Дієта 1000 калорій в день
Дієта 1000 калорій
У деяких джерелах стверджується, що дієта 1000 калорій розроблена дієтологами. Однак її надзвичайно низька калорійність змушує в цьому засумніватися. Адже більшість сучасних фахівців з харчування впевнені, що в добовому раціоні здорової жінки має бути не менше 1200 калорій.
Проте, в меню дієти включені різноманітні продукти і її цілком можна використовувати як варіант для екстреного схуднення. Єдина вимога, яка повинна неухильно дотримуватися - термін дієти. Застосовувати її можна не більше 1 тижня. Якщо «засидітися» в рамках 1000 калорій, можна порушити метаболізм в організмі, що призведе до зворотного результату і виникнення серйозних захворювань.
Щоб уникнути негативних наслідків, виходити з дієти 1000 калорій слід поступово. Виключіть на час перехідного періоду солодощі і жирну їжу і повільно збільшуйте калорійність свого раціону. Адже оголодавший організм тільки і чекає моменту, щоб заповнити запаси «на чорний день».
Слід зазначити, що існує «американізований» варіант меню дієти 1000 калорій. У нього входять булочки, смажена картопля і курка, кола і шоколад. Не варто їм спокушатися. Таке меню, з обмеженою енергетичною цінністю, але насичене простими вуглеводами, спровокує серйозні збої в роботі організму. Ви ризикуєте зіткнутися з ворогами, куди більш серйозними, ніж зайва вага.
Зразкове меню дієти 1000 калорій на кожен день
Традиційне меню дієти 1000 калорій передбачає 3 повноцінних прийому їжі і 2-3 додаткових перекусу. Склад меню з різних варіантів ви можете комбінувати на свій розсуд.
Сніданок: 2 ст.л. знежиреного сиру або 1/2 склянки легкого йогурту або кефіру з шматочком чорного або 2 шматочками дієтичного хліба. Замість хліба можна з`їсти також 2 прісних коржі.
Другий сніданок (перекус): 1 яблуко, груша, апельсин або персик - на ваш вибір. Можна з`їсти замість цього 2 абрикоса або 2 сливи.
Обід: овочевий суп (бобовий), 100 гр. відвареного курячого м`яса або індички, 100 гр. овочевого салату з зеленню і 3 ст.л. гарніру (каші на воді або тушкованих овочів). М`ясо птиці можна замінити морською рибою (150 гр.) Або вегетаріанським шніцелем.
Полудень (другий перекус): 1 будь-який з фруктів або качан кукурудзи (відвареної), 8 мигдальних горішків або 2 горіхи волоських.
Вечеря: 1 варене яйце, 2 кружляючи нежирної ковбаси або 3-4 шматочки сардини в маслі (на вибір), доповнені 1/2 склянки вівсяної або гречаної каші, 100 гр. салату з огірка або помідора і зелені.
Перед сном (третій перекус): 1 ст.л. знежиреного сиру і 1 шматочок дієтичного хліба.
Сніданок: яйце, зварене некруто, 10 гр. вершкового масла, 1 шматочок чорного хліба, 1 склянку молока жирністю 1,5%, 1/2 грейпфрута.
Другий сніданок: фрукт на вибір (так само, як і в першому варіанті).
Обід: овочевий суп і 100 гр. зеленого салату або 200 гр. тушкованих овочів і 80 гр. відвареного нежирного м`яса.
Полудень: шматочок чорного хліба і 5 гр. вершкового масла, 1 склянка знежиреного молока. Масло можна замінити 30 гр. сиру низької жирності або шматочком сиру.
Вечеря: 200 гр. тушкованих овочів, 80 гр. відвареного нежирного м`яса, 100 гр. зеленого салату і 1/2 склянки молока з низьким вмістом жиру. При бажанні молоко можна додати в чай або каву.
Перед сном: 1 стакан кефіру з низьким вмістом жиру.
Обидва варіанти передбачають велику кількість рідини, що випивається. Оптимальне її кількість можна розрахувати, виходячи з потреби в 30-35 мл води на кожен кг ваги. Але, хоч би яким був ваш вага, потрібно випивати не менше 10-12 склянок рідини. З напоїв рекомендовані чай (краще зелений), чиста вода, відвар ромашки, мінеральна вода без газу. 1 раз в день можна дозволити собі чашечку кави (але без цукру).
Пам`ятайте, що дієта 1000 калорій може застосовуватися лише абсолютно здоровими людьми, бажано після консультації з лікарем.
Важливо: перш ніж сісти на дієту 1000 калорій проконсультуйтеся з лікарем.
Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:
