Худнемо правильно - ефективна дієта за кількістю калорій
Дієта по калоріях
Відео: ефективна дієта Одеса
Калорії - це такий термін, про який, напевно, чули всі, а для бажаючих скинути зайву вагу дане слово стало справжньою «страшилкою». Всім відомо, що саме від калорій набираються ненависні кілограми, і кожна дівчина, яка захоплюється дієтами, прекрасно знає, що зменшення калорійності денного раціону веде до фігури мрії.
Вести постійний підрахунок калорій (щоб позбутися від зайвої ваги) вміє далеко не кожен, і це є великим мінусом, тому що дієта з підрахунком калорій вважається найрезультативнішою.
Справа в тому, що дієта по калоріях - це один з найбільш грамотних способів не тільки знижувати масу тіла, але і контролювати її. Люди, які вирішили вступити в боротьбу за красу своєї фігури, повинні розуміти, що головним ключем до схуднення є різниця між енергетичною цінністю споживаної їжі ( «приходом») і витраченими на життєдіяльність калоріями ( «витратою»).
Деякі вимоги дієти, яка заснована на підрахунку калорій
Будь-яка дівчина, яка збирається привести свою фігуру в ідеальний стан, повинна завжди пам`ятати про один дуже важливий нюанс - для того, щоб позбутися від одного зайвого кілограма, потрібно витратити мінімум 7700 кілокалорій. Тому, якщо ви «сіли» на дієту за кількістю калорій, то вам бажано вести записи своїх планів і результатів. Постарайтеся щодня записувати кількість з`їденої їжі (це допоможе контролювати раціон).
Крім цього, дієта з підрахунком калорій вимагає ведення блокнота з фізичними навантаженнями і таблиці із записами про втрату ваги. Зважуватися найкраще кожен день (в ранковий час, вставши з ліжка).
При порівнянні результатів людина зможе самостійно визначити, який саме режим харчування і фізичних навантажень є найоптимальнішим і результативним.
Рекомендації та поради щодо дотримання дієти
У нинішній час схуднення за допомогою дієти за кількістю калорій є досить популярним, однак, на превеликий жаль, більшість людей починає відразу ж переоцінювати свої можливості і дуже сильно занижувати енергетичну цінність раціону - «чим менше калорій вживати, тим швидше позбудуся від непотрібного ваги». У підсумку, найбільш нестійкі з них дуже швидко «звіріють» від голоду і починають наїдати втрачену вагу. Плюс до всього, такі люди завдають своєму здоров`ю непоправної шкоди, що закінчується плачевними результатами.
Дотримуватися дієти з підрахунком калорій можна не більше двох тижнів підряд, після чого потрібно на такий же час повернути свій колишній раціон (уникаючи жирної, гострої, солоної і смаженої їжі). Потім, коли організм трохи відпочив, можна знову на два тижні зменшити енергетичну цінність харчування. В таких умовах організм не буде переносити стрес і зможе втрачати вагу природним чином.
Якщо ви жадаєте домогтися успіху, не зашкодивши своєму здоров`ю, намагайтеся дотримуватися дієти на 1200 калорій. Ви, звичайно ж, можете застосовувати і дієту на 800 калорій, але в такому випадку будете зобов`язані відмовитися від фізичних навантажень (особливо, від спортивних занять).
Що стосується прийому їжі перед сном, то він під час застосування дієти за кількістю калорій (як і при будь-яких інших дієтах) не повинен бути присутнім у вашому житті. Фахівці в області дієтології рекомендують останній раз вечеряти (вівсяна каша на воді, салат, зелений чай з лимоном або родзинками тощо) о 18:00.
Сніданок повинен бути завжди повноцінним і містити 1/3 частина калорій від всього добового раціону. На сніданок найкраще їсти овочевий салат, нежирне відварене м`ясо, варене яйце і каші.
Склянку чистої холодної води спалює 40 кілокалорій за один раз. Цей спосіб є досить ефективним в спалюванні зайвої калорійності їжі. Будь-яка дієта, в тому числі і дієта за кількістю калорій, повинна включати в себе два літри води на добу (це дає можливість видільної системі добре функціонувати і з легкістю виводити з організму шлаки і токсини).
Меню дієти на 1200 калорій
У період, присвячений раціону на 1200 калорій, на сніданок бажано вживати:
- вівсяну або гречану кашу (одна порція);
- один стакан нежирного молока;
- один банан.
Перекус (снек), як правило, повинен складатися з молочного коктейлю, що містить 1/2 склянки ягід.
обід:
- пісне м`ясо (близько 100 грам);
- дві скибочки хліба;
- будь-які низькокалорійні фрукти (наприклад, сливи).
На полуденок підійде будь-яка дієтична закуска.
вечеря:
- одна запечена картоплина або коричневий рис;
- одна порція нежирної сметани;
- дві скибочки хліба;
- 200 грам подрібненої салату;
- 80 грам нежирної риби;
- шматочок сиру моцарелла.
Крім перерахованих вище страв, в меню дієти на 1200 калорій можна також включати натуральні соки, овочеві бульйони, макаронні вироби твердих сортів, ягоди, нежирний сир і ін.
Меню дієти на 800 калорій (білкове харчування)
Сніданок може включати в себе:
- два курячих яйця;
- чотири перепелиних яйця;
- половину великого грейпфрута;
- одну чашку кави без цукру з молоком.
Обід повинен складатися з таких інгредієнтів, як:
- 200 грам овочевого салату (болгарський перець, огірки і помідори);
- два курячих яйця;
- одна столова ложка 20% сметани;
- одна чашка чаю без цукру з молоком.
Що стосується вечері, то він повинен бути максимум о 18:00. Меню вечері (в період застосування дієти на 800 калорій) має складатися з таких продуктів:
- 300 грам некрохмальних овочів;
- 100 г відвареної яловичини;
- 200 мілілітрів знежиреного кефіру або молока.
Меню дієти на 500 калорій
На сніданок краще всього випити чашку кави (без цукру) з скибочкою сиру, і через 20 хвилин з`їсти яблуко.
Що стосується перекусу (снека), то в період застосування дієти на 500 калорій одного апельсина буде досить.
обід:
- салат (один огірок, два помідори і шматочок сиру);
- овочевий суп з квасолею (три середніх картоплини, дві середні моркви, 150 грам капусти, 150 грам зеленої квасолі і зелена цибуля).
На полуденок ідеально підійде яблуко або банан.
Вечеря повинна бути максимально легким - 4 середні моркви будуть найоптимальнішим варіантом.
Під час застосування дієти на 500 калорій фізичні вправи повинні бути повністю виключені, так як це може негативно відбитися на стані здоров`я.
