Меню на 1200 калорій в день

Зниження ваги стало актуальною проблемою для багатьох людей. Нераціональне харчування, періодичні стреси і малорухливий спосіб життя призводять до швидкого і неухильного набору ваги.

Дієта на 1200 Ккал дозволить легко скинути зайві кілограми за допомогою обмеження калорійності і зміни раціону на користь правильних і здорових продуктів. Раціон на 1200 калорій достатній для нормального функціонування організму.

Ефективність дієти на 1200 калорій в день

В основі дієти лежить занижена калорійність харчування. Єдиний спосіб схуднути - витрачати калорій більше, ніж споживати. Середня норма калорійності в день для жінок дорівнює 1500-1800 калорій. Дієта на 1200 калорій створює дефіцит в 300-600 калорій, якщо до дієти підключити спорт, то дефіцит калорій збільшиться і втрата зайвих кілограмів піде швидше.

Основні правила дієти

Головним фактом в дієті є суворе дотримання калорійності добового раціону в 1200 Ккал. Рекомендується дотримуватися пропорцію білків-жирів-вуглеводів в співвідношенні 30-20-50. Білків вживати приблизно 0,7-1 грам на кілограм бажаного ваги, жирів не менше 0,6 грама на кілограм поточного ваги, решту калорійність добирати вуглеводами.

Організму необхідно як рослинні, так і тваринні білки, тому в раціоні повинні бути присутніми різноманітні джерела амінокислот. На дієті перевагу потрібно віддавати складним вуглеводам (наприклад, круп), виключити прості вуглеводи (наприклад, цукор). Вибирати джерела поліненасичених жирів (наприклад, риб`ячий жир), уникати трансжирів.

Всю їжу доцільно розбити на 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу (якщо в них є необхідність). Калорійність кожного основного прийому їжі повинна бути приблизно однакова - 300-400 Ккал. Такий калорійності досить для насичення на кілька годин.

Дієту не рекомендується продовжувати більше одного місяця. Оптимальною вважається тривалість дієти в 10-14 днів, далі 10-14 днів харчування на повній калорійності і знову дієта. Таке чергування не дозволяє організму звикнути до заниженої калорійності і досягти більш стабільних результатів.

Які продукти можна вживати

Основою раціону повинні стати джерела складних вуглеводів і нежирні джерела білка.

Джерела складних вуглеводів

Крупи і цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці:

-креветки -кальмари
мідії
нежирна риба (горбуша, минтай)

Які продукти не рекомендуються

Дієта 1200 калорій в день показує, що з раціону доцільно виключити джерела простих вуглеводів: цукор і цукровмісні продукти: газована вода, солодка випічка (особливо дріжджове, пісочне і листкове тісто), все десерти (торти, тістечка, морозиво).

Несолодке випічку (хліб, пироги), соління (консервовані овочі, солону рибу) і копченості (копчене м`ясо і рибу, карбонад, корейку), а також будь-які ковбасні вироби (шинку, сосиски, сардельки) теж рекомендується не вживати.

Меню дієти на 1200 калорій

Сніданок повинен складатися з каші і вареного яйця / шматочка нежирного сиру. На обід - курка / риба з овочами і порцією крупи. Вечеря - сир / кальмари / креветки і свіжий фрукт. Як перекусів відмінно підійдуть кефір, натуральний йогурт, свіжі фрукти і ягоди. Джерело корисних жирів краще приймати додатково, наприклад, риб`ячий жир в капсулах. Низькокалорійне меню дієти - найважливіша її деталь.

Низькокалорійне меню на день

сніданок:

вівсяна каша на воді (40 грамів крупи) - 146 Ккал

яйце куряче (варене круто - 80 грамів) - 144 Ккал

Перекус: банан (130 грамів) - 116 Ккал

обід:

варена куряча грудка (150 грамів) - 206 Ккал

тушковані овочі (кабачок, морква, стручкова квасоля - 150 грамів) - 90 Ккал

гречка (30 грамів) - 94 Ккал

Перекус: кефір жирність 1% (250 мл) - 100 Ккал

вечеря:

сир жирність 1,8% (100 грамів) - 101 Ккал

яблука (100 грамів) - 47 Ккал

перекус:

йогурт натуральний жирність 1,5% (200 мл) - 154 Ккал

Низькокалорійне меню на тиждень

понеділок

Сніданок: гречана каша на воді, омлет з двох білків
Перекус: банан
Обід: минтай, запечений під овочами, відварений рис
Перекус: ряжанка
Вечеря: креветки, відварені горохові пластівці

вівторок

Сніданок: пшоняна каша на воді, яйце, варене круто
Перекус: яблуко
Обід: тушкована куряча печінка, варена гречка
Перекус: кефір
Вечеря: сир з помідорами

середа

Сніданок: рисова каша на воді, шматочок нежирного сиру
Перекус: апельсин
Обід: куряча грудка, салат зі свіжих помідорів, огірків, болгарського перцю
Перекус: йогурт
Вечеря: минтай, відварна ячна крупа

четвер

Сніданок: пшенична каша на воді, яєчня з одного яйця і одного білка на сухій сковороді
Перекус: виноград
Обід: горбуша, відварений рис
Перекус: ряжанка
Вечеря: сир з грушею

п`ятниця

Сніданок: ячна каша на воді, 2 варені яєчні білки
Перекус: чорниця
Обід: салат з кальмарів з капустою, цільнозерновий хліб
Перекус: кефір
Вечеря: куряча грудка, відварна гречка

субота

Сніданок: вівсяна каша на воді, шматочок нежирного сиру
Перекус: хурма
Обід: куряча грудка, відварна перловка
Перекус: йогурт
Вечеря: сир з бананом

Відео: Як я худну 2015.Меню на день в 1484 ккал. food Book

неділя

Сніданок: горохова каша на воді, яйце, варене всмятку
Перекус: виноград
Обід: салат з креветок і мідій з помідорами, цільнозерновий хліб
Перекус: яблуко
Вечеря: куряча грудка, макарони з твердих сортів пшениці

Малокалорійні страви для схуднення

Рецепти низькокалорійних страв досить різноманітні. Куряча грудка, тушкована з овочами - низькокалорійне блюдо, яке ідеально підходить для обіду на дієті 1200 калорій. Необхідна куряча грудка і овочі на вибір - це може бути готова овочева суміш (наприклад, капуста брокколі, стручкова квасоля, морква, зелений горошок) або овочі можна змішати самостійно: добре поєднуються кабачки, моркву і стручкова квасоля. У блюдо можна додати суміш перців, базилік і зелень.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | МЕНЮ НА ДЕНЬ | 1400 ккал

Риба, запечена під овочами - малокалорійне блюдо, яке дуже просто приготувати. Необхідна нежирна риба, наприклад, минтай, цибуля, морква, томати. Краще запікати рибу з овочами у фользі.

Смузі - легкий коктейль, який можна використовувати в якості перекусу. В основі - кефір або йогурт, в який додається зелень, фрукти і овочі за смаком. Можна використовувати банани або змішати кефір з морквою.

Самі низькокалорійні продукти

Найбільш низькокалорійними є такі овочі: огірки, кабачки, стручкова квасоля, капуста. Їх калорійність становить в середньому 28 Ккал на 100 грамів.

До низькокалорійним продуктам можна віднести фрукти і ягоди: яблука, апельсинів, полуницю, чорницю. Їх калорійність становить приблизно 40 Ккал на 100 грамів.

З джерел білка варений білок курячого яйця - 44 Ккал на 100 грамів - це низькокалорійний продукт для схуднення.

Список калорійних продуктів

Високою калорійністю володіють всі крупи і макарони твердих сортів - близько 300 Ккал на 100 грамів. Але стандартна порція містить в собі 20-40 сухої крупи, тому калорійність порції готової крупи становить приблизно 100 Ккал, що вписується в норми дієти.

Риба і морепродукти, молочні продукти, м`ясо і субпродукти також є калорійними - від 80 Ккал на 100 грамів (минтай) до 137 Ккал (куряча грудка). Калорійність даних продуктів пояснюється високим вмістом білка (кожен грам білка становить 4 Ккал).

Такі фрукти як банан, хурма і виноград також є калорійними, але їх вживання показано при дієті, так як вони сприяють виробленню серотоніну - «гормону щастя».

На скільки кг можна схуднути

При повному дотриманні правил дієти схуднення можливо на 400-600 грамів в день. Внаслідок особливостей водно-ліпідного обміну стабільний результат буде видно через тиждень. Після закінчення 2 тижнів результати дієти 1200 калорій складуть мінус 5-7 кілограмів.

Дієта 1200 калорій є швидким і безпечним способом схуднути. Дієта дає стабільний результат і допомагає змінити харчові звички на користь здорового харчування. Як будь-яка дієта дана дієта рекомендована здоровим людям, при наявності хронічних захворювань (особливо захворювань шлунково-кишкового тракту) рекомендується попередня консультація лікаря.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі