Японська дієта на 13 днів

Японська дієта - це дуже популярний метод схуднення, який прийшов до нас з Японії, хоча він нічого спільного не має з японською кухнею, що відрізняється переважанням рису і морепродуктів, і знайомої нам по різним ресторанам, барам і кафе, де подають суші. Розрахована японська дієта на 13 днів, протягом яких організм перебудовується на інший режим роботи, що сприяє регулюванню обмінних процесів, зменшення ваги і поліпшення стану здоров`я. Результати японської дієти на 13 днів (за твердженням авторів даного методу схуднення) тримаються протягом двох-трьох років.

За своїм складом японська дієта відноситься до категорії білкових дієт, в яких кількість споживаних вуглеводів саме мінімальне. Саме з цієї причини калорійність цієї дієти на найнижчому рівні - в середньому, 500 калорій. Однією з її дивних особливостей є щоденне вживання кави. Так що, якщо ви є гіпертоніком, то застосовувати японську дієту на 13 днів (відгуки це також підтверджують) вкрай не бажано.

Деякі поради і рекомендації

На думку фахівців в області дієтології, застосовуючи японську дієту, потрібно строго дотримуватися наступних рекомендацій:

ретельно дотримуйтесь меню кожного дня;
не плутайте послідовність днів в період дієти;
ні за яких умов не вживайте сіль (навіть в самому мінімальній кількості);
не можна замінювати інгредієнти в щоденному меню японської дієти на 13 днів. Винятком є помідори, які дозволено заміняти томатним соком, а також, салат зі свіжої капусти (його можна замінити шпинатом);
під час дієти необхідно випивати в день близько двох літрів чистої негазованої води;
протипоказано додавати в меню цукор, сухофрукти, мед, кондитерські та борошняні вироби;
алкоголь теж небажано вживати під час даної дієти;
фізичні навантаження строго заборонені, особливо в перший тиждень дієти (організм ще не звик до такого мізерного раціону);
білий хліб в меню японської дієти також не повинен бути присутнім, так як він збагачений вуглеводами;
за кілька днів до початку вищевказаної дієти поступово знижуйте калорійність свого денного раціону, постарайтеся вживати побільше фруктів і овочів, обмежуючи себе у вживанні солі.

Меню японської дієти на 13 днів

Перший день

Сніданок: одна чашка кави. Додавати цукор не рекомендовано. Кава повинна бути виключно натуральним.

Обід: варена капуста з рослинним олією- два зварених круто яйця-200 мілілітрів томатного соку.

Вечеря: 200 грам будь-нежирної морської риби (минтай, хек, пікша, тріска, навага).

Другий день

Сніданок: одна чашка натуральної кави.

Обід: свіжа капуста або овочевий салат з рослинним олією- 200 грам морської риби.

Вечеря: відварна яловичина (100 грам) і 200 мілілітрів кефіру.

Третій день

Сніданок: невелика чашка кави.

Обід: обсмажений на рафінованій соняшниковій олії великий кабачок.

Сніданок: чашка кави.

Обід: три варені моркви, заправлені рослинним олією- одне сире яйце- 15 грам несолоного твердого сиру.

Сніданок: морквяний салат з лимонним соком.

Обід: 200 грам морської риби і 200 мілілітрів томатного соку (можна замінити помідорами).

шостий день

Сніданок: чашка кави.

Обід: салат з капусти або моркви, заправлений рослинним олією- 500 грам курячої відвареної грудинки.

Вечеря: 200 грам тертої сирої моркви з рослинним олією- два зварених круто яйця.

сьомий день

Сніданок: зелений чай без цукру (150 мілілітрів).

Обід: 100 г відвареної телятіни- фрукти.

Вечеря: будь-який варіант з 1, 2, 3 або 4 днів.

восьмий день

Сніданок: чашка чорної кави.

Обід: салат з моркви або капусти-400 г відвареного курячого філе.

Вечеря: сира терта морква з рослинним маслом і лимонним соком (близько 200 грам) - два зварених круто яйця.

Сніданок: салат з моркви з лимонним соком.

Обід: 500 грам нежирної морської риби-200 мілілітрів томатного соку.

Вечеря: фрукти.

десятий день

Сніданок: одна чашка кави.

Обід: три варені моркви з рослинним олією- одне яйце в сирому вигляді-15 грам несолоного сиру твердих сортів.

Вечеря: будь-які фрукти.

одинадцятий день

Сніданок: одна чашка натуральної кави з сухарем з чорного хліба.

Обід: великий кабачок, обсмажений на соняшниковій олії.

Вечеря: 200 г відвареної телятіни- салат з білокачанної капусти, заправлений лимонним соком і соняшниковою олією- два зварених круто яйця.

дванадцятий день

Сніданок: чашка кави з сухарем.

Обід: салат з капусти, заправлений оливковою олією- відварна або смажена риба.

Вечеря: 100 г відвареної яловичини і один стакан кефіру.

тринадцятий день

Сніданок: одна чашка натуральної чорної кави.

Обід: салат з злегка відвареної капусти, заправлений оливковою олією- два зварених круто яйця-один стакан томатного соку.

Вечеря: 300 грам смаженої або вареної риби.

Недоліки японської дієти на 13 днів

Фахівці в області правильного харчування стверджують, що результати японської дієти на 13 днейне будуть довгостроковими, якщо після її завершення одразу ж повернутися до своїх шкідливих звичок.

Не варто застосовувати вищеописану дієту більше, ніж п`ятнадцять днів поспіль, інакше може порушитися обмін речовин.

Судячи з відгуків, японську дієту на 13 днів мають право «приміряти на себе» виключно здорові люди.

Під час застосування цієї дієти організм не отримує в необхідній кількості вітаміни, мінерали та мікроелементи, які потрібні для його нормального функціонування.

Одним словом, японська солі дієта є воістину ефективним способом боротьби з надмірною вагою, але за цю «результативність», як правило, доводиться розплачуватися нашим дорогоцінним здоров`ям. Так що, якщо вам в найкоротші терміни потрібно скинути максимальну кількість кілограм, то ви повинні ретельно проаналізувати всі недоліки і протипоказання даної дієти, які можуть згубно позначитися на стані вашого здоров`я. Тому, перш ніж «сісти» на японську дієту, постарайтеся зважити всі «за» і «проти», що допоможе вберегти ваше здоров`я від плачевних наслідків.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі