Дієта «американські гірки» - втрачаємо 5 кг за тиждень
Дієта «Американські гірки»
опублікував admin
Виявляється, що американські гірки - це не тільки чудовий і карколомний атракціон, коли викиди адреналіну просто зашкалюють, але і назва дуже популярною дієти. Придумав її, а вірніше сказати, визначив правильну схему вживання продуктів при схудненні, американський фахівець Мартін Катан, який ще в 80-х роках минулого століття зацікавився цим питанням.
Як відомо, в процесі схуднення часто настає така фаза, коли процес зупиняється. Тільки ви досягли результатів, тільки приготувалися далі вдосконалювати своє тіло - як раптом все зупинилося.
Це викликало безліч питань, і було причиною чималих переживань, адже виходило, що всі зусилля були марні. І ось Катан з`ясував, що наш організм може відмінно пристосовуватися до потребляемому кількості калорій, і через певний проміжок часу не реагує на їх зменшення. Що робити?
Відео: ДІЄТА // АМЕРИКАНСЬКІ ГІРКИ // ХУДЕЕМ
А потрібно просто постійно змінювати число калорій, намагаючись «обдурити» свій організм, ввести його в оману і все-таки втрачати зайві кілограми. Ось такі виходять «гірки»: то менше, то більше, то вгору, то вниз, а результат - відмінна фігура і «мінус» зайві кіло.
«Американські гірки» - це особлива дієта, адже вона побудована на тому, що ви повинні контролювати поглинаються калорії. Тобто, їжте все, але вважайте калорії за певною схемою.
Отже, перші три дні в добу число калорій не повинне бути більше 600 ккал. Чотири наступні дні ви повинні «сидіти» на 900 ккал на добу.
Потім тиждень на 1200 і потім повторюєте знову. Зрозуміло, що доводиться знизити або навіть виключити споживання жирної їжі, адже вона в більшості своїй - джерело калорій. Щоб в перші дні споживати не більше 600 ккал, то потрібно перейти на дієтично хлібці, овочі і зелень.
В меню чотирьох днів в раціон вже додаються каші, цільнозернові хлібці, солодкі свіжі фрукти, зовсім трохи пісного відвареного м`яса, яйця.
У схему меню семи днів можна включити молочні продукти, варену картоплю, деякі м`ясні та рибні страви.
Відео: ЯК схуднути на 5 КГ за ТИЖДЕНЬ // Всього 5 ПРАВИЛ // ПЕРЕВІРЕНА ЕКСПРЕС-дієта
Схема проста, і тут ваша завдання - не перевищити кількість, інакше збоїв не уникнути.
Протипоказання до дієти «Американські гірки»
Як відомо, при переході на будь-які дієти дуже важливо спочатку проконсультуватися з фахівцями-лікарями. Особливо це стосується повних дам, адже важливо не нашкодити своєму організму, інакше ваше схуднення може обернутися серйозними проблемами.
Не можна застосовувати таку дієту тим, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту.
Ті, хто займається спортом або фітнесом, повинні зменшити навантаження, адже будь-яка дієта - вже навантаження для організму, так що потроювати цей стан не варто.
Багато хто відзначає, що при такій дієті постійно відчувається почуття голоду, але знову ж таки - це все дуже індивідуально. В цілому серйозних протипоказань до застосування такої дієти немає, недарма вона має таку кількість шанувальників, адже всі бажають прокотитися на «американських гірках».
Меню дієти «Американські гірки» на 4 дні
У наведеному нами зразковому меню дієти «Американські гірки» є найрізноманітніші продукти, але ви завжди можете вибрати і скласти свій власний раціон, включивши в нього свої улюблені страви, дотримуючись при цьому норми калорійності.
Як вже було сказано вище, в перші три дні ви катаєтеся на «гірках» з калорійністю страв не вище 600 ккал на добу.
сніданок: 50 грамів житнього хліба, зелений чай.
обід: салат зі свіжих овочів (приблизно 150 грамів), відварений рис (100 грамів), 100 грамів відвареної риби.
вечеря: кефіру 200 мл, 1 варене куряче яйце.
Можете чергувати різні продукти, але чітко дотримуйтесь кількість калорій.
Далі йдуть чотири дні за наступною схемою:
сніданок: хліб зерновий 50 грам, яблуко, стакан чорного чаю.
обід: пісна яловичина 100 грамів, макарони з твердих сортів відварні 100 грам салат зі свіжих овочів 150 грамів, чай з шматочком цукру.
вечеря: сир нежирний 100 грамів, 1 банан.
У ці чотири дні калорійність страв повинна бути не більше 900 ккал.
Наступна «поїздка» передбачає калорійність 1200 ккал на добу.
сніданок: каша вівсяна (на воді) 200 грамів, житній хліб, 50 грамів, чорний або зелений чай з цукром.
обід: 200 курячого відвареного м`яса, 100 грамів гречаної каші, можна додати шматочок вершкового масла.
вечеря: фруктовий салат 150 грамів (ананас, яблуко, банан, виноград)
Витримавши так тиждень, потрібно знову повторити схему попередніх днів (тобто 3 + 4).
Після трьох тижнів можете плавно переходити до звичайного харчування, але намагайтеся не «налітати» на делікатеси і смачні пиріжки.
Ефективно чи ні?
Катання на таких «гірках» дозволить вам не зупинятися в процесі схуднення, адже ефект ви побачите буквально вже через кілька днів.
Як показують реальні результати, вага знижується від 3-4 кг до 5-6 в тиждень. Якщо ви ще й займаєтеся спортом (хоча це і не дуже вітається при дієтах), то можете «втратити» до 8-10 кг в тиждень.
І не форсує події, дотримуйтеся схеми, і результати обов`язково будуть!
Схожі записи: «Дієта для волосся«
