Меню на день 500 ккал
Меню на день на 500 ккал. Приклад на день. Рецепти.
зміст:
Для того щоб інтенсивно худнути калорійність щоденного раціону має становити 1000 калорій. Якщо важка робота, особливо пов`язана з фізичними навантаженнями, то раціон повинен бути на 1200 кал. Для того щоб утримувати вагу досить з`їдати 1500 ккал за день.
Деякі дівчата, особливо молодші сидять на популярній дієті ABC. яка заснована на низькокалорійному раціоні. І в дієті є дні, які розраховані на калорійність добового раціону 500 ккал. В ефективної дієті Мартіна Катана теж зовсім мало калорій, тому на ній скидають до 7 кг.
Варіантів може бути багато. Є важкий підхід до складання меню, а є більш легкий. У будь-якому випадку, раціон вважається низькокалорійний і не бажаний для довгого вживання.
Відео: Як виглядають 200 калорій на вашій тарілці? # Калорії # Дієта # Наука
Меню на день на 500 ккал
З ранку: чашка кави і через 20 хвилин яблуко або кави з скибочкою сиру.
Калорійність: кава (без цукру) - 8 ккал без цукру і вершків, яблуко середнє на 150 грам 72 калорії. Всього 99 калорій
Якщо кава з сиром, то шматочок сиру на 20 грам 43 ккал, то всього 70 ккал.
Перекус: один апельсин 65 ккал
обід:
Овочевий суп з квасолею.
Розрахунок компонентів на три літри води:
150 грам капусти, 3 середніх картоплини, 2 середніх моркви, 150 грам зеленої квасолі, 3 пера зеленої цибулі і зелень.
В окріп кидаємо очищений і нарізаний картопля, і морква нарізану кружечками.
Салат для обіду.
2 помідори (34 ккал), один огірок (11 ккал) і шматочок сиру на 20 грам (43 ккал). Всі порубати на кубики. Калорійність салату 88 ккал.
Відео: 500 калорій за 45 хвилин. кардіо тренування
Обід виходить на 178 ккал, складається з 200 грам легкого супу і салату з помідорів.
Перекус: один банан 77 калорій або яблуко на 120 грам 57 ккал.
Відео: дієта 500 ккал в день
На вечерю: залишається 100 калорій. 4 середніх моркви червоного кольору, вагою на 300 грам.
Поради для втамування голоду.
Щоб насититися і надовго себе почувати ситим, краще з`їсти пару горішків, або волоських або арахісу.
Також краще вибирати овочі, ніж хліб з ковбасою і сиром. Перекушування намагайтеся робити фруктами. Пам`ятайте, що банан і авокадо висококалорійні фрукти. А ось мандарини немає, можна з`їсти кілограм мандарин і це будуть всього 330 ккал. Зате живіт буде лопатися.
Якщо вас цікавить калорійність або залучають дієти на підрахунку калорій, то бажано завести щоденник. У харчовий щоденник пишіть все з`їдені калорії, все що Ви поклали в рот. Так почнеться контроль над харчуванням, а коли харчування помірне і не перевищує норм, то вага почне йти.
Також при будь-якому виникла відчутті голоду спочатку випийте півсклянки чистої води, якщо через 20 хвилин голод не пропадає, тоді прийшов час їсти.
І найважливіший момент, пийте більше води. Багато людей можуть взагалі не пити чисту воду і це велика помилка сучасного життя.
Це був приклад меню.
Суп в обід можна міняти на запечену рибу у фользі або на рибу приготовлену в пароварці з овочами. На сніданок краще з`їдати кілька овочів або фруктів.
Саме не чай або каву, а чисту негазовану воду. Вода швидко виходить з організму, а щоденне пиття дозволяє воді захоплювати на виході з собою токсини і шлаки. Так що вага за рахунок зашлакованості, на 200, 500 або 700 грам за 2 тижні може знижуватися, варто тільки попити води.
Сидячи на дієтах або обмеженому по калорійності меню, припустимо як в прикладі на 500 калорій, обов`язково потрібно випивати від 6 до 8 склянок чистої води.
Чи стане набагато легше переносити низькокалорійне харчування, а через 10 днів будуть помітні результати не тільки в схудненні, а й у поліпшенні здоров`я та самопочуття.
