Дієта американські гірки: меню
Ця дієта розрахована на 13 днів, протягом яких не можна вживати свіжий хліб, спиртне, сіль і цукор. Дана система схуднення орієнтована на прискорення обміну речовин, тому змінювати запропонований склад продуктів забороняється. Протягом всієї американської дієти необхідно щодня випивати близько 1,5 літрів теплої кип`яченої води. За два тижні неухильного дотримання меню дієти можна втратити від 5 до 10 кг зайвої ваги. Слід зазначити, що практично всі скидаються кілограми йдуть в перший тиждень, в той час як на другого тижня щоденна втрата ваги складає всього 100-150 м
Меню американської дієти 1
Перший день. На сніданок рекомендується випивати чорна кава. На обід в цей день американська дієта передбачає помідор, шпинат і два зварених круто яйця. На вечерю слід з`їсти шматок відвареного м`яса і салат, сбризнутий лимоном.
Правила дієти
Три тижні вам потрібно буде рахувати калорії. За цей час можна скинути від 8 до 16 кг. Остання цифра за умови занять спортом.
В першу трійку днів в вашому раціоні повинно бути не більше ніж 600 ккал на добу. У цей час відбувається «входження» організму в дієту, дуже важливо їх витримати.
У разі необхідності, через 2-3 місяці можна знову повторити дієтичний цикл.
Перші дні на цій дієті - найскладніші, далі поступово настає звикання, хоча в цілому цю систему не назвеш занадто легкою. Однак вона має багато прихильників, так як за 3 тижні скидається 8-10 кг і навіть більше, особливо за умови регулярних фізичних навантажень.
Існує і більш «демократичний» варіант «Американських гірок». Він ґрунтується на тому, що мінімальне щоденне кількість калорій, необхідних для нормального функціонування людського організму - 1 200 ккал, відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров`я. Виходячи з цього, пропонуються наступні норми калорійності:
- Сніданок: знежирений сир (200 г).
- Додатковий сніданок: будь-який несолодкий фрукт або 200 г ягід.
- Обід: овочевий суп + пара дієтичних хлібців.
- Легкий перекус: яєчні білки (4 шт.), Можна з зеленню.
- Вечеря: відварна риба (100 г).
Чергові три дні
Результати дієти американські гірки, звичайно, вражаючі, але відгуки говорять про те, що перший і другий варіанти не підійдуть тим, хто спочатку харчується в день більше, ніж на 1300-1500 калорій. Меню дієти американські гірки в третьому варіанті передбачає 600, 900, 1200, 600, 900 калорій відповідно етапам 21-денного циклу.
Шкода від дотримання дієти американські гірки
Відгуки про дієту
Я почав дотримуватися дієти і за три дні схуд на 1.2 кг при цьому я займаюся на еліпсоіда!
Відео: Меню дієти американські гірки
Жах я ще більше погладшала весела 71 а стала 79 при зростанні 179
Щодо ефективності та результатів дієти Американські гірки можна сказати, що це досить ефективна методика, завдяки якій процес схуднення відбувається досить швидко. Ефект можна помітити буквально через кілька днів.
Відео: Дієта американські гірки
Реальні результати виходячи з відгуків на різних форумах свідчать про те, що вага за один тиждень може знижуватися від 3-4 кілограмів до цілих 5-6. А якщо ще додати заняття спортом, в тиждень цілком можливо «втратити» до 8-10 кілограмів.
Протипоказано проводити таку дієту вагітним, жінкам, що годують, людям з хронічними захворюваннями, захворювання шлунково-кишкового тракту. Перед застосуванням даної дієти краще проконсультуватися з лікарем!
Поради і відгуки
За відгуками тих, що худнуть найскладніше - це підрахунок калорій. Для того щоб впоратися з цими труднощами, досить виділити в один день пару годин, дізнатися з таблиць калорійність різних продуктів, потім скласти собі меню на всі три тижні. Прибрати з холодильника все зайве і заповнити його здоровою їжею.
Також згідно відгуками ефект зниження ваги триває навіть після дієти, коли харчування стає вже більш калорійним. Надалі втрачені 7-9 кілограм не повертаються.
