Австралійська дієта, меню, рекомендації, протипоказання
Австралійська дієта
Австралійська дієта в нашому розумінні - щось екзотичне і засноване на недоступних середньому споживачеві продуктах. Насправді все не так сумно. Пропонована вашій увазі дієта не тільки легка у виконанні, але і цілком доступна за ціною. Та й результати, що забезпечуються даною методикою схуднення, вас обов`язково вразять.
Суть австралійської дієти
Австралійську дієту розробив професійний дієтолог родом з Австралії - доктор Барушека. Він підібрав компоненти дієти таким чином, щоб організм міг отримувати всі необхідні елементи живлення, позбавляючись при цьому від надлишків ваги. Тривалість цієї методики схуднення - всього 14 днів. За цей час можна втратити 5-8 кг зайвої ваги. Існує одне важливе правило - відступати від меню дієти не можна ні в якому разі - будь-яке порушення дієтичного раціону тягне за собою новий «виток» дієти (її доведеться почати спочатку).
раціон дієти
При сильному відчутті голоду між прийомами їжі можна вживати сирі овочі, а також пити нежирне молоко (не більше півтора склянок), воду і несолодкий чай.
дозволені жири (Вони несуть з собою додатково 140 ккал):
- Нерафіновану соняшникову олію - 3-4 ч.л .;
- Нежирний майонез - 1.5 ст.л .;
- Авокадо - 0.5 шт .;
- Горіхи - 30г.
Сніданок (250 ккал):
- Варіант № 1: сухофрукти - 20 г або невеликий за розміром фрукт (будь-який, крім банана), а також 1 ст. вівсяної каші з молоком;
- Варіант № 2: невеликий за розміром фрукт (будь-який, крім банана), а також варене яйце або твердий сир нежирних сортів - 20 м
Доповнення до сніданку: тост з дієтичного хліба і що-небудь з жирів (з урахуванням норми споживання).
Обід (440 ккал): дієтичний хліб - 60 г (як варіант, 4 сухарика або 4 крекеру), а також що-небудь з жирів (з урахуванням норми споживання), відварене м`ясо пісних сортів - 60 г і салат зі свіжих овочів без заправки
Доповнення до обіду (на вибір):
- Тунець - 100 г;
- Лосось - 70 г;
- Твердий сир - 30 г;
- Нежирний сир - 100 г;
- Нежирний йогурт - 125 г;
- Горіхи - 25 г;
- Салат зі свіжих овочів без заправки;
- Невеликий за розміром фрукт (за винятком банана);
- Сухофрукти - 20 м
Вечеря (360 ккал): овочевий суп, а також салат зі свіжих овочів без заправки, низькокалорійне желе і невеликий фрукт
Доповнення до вечері (на вибір):
- Телятина в відварному вигляді - 100 г;
- Відварна куряча грудка - 125 г;
- Приготована на пару або запечена риба - 150 г;
- Відварені боби - 200 г;
- Відварну картоплю - 1 шт .;
- Відвареної бурий рис або макарони з твердих сортів пшениці - 0.5 ст .;
- Скибочка чорного хліба з будь-яким з дозволених жирів (з урахуванням норми споживання).
Протипоказання до австралійської дієти
Австралійська дієта протипоказана тим, хто має серйозні проблеми з роботою внутрішніх органів. Перш ніж до неї приступити, не забудьте проконсультуватися з лікарем.
Австралійська дієта не так вже складна - вона дарує нам можливість вживати всі необхідні елементи живлення. Проте, не варто забувати про потенційну небезпеку будь-якої методики схуднення - не перевищуйте обумовлених термінів і худніть на здоров`я!
