна.
- Покладіть штангу перед собою. Тримайте спину вигнутою, потім нахиліться вперед, зігнувши ноги в колінах і відвівши стегна назад, і візьміть штангу на ширині плечей. Хват прямий.
- Повільно випросталась. Ви повинні відчувати напругу в області сідниць. Потім поверніться у вихідне положення. При цьому штангу не опускайте на підлогу, а тримайте її на рівні 1-2 сантиметри від статі.
- Зробіть 2-3 підходи по 6-8 разів.
Стрибок на сходинки
В принципі цю вправу можна робити і вдома. Все дуже просто. Візьміть стілець заввишки 40-50 сантиметрів. Станьте на відстані 7-9 сантиметрів від нього. Напружте сідничні м`язи і запригніте на стілець. Потім також спригніте назад. Зробіть 3 підходи по 10-14 повторень.
Згинання ніг на тренажері
Ви напевно бачили цей тренажер в залі. Він якраз і призначений для розвитку ваших сідниць і м`язів стегна. Виконувати легко. Просто поставте потрібну вагу і зробіть 3 підходи по 8-12 разів.
Ну і не забувайте про такий важливий тренажер для ваших ніг і попи, як степпер. Зараз його можна знайти майже в будь-якому тренажерному залі, і він прекрасно розвиває сідничні м`язи. Крім того, там завжди можна встановити потрібну навантаження для будь-якого типу тренування, як силовий, так і кардіо. Всього 10-15 хвилин і ваші сідниці будуть горіти! Втім, якщо степпера в спортзалі немає, підійде і звичайний велосипед.
Ну і традиційне відео, про те, як накачати красиву попу на відео вище. Дивіться і розвивайте свої м`язи. Успіхів!
