Як збільшити стегна: вправи, одяг, липофилинг
Найчастіше жінок засмучує надмірна вага тіла і обсяг певних його частин - сідниць або живота, наприклад. Надто пишні стегна також часто є приводом для прикростей.
Але трапляється і так, що недолік обсягу цієї частини тіла спонукає жінок вживати заходів для її збільшення.
Ці заходи можна реалізувати в трьох напрямках: силует можна змінити за допомогою одягу (коригуючого білизни, крою і забарвлень штанів і спідниць), можна також попрацювати над розвитком м`язів стегон за допомогою спеціальних вправ, а можна скористатися ліпофілінга, операцією з пересадки власної жирової тканини. Найбільш відповідний спосіб корекції варто вибирати в залежності від дефекту стегон.
У той час коли ваші стегна почнуть набирати обсяг, у вас можуть з`явитися розриви тканини, в цьому випадку вам потрібно знати заздалегідь про те, як позбутися від розтяжок на стегнах і використовувати всі способи, які можуть вам підійти.
пружинисті руху
Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу. Відведіть випрямлену праву ногу назад, носок направте на себе. Виконуйте пружні рухи 3 хвилини. Поміняйте ноги і повторіть вправу на ліву ногу. Зігніть праву ногу в коліні, підніміть її вгору, і робіть пружину 3 хвилини. Виконайте вправу потім на ліву ногу.
Відео: Як округлити сідниці з боків
Ляжте на живіт, долоні покладіть під таз. З видихом підніміть обидві ноги над підлогою, затримайте дихання на кілька секунд. На вдиху ноги опустите і трохи відпочиньте. Зробіть ще 5 - 7 повторів.
Ляжте на спину, коліна зігніть, п`яти поставте близько до сідниць, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху трохи підніміть таз вгору і утримуйте положення 1 хвилину. З видихом опустіть сідниці на підлогу і відпочиньте кілька секунд. Зробіть вдих і знову підніміть стегна вгору, але на цей раз максимально високо. Зафіксуйте позу ще на 1 хвилину. Після закінчення часу трохи відпочиньте. Тепер на вдиху підніміть таз, перенесіть вагу на праву стопу, ліву ногу витягніть вгору. Тримайте положення декілька секунд. Потім поміняйте ноги місцями і виконайте підйом правої ноги.
Додаткове навантаження на м`язи сідниць можна надати бігом по пересіченій місцевості, стрибками з скакалкою, плаванням, їздою на велосипеді.
Детальніше: https://justlady.ru/articles-143456-kak-uvelichit-obem-yagodic#ixzz3LRuKM4bt
ЯК ЗРОБИТИ БЕДРА круглого
1. Вствньте мпрямо, руки витягніть вперед, ноги поставте на ширині плечей. Розмістіть стегна паралельно підлозі, куприк відтягніть назад, з видихом присядьте. Ця вправа повторіть 20-30 разів.
2. Покладіть руки на талію, встаньте прямо. З видихом зробіть вперед випад правою ногою, а в початкове положення поверніться на вдиху. Точно так же повторіть випад лівою ногою. Повторіть цю вправу 15-20 разів на кожну ногу.
Поставте ноги разом, долоні покладіть на пояс. З видихом зробіть випад вперед правою ногою. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом зробіть випад лівою ногою. Повторіть вправу по 3 рази на кожну ногу.
Звичайно ж, такий метод не підходить для відкритих нарядів, для романтичних зустрічей, для відпочинку на пляжі
Збільшити форми можна за допомогою сучасної процедури липофилинга, яка представляє собою пересадку своїх же жирових клітин з однієї ділянки тіла на інший. Наприклад, надлишки на животі переміщаються на область сідниць і стегон, дозволяючи коректувати не тільки розмір, але і саму форму. Така методика має мінімальні ускладнення після втручання, чого не скажеш про стандартну пластичну операцію, для проведення якої застосовується загальна анестезія.
Поставте ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом присядьте вниз, відтягніть куприк назад, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте позу на 10 секунд. Простежте, щоб стегна при присіданні були розташовані паралельно підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 15 присідань.
Як зробити стегна округлими, підкажуть такі вправи:
- Ставши прямо, розставте ноги по ширині плечей. Руки опустіть вздовж тіла. Видихаючи, перенесіться всім тілом на праву ніжку і зробіть випад в сторону. Долоньки при цьому розмістіть на правому стегні. Вдихаючи, поверніться у вихідне положення. Потім на видиху зробіть випад в ліву сторону. Вправу потрібно повторити по двадцять разів для кожної ноги;
- Ноги з`єднаєте, а долоньки поставте на пояс. На видиху виконайте випад вперед правою ніжкою. Сидіть в такому положенні близько хвилини. Вдихаючи, поверніться в початкову позицію. Точно також зробіть такі ж дії для лівої ніжки. Повторити потрібно ще три разочка;
- Ноги розставте на ширину плечей, долоні знову на стегнах. На видиху сядьте навпочіпки, куприк відведіть назад, а руки розташуйте перед собою. Побудьте в такій позі не більш десяти секунд. Стегна під час присідання повинні бути паралельні підлозі. Вдихаючи, прийміть початкову позу. Потрібно виконати п`ятнадцять таких присідань;
- Ставши на коліна, долонями зіпріться об підлогу під плечима. Підніміть праву ніжку паралельно підлозі. Носок при цьому тягнути потрібно на себе. Затримайтеся в такому положенні на шістдесят секунд. Після цього протягом хвилини покачайтеся вгору-вниз. На видиху замініть праву ногу лівої. І аналогічно повторіть вправу ще один раз;
- Сядьте на застеленому килимку і випрямити ніжки. Руки розташуйте хрест-навхрест на грудній клітці. Крокуйте сідницями вперед на відстань два метри. Досягнувши фінішу, рухайтеся за допомогою сідниць назад спиною вперед, як гусінь.
Завдяки таким простим щоденним тренуванням за короткий час можна домогтися гарних округлих форм в області стегон і сідниць. Важливо все вправи виконувати плавно, без різких рухів і систематично.
Відео: сідниці як у Beyonc Вправи та поради від Mark Jenkins
виконайте 3 підходи по 10 повторень.
№3. Призводять присідання (сумо) з гирьки
виконайте 3 підхід по 10 повторень.
№4. Підняття корпусу містком
... і в русі.
виконайте 2 підходи по 10 повторень.
№5. Сходження до гирі
Зігнувши ніжки в колінах, п`яти розмістіть таким чином щоб вони здавалися близько попи. Під час вдиху піднімайте стегна, з кожним видихом опускайтеся на підлогу. Повторюйте вправи 1-2 хв. Трішки відпочивши, знову піднімайте стегна вгору. Вага переносите на праву ніжку, ліву намагайтеся підняти вгору. Замріть в цьому положенні на 16 сек., Поміняйте ніжки. На вдиху лягаєте на підлогу всім тілом. І пам`ятайте, головне, це не кількість підходів і вправ, а їх якість. Намагайтеся тримати м`язи в піковому по напрузі стані, зберігати спокійний подих, давайте собі відпочити при необхідності, але в той же час і не шкодуйте себе, при появі почуття втоми.
Виявляється, з віком стегна стають ширшими. Результати досліджень показали, що причиною збільшення обсягу стегон не завжди є зайва вага в процесі старіння, але збільшення розміру таза. У дослідженні з учасниками від 20 до 79, дослідники виявили, що ширина таза, відстань між стегнами і діаметр стегнових кісток збільшується з віком, і що ширина таза у літніх людей, в середньому, на 2, 5 см більше, ніж у молодих.
