Білкове меню на тиждень

Впізнавана білкова дієта, яка крім цього називається дієтою Аткінса, відноситься до досить легким і дієвих методів схуднення. Меню білкової дієти на 7 днів складено так, щоб людина змогла втратити в середньому близько п`яти-шести кілограмів зайвої ваги, поряд з цим не відчуваючи таких побічних ефектів як голод і слабкість.

Плюси і мінуси білкової дієти

Громаднейшее поширення ця дієта взяла серед людей, що займаються спортом, або провідних діяльний спосіб життя. Неважко здогадатися, що сутність білкової дієти міститься в відмежуванні жирів і вуглеводів на користь білків, якісь добре насичують організм і додають йому сил. Дотримуючись даної дієти, людина з легкістю веде звичний спосіб життя і займається спортом, не відчуваючи втоми і запаморочення, як це не рідкість на протязі інших, більш строгих дієт. Крім цього до плюсів цього режиму харчування відноситься те, що меню білкової дієти на 7 днів збудовано з досить різноманітних продуктів, завдяки чому організм не відчуває стресу при переході зі звичного режиму харчування до дієтичного.

Але є у цієї дієти і свої мінуси. По-перше, білкову дієту важко назвати збалансованою, а недолік вуглеводів і жирів в організмі може стати обставиною погіршення самопочуття. Дамам не рекомендується безперервно сидіти на білковій дієті більше 14 днів поспіль, тому що недолік мікроелементів робиться обставиною нестачі кальцію, який зі свого боку веде до погіршення стану шкіри, волосся і нігтів. По-друге, дотримуватися білкової дієти не рекомендується людям, що страждають на захворювання нирок, тому що на цьому режимі харчування їм доводиться посилено працювати.

Щоб знизити побічні явища дієти, дієтичне харчування рекомендується доповнити вітамінним комплексом. Крім цього, протягом білкової дієти необхідно випивати достатню кількість чистої води і зеленого чаю. Читайте крім цього білкова дієта рецепти.

Тижневе меню білкової дієти

Меню білкової дієти на 7 днів в обов`язковому порядку має включати певний комплект продуктів: куряче м`ясо, телятину, яловичину, рибу, морепродукти, нежирний сир і яєчний білок. Тому, що цілком відмовитися від жирів і вуглеводів нереально, щодня направлятися додавати в раціон маленьку порцію салату, заправленого мінімальним числом соняшникової олії і соком лимона. Готувати і комбінувати продукти можливо на власний розсуд. Зразкове меню білкової дієти на 7 днів може виглядати наступним чином:

Мено білкової дієти на 7 днів, перший добу:

Сніданок - порція вареної курки, хліб зі злаками, кава або чай;

Обід - відварна яловичина, салат з будь-яких овочів, наприклад, з капусти і редиски;

Вечеря - порція відварної риби, темний хліб.

Мено білкової дієти на 7 днів, другий добу:

Сніданок - 2,5% кефір, вівсяне печиво (2 штуки);

Обід - відварна риба, хліб або дієтичні хлібці;

Вечеря - приготована на кілька риба, салат.

Мено білкової дієти на 7 днів, третій добу:

Сніданок - сир, свіжовичавлений сік;