Дієта з підрахунком калорій

Калорії - це такий термін, про який, можливо, чули всі, а для бажаючих скинути зайву вагу дане слово стало справжньою страшилкою. Всім відомо, що саме від калорій набираються ненависні кілограми, і будь-яка жінка, яка захоплюється дієтами, чудово знає, що зменшення калорійності денного раціону веде до фігури мрії.

Вести постійний підрахунок калорій (щоб позбутися від зайвої ваги) може далеко не всі, і це є величезним мінусом, оскільки дієта з підрахунком калорій вважається найрезультативнішою.

Справа в тому, що дієта по калоріях - це один з найбільш грамотних способів не тільки знижувати масу тіла, але і контролювати її. Люди, якісь вирішили вступити в боротьбу за красу своєї фігури, повинні розуміти, що головним ключем до схуднення є відмінність між енергетичною цінністю споживаної їжі (приходом) і витраченими на життєдіяльність калоріями (витратою).

Деякі вимоги дієти, яка заснована на підрахунку калорій

Кожна жінка, яка планує привести свою фігуру в досконалий стан, повинна в будь-який момент пам`ятати про одне вкрай важливому нюансі - щоб позбутися від одного зайвого кілограма, необхідно витратити мінімум 7700 кілокалорій. Виходячи з цього, якщо ви сіли на дієту за кількістю калорій, то вам потрібно вести записи своїх задумів і результатів. Спробуйте кожен день записувати кількість з`їденої їжі (це надасть допомогу контролювати раціон).

Крім цього, дієта з підрахунком калорій вимагає ведення блокнота з фізичними навантаженнями і таблиці із записами про втрата ваги. Зважуватися оптимальніше щодня (в ранковий час, піднявшись з ліжка).

При порівнянні результатів людина зможе самостійно з`ясувати, який саме режим харчування і фізичних навантажень є найоптимальнішим і результативним.

Поради та поради щодо дотримання дієти

У нинішній час схуднення за допомогою дієти за кількістю калорій є досить популярним, але, на превеликий жаль, велика частина людей починає відразу ж переоцінювати свої можливості і сильно занижувати енергетичну цінність раціону - чим менше калорій використовувати, тим стрімкіше позбудуся від непотрібного ваги. У підсумку, найбільш нестійкі з них вельми швидко звіріють від голоду і починають наїдати втрачену вагу. Плюс до всього, такі люди завдають своєму здоров`ю непоправної шкоди, що закінчується плачевними результатами.

Виконувати дієту з підрахунком калорій можливо не більше 14 днів поспіль, після закінчення чого необхідно на такий же час повернути свій минулий раціон (уникаючи жирної, гострої, солоної і смаженої їжі). Після цього, в той час, коли організм мало відпочив, можливо знову на 15 днів зменшити енергетичну цінність харчування. В таких умовах організм не буде переносити стрес і зможе втрачати вагу природним чином.

Якщо ви жадаєте домогтися успіху, не зашкодивши своєму здоров`ю, намагайтеся дотримуватися дієти на 1200 калорій. Ви, звичайно ж, маєте можливість використовувати і дієту на 800 калорій, але при таких умовах станете зобов`язані відмовитися від фізичних навантажень (особливо, від спортивних занять).

Що стосується прийому їжі перед сном, то він протягом застосування дієти за кількістю калорій (як і при будь-яких інших дієтах) не повинен знаходитися в вашому житті. Експерти в області дієтології радять останній раз вечеряти (вівсяна каша на воді, салат, зелений чай з лимоном або родзинками тощо) о 18:00.

Сніданок повинен бути незмінно повноцінним і містити 1/3 частина калорій від всього денного раціону. На сніданок оптимальніше є овочевий салат, нежирне відварене м`ясо, варене яйце і каші.

Склянку чистої холодної води спалює 40 кілокалорій за один раз. Даний метод є досить дієвим в спалюванні зайвої калорійності їжі. Кожна дієта, а також і дієта за кількістю калорій, повинна мати у собі два літри води в день (це дозволяє видільної системі добре функціонувати і з легкістю виводити з організму шлаки і токсини).

Меню дієти на 1200 калорій

У період, присвячений раціону на 1200 калорій, на сніданок потрібно використовувати:

• вівсяну або гречану кашу (одна порція);
• один стакан нежирного молока;
• один банан.

Перекус (снек), в більшості випадків, повинен складатися з молочного коктейлю, що містить 1/2 склянки ягід.

• пісне м`ясо (близько 100 грам);
• дві скибочки хліба;
• кожні низькокалорійні фрукти (наприклад, сливи).

На полуденок підійде кожна дієтична закуска.

• одна запечена картоплина або коричневий рис;
• одна порція нежирної сметани;
• дві скибочки хліба;
• 200 грам подрібненої салату;
• 80 грам нежирної риби;
• шматочок сиру моцарелла.

Крім перерахованих вище страв, в меню дієти на 1200 калорій можливо крім цього включати натуральні соки, овочеві бульйони, макаронні вироби жорстких сортів, ягоди, нежирний сир і ін.

Меню дієти на 800 калорій (білкове харчування)

Сніданок може включати в себе:

• два курячих яйця;
• чотири перепелиних яйця;
• половину великого грейпфрута;
• одну чашку кави без цукру з молоком.

Обід повинен складатися з таких інгредієнтів, як:

• 200 грам овочевого салату (болгарський перець, огірки і помідори);
• два курячих яйця;
• одна столова ложка 20% сметани;
• одна чашка чаю без цукру з молоком.

Що стосується вечері, то він повинен бути максимум о 18:00. Меню вечері (в період застосування дієти на 800 калорій) має складатися з наступних продуктів: