Жиросжигающая дієта для жінок
Що таке Жиросжигающая дієта і в чому її відмінність від інших дієт? Жиросжигающими є дієти, мета яких не стільки зменшити вагу, скільки зменшити процентне співвідношення жирової тканини в іншу масі тіла. Чи можливо застосовувати жиросжигающие дієти для схуднення? Чи підходять вони для цієї мети? Так, без сумнівів. У той час, коли варто вибирати саме такі дієти, а не неспеціалізовані дієти для схуднення? У той час, коли по закінченні вимірів жирової тканини можливо робити висновок про те, що індекс маси тіла в нормі або збільшений незначно, а от відсоток жирової тканини через чур високий. Кількість підшкірного жиру і жирової тканини краще вимірювати або у фітнес центрі, або за допомогою томографії.
Огляд жиросжигающих дієт для схуднення
Як саме діють жиросжигающие дієти? По-перше, всі вони спрямовані насамперед на прискорення метаболізму і нормалізацію рівня глюкози в крові. Крім цього жиросжигающие дієти для схуднення вживаються внаслідок того що не дивлячись на те, що кілограми з ними втрачаються повільніше, але вони досконалі для занять фітнесом і формування фігури. Справа в тому, що процентне співвідношення білків, жирів і вуглеводів зміщено в бік білків, тому вони вигідно відрізняються від простих дієт з обмеженням кількості калорій тим, що худне якраз жировий прошарок, а м`язи не втрачаються. Довго сидіти на такій дієті не потрібно, все-таки організму необхідно різноманітне харчування. Виходячи з цього жиросжигающих дієту радять проводити близько тижня.
Основні категорії їжі при такій дієті:
- білки (яйця, риба і морепродукти, індичка, курка, молоко, сир, телятина і баранина, гриби і соя);
- клітковина (капуста всіх видів, морквина, шпинат, кабачки і баклажани, інші овочі та фрукти);
- прості вуглеводи (крупи, хліб неотесаного помелу, ті ж овочі та фрукти).
- жири (рослинні масла і в маленьких кількостях - жир в рибі і в м`ясі).
- вода, що не менше 2-х літрів на добу.
У даній дієті в добу передбачається 4 прийоми їжі, рецепти і страви ви вибираєте самі з розрахунку, що сніданок і вечеря повинна складатися з білкової їжі з овочами або фруктами, обід і полуденок - те ж саме, але з додаванням вуглеводів. Перший прийом їжі повинен бути не пізніше ніж 1,5-2 години після закінчення пробудження, а першу склянку води - відразу ж після закінчення пробудження. Останній прийом їжі (вечеря) повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Це крім цього принципово важливо, тому, що режим харчування регулює обмін речовин (активізує його).
Чи користується ця дієта для прискорення обміну речовин різними добавками або підсилювачами смаку (приправами)? Як видно з меню жиросжигающей дієти - немає. Обмін речовин прискорюється за рахунок переваги в продуктах в сторону білків.
Відео: тушки на просушування: Жиросжигающая схема
Меню жиросжигающей дієти на 7 днів
Як вже говорилося, суворого меню не існує. Необхідно будь-що із запропонованого. В меню жиросжигающей дієти входять (за категоріями):
Білки (вибираємо на один прийом їжі порцію із запропонованого):
Відео: Кардіо, дієта і жіросжігателі. Зіна Руденко
- 2 яйця;
- 180 грамовм риби пісної;
- або 200 грам морепродуктів;
- або 180-200 грамів птиці;
- або 120 грамів телятини;
- 100 грамів сиру;
- 60 грамів несолоного сиру;
- 30 грам горіхів (не рахуючи арахісу);
- стакан молока нежирного;
- 100 грамів сої.
- 400 грамів салату з сирих овочів (не рахуючи картоплі та бобових);
- 300 грамів овочів на кілька (не рахуючи картоплі);
- 150 г консервованої кукурудзи або горошку (краще 300 грамів свіжих, варених);
- 300 грам різних фруктів, можливо у вигляді салату;
- 70 грам сухофруктів;
- 200 грамів дині;
- кавун, яблука, абрикоси - без обмежень.
- 200 грамів рису, гречки, макаронів;
- 4 ложки картопляного пюре або квасолі;
- житній хліб або хлібці з цільних злаків - 100 грамів (1-2 скибочки).
- столова ложка рослинної олії (на цілий день) - в страви;
- 1/2 столової ложки вершкового масла - в страви і на хліб;
- 100 грамів жирної риби 2 рази в тиждень;
- жири, споживані з м`ясом (сік).
Все це необхідно поєднувати з рекомендаціями до дієти.
