Гіпокалорійная дієта
Відео: Як надійно схуднути? Використовуємо гіпокалорійну дієту і продукти корпорації "Сибірське здоров`я"
Гіпокалорійная дієта.
= `Gipokaloriinaya-dieta`;
= ``;
В даний час пропонують необмежену кількість способів знизити зайву вагу, проте не всі ефективні. До зменшення маси тіла призводить дефіцит енергії, тобто енергії витрачається більше, ніж надходить в організм. В цьому випадку, відкладений жир, починає витрачатися, для того щоб покрити відсутню енергію. Найбільш популярна дієта для створення дефіциту енергії в організмі - гіпокаллорійная дієта. Інші способи скидання зайвої ваги призводять лише до нестійким втрат зайвих кілограмів. Препарати для схуднення і фізичні навантаження можуть стати лише доповненням до гипокалорийной дієті.
Відео: Лікувальне голодування. Відгук Ігоря Павловича
Ця дієта накладає обмеження на калорійність споживаної їжі, в добу дозволяється споживати 1300 ккал. Нормою для чоловіків є споживання на добу 2500 ккал, а для жінок -2000 ккал. Гіпокалорійная дієта передбачає зниження добового споживання вуглеводів знизити в 3-4 рази, а жирів в 2 рази. Цей вид дієти накладає обмеження на споживану сіль і рідина. Білки в раціоні зменшаться і повинні бути присутніми в раціоні в нормі 60-80 грам. Під час дієти рекомендовано споживати вітамінно-мінеральний комплекс.
Кожен день рекомендуються фізичні навантаження у вигляді фітнесу або аеробіки. Прийом їжі при цій дієті передбачено дробовий, як то кажуть, краще менше, але частіше. Цей вид дієти фахівці не рекомендують продовжувати більше 3 тижнів, а при великій зайвій вазі даний вид дієти рекомендують повторити через місяць. Для більшої ефективності рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні, наприклад середу і п`ятницю. У цей день рекомендують вживати яблука або огірки, до 1,5 кілограма в день або кефір до 1, 5 літра в день.
Дана дієти здатна позбавити організм від шлаків і поліпшити роботу кишечника.
При гипокалорийной дієті заборонено приймати: все борошняні продукти, картопля, солодощі (в тому числі шоколад), вермішель і макарони. Так само забороняються напої: алкогольні та слабоалкогольні, солодкі газовані (лимонад, пепсі-кола. Спрайт, фанта)
При дотриманні цієї дієти не можна їсти: цукор, цукерки, печиво, білий хліб, сухарі, сушки, пряники, шоколад картопля, макарони, вермішель, варення. Обов`язково необхідно приймати щодня вітамінно-мінеральний комплекс і 200 грам сиру.
Розпорядок днів при гипокалорийной дієті. Понеділок і четвер розвантажувальні дні. Вівторок, п`ятниця і неділя -Овочеві дні. А Середовище і п`ятниця - білкові дні.
Відео: Дієти. Чому вони не працюють, і що робити?
Меню на завантажувальні дні (Понеділок і четвер): на протязі всього дня можна випити всього один літр кефіру, 1 склянка соку з овочів і можна з`їсти 1-2 шматочки білого хліба.
Меню на білкові дні (середа і субота)
Сніданок: чашка кави (іноді можна з молоком), шматочок чорного хліба, вершкове масло і чайну ложку меду
Обід: чашку м`ясного бульйону (з нежирного м`яса), шматочок відвареної риби або м`яса (100 грам), шматочок чорного хліба і 50 грам зеленого горошку
Відео: Грудень 2015 року Виступ пацієнтів
Полудень: склянка чаю, підсолодити можна чайною ложкою меду.
Вечеря: на вечерю необхідно з`їдати 100 г відвареної риби або м`яса або нежирної шинки. Шматочок чорного хліба. М`ясо або шинку можна замінювати 2ма яйцями.
Меню на овочеві дні (вівторок, п`ятниця і неділя)
Сніданок: Складається з фруктів, під час сніданку необхідно з`їсти 2 апельсина або два яблука.
Обід: Складається з овочевого супу без м`яса, шматочки чорного хліба, салату без картоплі, котлет з капусти або котлет з морквини.
