Спортивна дієта

Спортивна дієта: спалюємо жири і формуємо м`язи!

Відео: Спортивна дієта

зміст:

Найкращий спосіб позбутися від зайвої ваги - зайнятися спортом. Якщо ж ви будете прикладати зусилля фізично, але при цьому їсти, як то кажуть, все підряд, результат на обличчя буде прямо протилежним.

Відео: Спортивна дієта до літа: що, коли і скільки є

Для того щоб дійсно схуднути. постройнеть і покращати, необхідно переглянути раціон харчування, збагатити його, знизити споживання жирів і «поганих» вуглеводів. Допомогти в цьому зможе спеціальна спортивна дієта.

Користь дієти спортивної та поради

Спортивна дієта відмінно справляється зі своїм завданням і підходить для всіх типів фігур. Завдяки правильному раціону, основу якого складають чотири порції білка, три порції овочів і фруктів, дві порції вуглеводів і одна порція жирів, харчування виходить збалансованим і поставляє нашому організму всі необхідні елементи.

Особливо важливо дотримуватися спортивної дієти при активних фізичних навантаженнях, якщо ви хочете прибрати жир і наростити масу з м`язів, вам просто необхідний білок і амінокислоти, які супроводжують його. Але не забувайте про вуглеводи, адже саме ці елементи здатні постачати нас енергією.

Поради, які допоможуть схуднути і придбати апетитні форми:

Денна норма води повинна становити не менше 2-х літрів, не замінюйте воду іншими напоями.
Їсти слід невеликими порціями чотири - п`ять разів на день.
За 5 годин до тренування забороняється вживати білок, також за дві години до і після занять їсти нічого не можна.
Після тренування необхідно їсти білкову їжу (через 2 години).
Вживання солі слід скоротити.

Зразкове меню на тиждень

Давайте розглянемо, яким може бути зразкове меню спортивного тижня.

День перший:

Сніданок: 100 грам вівсянки, 2 варені яйця, 50 грам сиру (можна заправити невеликою кількістю кефіру), склянку свіжого соку.
Другий сніданок: натуральний йогурт, салат з фруктів.
Обід: 100 г відвареної курки без шкіри, 100 грам рису, салат із зелених овочів.
Полудень: 1 печена картопляна бульба, натуральний йогурт.
Вечеря: 200 грам тушкованою білої риби, овочевий салат, 1 яблуко.

День другий:

Сніданок: 100 грам вівсяної каші, один стакан молока, один грейпфрут.
Другий сніданок: 100 грам сиру, один банан.
Обід: 150 г відвареної курки, стільки ж рису.
Полудень: один стакан свіжовичавленого овочевого соку, одна столова ложка висівок.
Вечеря: 120 г відвареної яловичини, один стакан кукурудзи.

День третій:

Сніданок: один стакан молока, два яйця.
Другий сніданок: 50 грам сиру, один стакан свіжовичавленого соку моркви.
Обід: 200 г відвареної курки, один варену картоплю, одне яблуко.
Полудень: натуральний йогурт, фрукт.
Вечеря: 150 грам запеченої білої риби, один стакан квасолі, овочевий салат.

День четвертий:

Сніданок: 100 грам вівсяної каші, білковий омлет, один персик, одна склянка свіжовичавленого соку.
Другий сніданок: 100 г рису, склянка свіжовичавленого овочевого соку.
Обід: 100 г відвареної індички, одне яблуко.
Полудень: 100 грам сиру, овочевий салат.
Вечеря: 100 г відвареної курки, овочевий салат, невеликий шматочок лаваша або чорного хліба.

День п`ятий:

Сніданок: білковий омлет, 100 грам вівсяної каші, 200 грам фруктів.
Другий сніданок: 100 грам сиру, один банан.
Обід: 200 грам риби, овочевий салат.
Полудень: натуральний йогурт, фрукти.
Вечеря: 100 г відвареної індички, один стакан кукурудзи, овочевий салат.

День шостий:

Сніданок: білковий омлет, 100 грам гречаної крупи, один стакан молока.
Другий сніданок: 100 грам сиру, один банан.
Обід: 200 грам запеченої риби, 100 г рису, овочевий салат, один стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
Полудень: один запечена картопля, натуральний йогурт.
Вечеря: 150 грам відварних креветок, овочевий салат.

День сьомий:

Сніданок: 100 грам мюслі, два відварних яйця, один стакан молока, один грейпфрут.
Другий сніданок: 100 г рису, один персик.
Обід: 120 г відвареної курки, овочевий салат, один стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
Полудень: натуральний йогурт, одне яблуко.
Вечеря: 120 грам яловичини відвареної, овочевий салат.

вважаємо калорії

Підрахунок калорій грає важливу роль в схудненні, тому ми торкнемося в статті і цю тему. Отже, харчуючись за правилами спортивної дієти, ви будете вживати щодня 1400-1800 калорій.

Виходити за верхній поріг цієї цифри не слід, інакше ви просто напросто НЕ схуднете.
Також не можна з`їдати калорій менше, ніж вказує нижній поріг, в іншому випадку організму не вистачить енергії.

Скільки ж потрібно витрачати калорій в день? Відповідь проста - не менше 1800 калорій. Основний витрата калорій, звичайно, буде припадати на активні фізичні навантаження. це біг, плавання, заняття фітнесом, заняття в тренажерному залі і навіть звичайна ходьба.