Дієта на 800 калорій

Дієта на 800 калорій: чергуємо білково-вуглеводні дні

зміст:

Відео: 800 ккал | 21 ДЕНЬ схуднення

Основна роль в схудненні відводиться харчуванню, тому низькокалорійні методики завжди залишаються найпопулярнішими. Лідируюче місце серед них займає дієта на 800 кал в день. Вона відрізняється простотою в підтримці, досить різноманітним меню і можливістю скинути за тиждень 2-3 кг без голодування.

Дієта на 800 кал в день: суть і принципи

Дана система харчування заснована на використанні дуже поширеного білково-вуглеводного чергування в поєднанні з великою кількістю рослинної клітковини. У ній пропонується раціонально складене меню на день, яке можна використовувати в різних варіантах протягом тижня.

Таке харчування забезпечує надходження в організм усіх необхідних речовин за рахунок вживання дозованої кількості низькокалорійних продуктів, а також виключає появу сильного почуття голоду.

Переваги дієти на 800 кал в день обумовлені наявністю в раціоні:

білкової їжі, яка перешкоджає втраті м`язової тканини і появі в`ялості шкіри;
вуглеводної їжі, яка живить мозок глюкозою і попереджає поява дратівливості, властивої безвуглеводна дієта;
рослинної клітковини, що заповнює шлунок і запобігає поява постійних голодних позивів;
молочних продуктів, що насичують організм кальцієм.

Низька калорійність меню дозволяє отримати бажаний результат за короткий проміжок часу, а чергування вуглеводних і білкових днів змушує організм рівномірно спалювати жир, не переходячи в режим економії.

Відео: Огляд коробки для схуднення "Дієта на тиждень" 800 ккал Олени Малишевої

Низькокалорійна дієта: меню на тиждень 800 ккал

Білкові і вуглеводні дні можна комбінувати протягом тижня на свій розсуд, але вечеря завжди повинен бути білковим (навіть у вуглеводному раціоні).

Основні продукти дієти

в білкові дні:

знежирені молочні продукти;
яйця;
нежирне м`ясо;
нежирна риба і морепродукти
овочі (без картоплі та інших крохмалистих).

в вуглеводні дні:

Відео: Дієта на 800 калорій в день меню на тиждень

каші будь-які;
картопля та інші овочі;
фрукти.

Всі страви готуються на пару або відварюються. Використання будь-якого жиру виключається.

Харчування має бути 3-разовим, при цьому 800 калорій розподіляється між сніданком, обідом і вечерею в співвідношенні 250: 300: 250.

Для кожного прийому їжі пропонується кілька варіантів низькокалорійного набору продуктів з однаковою енергетичною цінністю. Їх також можна комбінувати за своїм бажанням.

білковий раціон

сніданок:

1 100? Г. нежирного сиру, столова ложка такої ж сметани, несолодкий кави (чай) з молоком;
2 2 яйця, половина грейпфрута, несолодкий кави (чай) з молоком;

обід:

1 200 грам овочевого рагу без картоплі, 150? Г. курячого філе, несолодкий кави (чай) з молоком;
2 250 мл супу з овочів і курячого філе, несолодкий кави (чай) з молоком;
3 2 яйця, салат з 3-х овочів (1 перець, 1 огірок, 1 помідор), заправлений столовою ложкою нежирної сметани, несолодкий кави (чай);

вечеря:

Відео: дієта 800 калорій

1 1 яйце, 300? Г. овочевий нарізки, 200 мл нежирного молока (кефіру);
2 150? Г. нежирного сиру, 200 мл кефіру з пів чайної ложки меду;
3 300? Г. овочевий нарізки, 100? г. яловичини, 200 мл нежирного молока (кефіру);
4 150? Г. нежирної риби (морепродуктів), несолодкий кави (чай).

вуглеводний раціон

сніданок:

1 40? Г. вівсяних пластівців, запарених водою, з додаванням 100 мл молока або одного подрібненого яблука, несолодкий кави (чай);
2 салат з 3-х фруктів (рекомендується банан, персик, груша), заправлений 125 мл йогурту, несолодкий кави (чай);

обід:

1 200? Г. картоплі, салат з 3-х овочів (1 перець, 1 огірок, 1 помідор), заправлений столовою ложкою нежирної сметани, несолодкий кави (чай);
2 3 столових ложки гречаної каші, 200? Г. овочевий нарізки, 1 фрукт (банан виключається), несолодкий кави (чай);

вечеря: