Дієта для зайнятих людей
Відео: Правильне харчування для зайнятих людей. Артлайф. Функціональні продукти харчування
Дієта для зайнятих людей
вранці
1/2 склянки нежирного кефіру збити з1 / 2 грейпфрута (соком) + 8 ст. ложок кукурудзяних паличок + 2 ст. ложки розморожених ягід.
Опівдні
150 г картоплі, 100 г моркви натерти. Додати яйце, посолити, обсмажити в 1 ст. ложці рослинного масла, 1 помідор нарізати, 100 г печериць вимити нарізати, обсмажити.
увечері
1 цибулину обсмажити в 1 ст. ложці рослинного масла, додати 30 г гречки, 125 г овочевого бульйону, варити 15 хвилин. Зняти, додати нарізану смужками шинку - 30 м
2-й день
вранці
Салат `Ліомі`
По 1 ст. ложці вівсяних пластівців, сухофруктів і горіхів, 4 ст. ложки кукурудзяних, вівсяних пластівців або рисового борошна, по 1 ч. ложці гарбузового та соняшникового насіння. 1/2 склянки кефіру збити з 2 ст. ложками розморожених ягід і полити салат.
Опівдні
куряче рагу
100 г курячої грудки обсмажити в 1 ст. ложці рослинного масла. Приправити соком лимона. Додати 100 г грибів, 1 відварну порізану картоплю, 100 г капусти, 2 ст. ложки зеленого горошку, 1 морква, жменя пророщених бобів або квасолі, влити 4 ст. ложки соєвого соусу і тушкувати 7 хвилин.
увечері
150 г капусти розрізати, залити на 1-2 хвилини підсоленим окропом, 100 г селери нарізати, 1 моркву натерти, 1 яблуко порізати. Соус 1 ст. ложка майонезу, 1/2 склянки кислого молока, 1 ч. ложка гірчиці, 1 ст. ложка яблучного оцту.
вранці
`Бадьорий Макс`
1 шматок житнього хліба намазати неострой гірчицею, покласти зверху кружечки свіжого огірка, 10 г пісної шинки, 1 смажене на розпеченій сковорідці без жиру яйце, посипати цибулею або петрушкою.
Опівдні
1 невеликий качан цвітної капусти вимити, згасити 15 хвилин, 3 помідори обдати окропом, зняти шкіру і порізати 1 маленьку морквину потерти. Цибулину злегка обсмажити, додати моркву та помідори, тушкувати 10 хвилин в овочевому бульйоні. Збити в пюреобразную масу і додати пекучий перець. Полити капусту.
увечері
Нарізати 1 помідор, 1 солодкий перець, 30 г шинки. 100 г несолоної бринзи нарізати кубиками, замаринувати в суміші соку лимона і пекучого перцю. Змішати 1 ст. ложку рослинної олії, 2 ст. ложки яблучного оцту, 3 ст. ложки соєвого соусу. Полити салат.
4-й день
вранці
125 г нежирного сиру змішати з соком 1/2 лимона і 50 г банана. Приправити краплею сиропу і імбиром. Прикрасити ананасом або полуницею. Посипати смаженим насінням.
Опівдні
1 помідор вискобліть. М`якоть подрібнити і змішати з підсушеними і подрібненими скибочками докторського хліба, 1 рубаною цибулька, 1/2 ч. Ложки гірчиці, 1 жовтком, 1 ст. ложкою тертого сиру. Збити білок, половину додати до маси, заправити її перцем, мускатним горіхом і соєвим соусом. Нафарширувати помідор і спекти. Розігріти 1 ч. Ложку вершкового масла і змішати її з часником, 1 ч. Ложкою насіння і 100 г звареного в мундирі картоплі.
увечері
100 г черешкові селери порізати, 1/2 груші розрізати на часточки, 40 г гострого сиру розкришити. Приготувати маринад з 1/2 ч. Ложки лимонного соку, 2 ч. Ложок соєвого соусу, 1/2 ч. Ложки масла і запашного перцю. Залити ним селера, засипати сиром. Половину груші заповнити 1/2 ч. Ложки смаженого насіння
Відео: Дієта Жіробаса / ПП для ТП / Diet fat man / ФМ4М Частина 5 з 8
вранці
1/2 л знежиреного молока закип`ятити, всипати 30 г пшона, варити 10 хвилин. Зменшити вогонь і дати дійти ще 10 хвилин. Перемішати з 2 ст. ложками малини, додати 1 ч. ложку сиропу.
Опівдні
30 г дрібної квасолі зварити в 1/4 л овочевого бульйону. 150 г капусти нашаткувати, тушкувати 15 хвилин з 100 г курячого серця. Вимити 2 пучка зелені, подрібнити, додати в суп і тушкувати ще 10 хв. Помідор покласти в суп нарізаним і варити ще 5 хв. Посипати перцем.
увечері
2 помідори вимити, один з них розрізати навпіл. З обох вийняти м`якоть, подрібнити і перемішати з 100 г тертої редьки, 1 ст. ложкою майонезу і 10 г горіхів. Нафарширувати цілий помідор, накрити верхівкою. 1 яйце і 1 білок збити в 1 ст. ложці мінеральної води з сіллю, мускатним горіхом і перцем. Суміш вилити на сковороду і підсмажити. Омлетом нафарширувати половинки другого помідора, посипати зеленою цибулею. Подати з 1 житнім хлібцем.
вранці
3 повні ст. ложки вівсяних пластівців змішати з 1/2 яблука, часточками апельсинів. Залити 2 ст. ложками кефіру, посипати 1 ч. ложкою насіння.
Опівдні
125 г рибного філе замаринувати в лимонному соці. 1 цибулину і 1 стручок перцю згасити з 1 ст. ложкою вершкового масла 3 хв. Додати 2 ст. ложки мінеральної води, 2 ст. ложки молока, сіль, прянощі. Філе порізати, поперчити, укласти на овочі, тушкувати 8-10 хв. Посипати зеленню.
увечері
Цибулевий французький суп
1 велику цибулину і 1 часточку часнику згасити в 2 ч. Ложки вершкового масла. Скласти в горщик, залити водою, додавши 1/2 ст. сухого білого вина, зверху покласти тости, посипати сиром і запекти.
перекусити 1 морква, 1 апельсин, 1 ч. Ложка насіння, 1 ч. Ложка рослинного масла. Приготувати салат.
Відео: Шашлична дієта
7-й день
вранці
1 грушу розрізати навпіл, збити 1 ст. ложку сиру, 2 ст. ложки молока, трохи цукрової пудри, імбир. Покрити грушу. Подати з 50 г підсушеного білого хліба.
Опівдні
1 невеликий кабачок обсмажити в 1 ч. Ложці рослинного масла. Укласти в сковороду. пересипаючи сіллю, прянощами, чебрецем. Змішати 1 яйце, 5 ст. ложок молока, 1 ст. ложку тертого сиру, вилити на овочі. Запекти.
вечеря
Рибний салат. Близько 50 г риби нарізати кубиками, також цибулину. Обсмажити рибу, цибулю і 50 г креветок на 1 ч. Ложці рослинного масла. Додати 3 ст. ложки води, лимонний сік і тушкувати 6 хв. Рибу вийняти, в бульйон покласти цибулю, додати оцет, лимонний сік, шафран, сіль, перець, варити 2 хв. Викласти рибу на тарілку з зеленим салатом. Полити соусом.
перекусити Фрукти - 100 г.
вранці
медовий кефір
В 1 склянку кефіру влити 1 ч. Ложку меду, додати по щіпці кориці та імбиру. Хліб намазати 1 ч. Ложкою сиру, зверху - часточки яблука.
Опівдні
Гриби порізати, додати 1 цибулину, тушкувати 5 хв на 1 ч. Ложці вершкового масла. Додати 4 маслини, 1 ст. ложку сметани, 1 ст. ложку панірувальних сухарів. Посипати тертим сиром (1 ч. Ложка) і запекти. Подати із зеленим салатом.
увечері
Омлет з начинкою
1 перець і 1 цибулину згасити 8-10 хв. Заправити 1 ст. ложкою вершків і зеленню. Зробити омлет з 2 яєць і 2 ст. ложок води, 1 ст. ложки борошна. Підсмажити на 1 ч. Ложці вершкового масла з двох сторін. Викласти на тарілку. На одну половину покласти овочі і закрити інший.
перекусити 1/2 грейпфрута і 1 ст. ложка сиру.
Інші наші новини
