Як правильно робити присідання для сідниць: 8 варіантів присідань
8 варіантів присідань для красивих стегон і сідниць
Присідання - це чудові вправи, які допоможуть підтримувати здоров`я організму і завжди виглядати стрункою і красивою. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно робити присідання для сідниць. Пропонуємо вам вісім варіантів виконання цих вправ.
Стандартні присідання без обважнювачів
Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей (А). Сідайте якомога нижче, стегна назад, ноги згинаємо в колінах. При цьому п`яти не відриваємо від підлоги (В). Після невеликої паузи повільно повертаємося в початкове положення (А). Повторюємо кілька разів.
Присідання з власною вагою, що переходять в стрибок
Відео: 100 присідань для гарної попи [Workout | Будь у формі]
Початкове положення: стоячи, руки за голову, лікті в сторону (А). Трохи присядьте, готуючись до стрибка (В). Вистрибніть з цього положення так високо, як зможете. (С). Потім знову присядьте і повторіть вправу.
Присідання "пістолетом"
Відео: Як Правильно Присідати в Смітт? Накачати попу! Борисова Анна
Початкове положення: стоячи, руки перед собою на рівні плечей, праву ногу піднімаємо над підлогою і утримуємо (А). Присідайте настільки низько, наскільки зможете, права нога йде вперед, ліва п`ята не відривається від підлоги (В). Потім повертаємося в початкове положення і повторюємо присідання ще кілька разів. Робимо таку вправу і на іншій нозі.
Присідання зі штангою
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, штанга утримується руками на плечах (А). Робимо присідання, при цьому ноги розставляємо ширше (В).
Присідання на носочках зі штангою в руках
Відео: Присідання зі штангою. Кубинська школа. Янді Роман і Христина Пігаці
Початкове положення: стоячи на носочках, тримаємо штангу руками на плечах (А). Робимо присідання, при цьому п`яти не ставимо на підлогу (В).
Присідання з диском
Початкове положення: стоячи, тримаємо диск перед собою на витягнутих руках (А). Виконуйте присідання (В).
Присідання з гантелями
Початкове положення: стоячи, робимо випад на ліву ногу. Беремо дві гантелі, опускаємо руки вздовж тулуба (А). Присідаємо на праве коліно (В), робимо паузу і повертаємося в початкове положення. Міняємо ноги і повторюємо вправу.
Присідання з гантелей
Початкове положення: стоячи, обхопіть гантель двома руками, тримайте біля грудей (А). Присідаємо, не відриваючи п`яти від підлоги (В). Після невеликої паузи повертаємося в початкове положення.
Ці варіанти присідань допоможуть внести різноманітність у ваші звичні тренування. Правильне виконання цих вправ сприяє профілактиці целюліту, спалювання жирової тканини. В результаті ваші стегна і сідниці будуть завжди підтягнутими і пружними.
