Дієта 1200 калорій

Дієта на 1200 ккал + меню на 7 днів

12 квітня, 2014

Діета1200 калорій хоча і сильно обмежує в калоріях, але може продемонструвати велику ефективність. Завдяки дієті 1200 калорій ви дисциплінуєте своє меню!

Дієта 1200 кілокалорій

Не любите сувору дієту? Ну і правильно! Адже ви можете втрачати вагу і є те, що вам подобається. Саме такий ефект гарантує вам дієта 1200 калорій, яка надає 1200 калорій щодня. Всі її правила узгоджені з дієтологом. Якщо ви ледарює, то рекомендуємо і таку дієту для ледачих, як бананова дієта.

Відео: Як я харчуюся? | ПП меню на 1300 ккал + трохи спорту

Дієта на 1200 кілокалорій - мінус 1 кілограм в тиждень

Може бути темпи втрати ваги, які пропонує цей раціон, і не є запаморочливими, зате ви можете бути впевнені в тому, що попрощаєтеся із зайвими кілограмами назавжди. Меню, яке забезпечує всього 1200 калорій на день, насправді запобігає уповільнення обміну речовин і не дає шансу ефекту йо-йо. Крім того, велике кількостей невеликих прийомів їжі не змусить вас відчувати себе голодним і допоможе уникнути проблем з травленням.

Цієї дієти для схуднення на 1200 калорій ви можете дотримуватися до трьох тижнів. В цей час:

- щодня випивайте не менш 2 літрів негазованої води, червоного чаю і трав`яних настоїв.

- Чи не перекушуйте між прийомами їжі. Якщо вам все-таки доведеться перекусити, то все одно не здавайтеся, а просто відмовтеся в цей день від полудня.

- ви можете спокійно змінювати між собою прийоми їжі з однієї категорії, наприклад сніданок першого дня ви можете замінити сніданком третього, а обід другого приготувати зі списку на перший день.

Відео: Розвантажувальний день: меню на 1200 калорій. ЗОЖарка

- не нехтуйте жодним прийомом їжі, тому що ви сильно зголодніли і пізніше з`їсте більше, ніж потрібно.

- почніть вправлятися - біг або проста прогулянка допоможуть вам спалити калорії і домогтися ще кращих результатів.

Зразкове меню

на сім днів для дієти «1200 калорій»

День 1

Сніданок: омлет з одного яйця і скибочкою шинки.

Другий сніданок: скибочка цільнозернового хліба з несолодким джемом.

Обід: томатний суп, салат зі склянки варених макаронів, паприки, огірка і соусу вінегрет.

Полудень: печене яблуко.

Вечеря: овочі, приготовані на пару (в цілому до 400 г).

день 2

Сніданок: бутерброди з 2 скибочок цільнозернового хліба, 2 скибочки курячого філе (вареного або копченого), чайної ложки маргарину і листя салату.

Відео: дієта 1200 калорій

Вечеря: 2 шт. хлібців з легким майонезом і 2 скибочки напівтвердого сиру, листя салату.

день 5

Відео 1200 Калорії, Голодування або Норм Це Математика Дитинка

Сніданок: 2 столові ложки мюслі, стакан нежирного натурального йогурту.

Другий сніданок: скибочка чорного або сірого хліба, скибочку шинки, лист салату.

Обід: стейк обсмаженого на грилі лосося, салат з помідором і цибулею.

Полудень: вишневий кисіль.

Вечеря: огірковий салат (замість сметани заправте його натуральним знежиреним йогуртом), половина булочки з висівками.

день 6

Сніданок: 2 скибки сірого хліба з вершковим сиром і несолодким джемом (з низьким вмістом цукру) .Второй сніданок: 3 невеликих мандаринки.

Вечеря: цільнозерновий булка, 1 варене яйце, помідор.

день 7

Сніданок: гарячий бутерброд з скибки цільнозернового хліба, пластини твердого сиру і грибів.

Другий сніданок: стакан апельсинового соку.

Обід: овочевий суп без сметани, фрикасе з курки, стакан вареної гречки.

Полудень: 15 г волоський горіхів або мигдалю.

Вечеря: тарілка приготовленої на пару спаржевої квасолі.

Дієта на 1200 калорій - шпаргалка калорійності продуктів

У самостійному складанні дієтичного меню вам допоможе дана таблиця калорійності деяких продуктів (дані на 100 г або 100 мл). Нижче ви знайдете продукти, від яких не видужаєте.

- кавун - 15 калорій.

- банан - 74 калорії.

- брокколі - 37 калорій.

- булка з висівками - 198 ккал.

- цибуля - 37 ккал.

- телятина без кістки - 108 ккал.

- житній хліб - 198 калорій.

- цикорій - 25 ккал.

- лимон - 46 ккал.

- тріска - 69 ккал.

- спаржева квасоля - 42 ккал.

- грейпфрут - 43 ккал.