Меню 700 ккалорій на день
Меню 700 ккалорій на день: детальний раціон і на скільки вийти схуднути.
зміст:
Сутність даної дієти вкрай проста і полягає у виборі найбільш прийнятною добової калорійності вашого раціону харчування. Цифра, з якої ми будемо виходити - 700. Однак це зовсім не означає, що щодня ви будете вживати їжу, енергетична цінність якої дорівнює семистам калорій. Для того щоб застосовувати таку дієту, вам буде потрібно зробити найпростіший розрахунок, який забезпечить вам стовідсотковий результат і поступове зниження ваги (від 0,5 до 1 кілограма за день).
Чому допомагає дробове харчування
Якщо ви маєте намір схуднути, ви повинні навчитися їжу споживати часто і незначними порціями. Це допоможе уникнути почуття голоду, при наявності якого все просто-напросто накидаються на їжу і можуть спожити навіть дві денні норми калорій. Популярне нині дробове харчування - це всього-на-всього розподіл прийнять їжі протягом дня таким чином, щоб не відчути голод, іншими словами не допускати в крові зниження цукру. Спробуйте їсти часто, однак щоб сумарна кількість їжі за день не примножувати. Якщо ви починаєте відчувати голод між сніданком і обідом, або між обідом і вечерею, - вживайте городні плоди або молочні продукти харчування, тільки при цьому скоротіть кількість їжі в період обіду і вечері. Головне для схуднення не їсти на ніч або хоча-б перекусити чимось легким.
Є і інші варіації. Наприклад, скоротити калорійність їжі (обирайте відповідні рецепти), проте збільшити кількість. Ви станете їсти більше, і вам буде здаватися, ніби почуття голоду не присутній.
Дозволю собі ще вибрати продукти харчування, які надають почуття ситості: відварені яйця, а також банани.
Не допускайте вживання варення, цукрового піску, шоколаду, цукерок, меду - такі продукти миттєво перетравлюються, а відчуття голоду не проходить. 
А ось список продуктів харчування. які не завдадуть вам ніякої шкоди, якщо ви все ж не здатні відмовитися від перекусів:
- сир низької жирності (сулугуні, адигейський, бринза);
- мандарини;
- морква в свіжому вигляді;
- помідори;
- редис;
- малина або полуниця.
Меню на 700 ккалорій на день №1
На сніданок: 100 грам вівсяної каші, відвареної на воді, одна чашка чаю чорного неміцного.
На другий сніданок:
- 100 грам картоплі в запеченому вигляді,
- огірок солоний.
На обід: 300 грам овочів, які зазнали гасіння (баклажани, капуста цвітна, часник, помідори).
На полуденок:
- 100 грам перцю червоного солодкого,
- ? частина яйця курячого,
- одна чашка чаю зеленого.
На вечерю: один стакан кефіру низької жирності.
Меню на 700 ккалорій на день№2
На сніданок:
- 100 грам каші гречаної, відвареної на воді,
- чашка чаю чорного неміцного.
На другий сніданок:
- 50 грам картоплі в запеченому вигляді,
- 50 грам капусти квашеної.
На обід:
- 250 грам овочів, виготовлених за допомогою гасіння (баклажани, капуста цвітна, часник, помідори),
- 100 грам відвареної грудки курячої.
На полуденок:
- 100 грам перцю червоного солодкого,
- ? частина яйця курячого, відвареного до крутого стану,
- одна чашка чаю зеленого.
На вечерю: чай зелений з додатком імбиру.
Меню 700 ккалорій на день №3
- На сніданок: гречана каша - 20 грам + манна каша - 10 грам + чай зелений.
- На сніданок №2: сир - 100 грам + кава.
- На перекус:? частина яблука (80 грам).
- На обід: суп грибний (опеньки 80 грам + макарони 10 грам + морквина 20 грам + цибуля 30 грам) + чай.
- На перекус: спаржа + капуста цвітна (по 50 грам).
- На вечерю: тріска - 130 грам + чай.
- Вечірньої пори чорнослив + кава.
Приклад розрахунку калорій в кашах:
В одній ложці їдальні вівсянки приблизно 12 грам, розраховуйте сумарну калорійність ось так:
- 3 ст.л. х 12 грам = 36 грам
- 355 кілокалорій х 0,36 = 128 кілокалорій в одній порції виготовленої каші.
Якщо піддаєте варінні на молоці, додаєте цукровий пісок або родзинки, все це також додаєте до уваги.
Чи можна схуднути, дотримуючись низькокалорійної дієти в 700 ккал
З точки зору теорії, так. Обравши дієтичну колу замість звичайної, у вас вийде уникнути споживання 160 калорій. Однак фахівці в сфері дієтології запевняють, що особи, які віддають перевагу знежиреним продуктам харчування і замінників цукру, часто переїдають, оскільки не можуть насититися. Ось чому щоб знизити вагу, потрібно поєднувати малокалорійну дієту з систематичними фізичними вправами, вживати полівітаміни, значна кількість фруктів, овочів, що не усувати м`ясо з раціону харчування. Ще можна підібрати собі бельгійську дієту під тип фігури. щоб прискорити зниження ваги.
Результати дієти такі: у 80-90 відсотків прихильників даної дієти зниження ваги відбувалося від п`яти до п`ятнадцяти кілограмів приблизно за один-два тижні. Кілограми ліквідуються поступово, не стрибкоподібно. Згідно зі статистикою, кожен четвертий дотримується дієти «700 калорій» до трьох-чотирьох тижнів. Кожен шостий-тривалість п`ятитижневого терміну.
Її успіх обумовлений простотою дотримання і високою ефективністю щодо зайвої ваги будь-якої маси.
