Дієта американські гірки: меню, відгуки та результати
Дієта «Американські гірки»: меню, відгуки, результати
Напевно, багатьом худне відомо, що під час будь-якої дієти настає період, коли схуднути вже не вдається, зайві кілограми упираються і не бажають далі залишати організм. Більшість розбудовується і вважає, що їх випадок незвичайний і індивідуальний, і скинути хоча б ще трохи зайвої ваги майже неможливо. Американський медик Катан зміг з`ясувати, що людині властиво чудово пристосовуватися до потребляемому числу калорій, а після закінчення певного періоду організм зовсім перестає реагувати на зміни так, як від нього очікували.
Що можна зробити? Катан запропонував постійно змінювати середньодобова кількість калорій, таким чином, намагаючись ввести в оману організм для скидання кілограмів. Система харчування, заснована на цьому принципі, отримала назву «Американські гірки». Таким чином, щодня можна їсти що завгодно, не забуваючи з особливою ретельністю підраховувати при цьому калорії, відповідно до встановленої схемою.
Основні правила дієти
Програма дієтичного харчування «Американські гірки» триває 9 днів, в цей час калорійність поступово підвищується, починаючи від 600 і закінчуючи 1200 ккал. Розподілити її по днях можна наступним чином:
Відео: ДІЄТА "Американські гірки"
- 1-3-й дні - до 600 ккал;
- 4-6-й дні - до 900 ккал;
- 7-9-й дні - до 1200 ккал.
Три стадії харчування виділені невипадково, адже саме за 3 дні організм здатний звикнути до змін в меню. Однак раптово худне збільшує енергетичну цінність, після чого схуднення триває потрібними темпами. Фахівці радять продовжувати останню фазу до 5-7 днів, щоб результат був ґрунтовно закріплений. Якщо почуття голоду занадто сильне, влаштовуйте собі перекуси, споживаючи каші, овочі та несолодкі фрукти.
Відео: Меню дієти американські гірки
Зразкове меню дієти
- Перші три дні:
- сніданок: чай зелених сортів, невеликий шматочок житнього хліба.
- обід: салат, приготований зі свіжих овочів, злегка приправлений оливковою олією. Порція не повинна перевищувати 150 грамів. На додаток до салату - 100 грамів рисової каші і 100 грамів нежирної відвареної риби;
- вечеря: стакан некислого кефіру, одне зварене круто яйце.
- Наступні три дні:
- сніданок: скибочка хліба, краще зернового, одне зелене яблуко, чашка класичного чорного чаю без добавок;
- обід: 100 грамів відвареної яловичини без додавання солі, 100 грамів макаронних виробів, 150 грамів овочів, оформлених в салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії. Запити можна чорним чаєм, додавши туди 0,5 чайної ложки цукрового піску;
- вечеря: 1 банан і 100 грамів знежиреного або нежирного сиру (0,2%).
- Тих, хто залишився 3 діб:
- сніданок: стакан ніжною вівсяної каші, звареної на воді, шматочок житнього хліба, традиційні зелений або чорний чай без добавок з додаванням 1 шматочка цукру;
- обід: 200 грамів відвареного дієтичного курячого м`яса, 100 грамів гречаної крупи. У кашу необхідно додати трохи вершкового масла;
- вечеря: 150 грамів порізаних свіжих фруктів, оформлених у фруктове асорті. У салат може входити ананас, яблуко, банан і виноград.
Протипоказання і результати дієти
Лікарі звертають свою увагу на те, що дієта «Американські гірки» має ряд протипоказань:
- Експериментувати з дієтою не рекомендується людям, в анамнезі яких є хронічні захворювання травного тракту.
- Дієта «Американські гірки» може викликати порушення обміну речовин, тому її потрібно використовувати з особливою обережністю.
- Заборона на програму харчування відноситься до майбутнім матусям і годуючим.
Відповідаючи на питання, скільки реально скинути, треба сказати, що багатьом вдається схуднути до 7-10 кг. А якщо поєднувати дієтичне меню з фізичними навантаженнями, результат буде ще краще.
Відгуки сильно схудлих
«Схудла на бажану кількість кілограмів, а саме на 11 кг. Вже на третій день дієти початку жахливо крутитися голова, як після атракціону «Американські гірки», постійна слабкість. Більше мучити себе цією системою харчування не буду ».
«Мені підійшла в ідеалі. Єдине - шлунок болить перші три доби, але потім все стало на свої місця. Підсумок - мінус 7 кг ».
«Для мене найбільш складним виявилося правильно підрахувати калорії. Робила все як прописано в дієті, з холодильника викинула все зайве. Дієта «Американські гірки» дозволила мені втратити 9 зайвих кіло. Наступний місяць сиділа все на тих же 1200 ккал, і змогла схуднути ще на 3 кг ».
«Схудла на 9 кг. Раджу не захоплюватися споживанням білка, т. К. Він важкий для перетравлення. Краще налягайте на домашні овочі, які ще і токсини допоможуть вивести з організму ».
