Плоский живіт - харчування, вправи, процедури
За зиму ми трохи запустили себе, тому варто серйозно зайнятися своєю фігурою. На порядку денному - плоский животик. Так вже виходить, що жири в першу чергу відкладаються на животі і зникають на ньому в останню чергу. Для того щоб позбутися від жирових відкладень і мали плоский, красивий, плоский живіт, потрібно докласти максимум зусиль, причому комплексно.
Плоский живіт - запросто! живлення
неможливо зробити живіт плоским, НЕ приділивши особливу увагу харчуванню. Їжте потроху і регулярно, кожні 3-4 години. Максимально обмежте сіль, рафінований цукор і всі продукти, що містять його, білий хліб і здоби, інші рафіновані продукти. У вашому раціоні має бути достатньо цитрусових. Основна увага зверніть на кількість клітковини, що надходить в організм. Секрет клітковини в тому, що її поживна цінність мінімальна, а шлунок вона заповнює дуже добре. Тому відчуття ситості настає швидко, а їсти не хочеться довше.
Вживайте бобові в будь-якому вигляді. Робіть каші з гороху, квасолі або сочевиці. Також можна їсти насіння. Чи не заправляйте корисні продукти майонезом, не засипте сиром і не топіть в вершковому маслі. Ложки оливкової олії буде цілком достатньо.
Пийте більше води і зеленого чаю, іноді можна додавати чайну ложку меду. Включайте в раціон салати, бажано з кожним прийомом їжі.
Плоский живіт, вправи
Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу 20-25 разів, роблячи для початку хоча б два підходи. Щотижня збільшуйте навантаження, за такої умови, ваш животик зовсім скоро стане плоским.
Відео: тугі сідниці і плоский живіт. Вправи для дому [Workout | Будь у формі]
Вправа 1. Скручування
Ляжте на підлогу і притисніть поперек до підлоги. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, направляючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся в початкове положення.
Відео: 10 вправ для плоского живота в домашніх умовах
Вправа 2. Зворотне скручування
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте голову і лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся в початкове положення.
Відео: Вправи для преса. Як зробити живіт плоским [Workout | Будь у формі]
Вправа 3. Підйом тулуба
Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки заведіть за голову, направивши лікті в сторони. На вдиху відривайте корпус від статі, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся в початкове положення.
Відео: Вправи для преса. Плоский живіт за 5 хвилин в день II Я худну - I # 39; m losing weight
Вправа 4. Підйом ніг
Сидячи на стільці, обіпріться руками про його край. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу. На видиху повертайтеся в початкове положення.
Вправа 5. Косі м`язи живота
Сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу.
Плоский живіт - процедури
Хороший тонус м`язів задають водні процедури: від масажу живота водним струменем в душі до звичайного походу в басейн. Можна використовувати антицелюлітний крем. Є спеціальні серії кремів, призначені для спалювання жиру в області живота. Крем потрібно втирати круговими рухами за годинниковою стрілкою до повного вбирання. Чудовий підтягнутий животик можна придбати в салоні краси. Спеціальні комплексні програми розроблені для зміцнення м`язів, вдосконалення стану шкіри, ліквідації підшкірного жиру. З цими завданнями чудово справляється фізіотерапія: лімфодренаж, міостимуляція, гідромасаж, пресотерапія. Популярні зараз обгортання з водоростями, глиною, морський брудом, шоколадом. Всі ці компоненти підсилюють процес кровообігу, підтягують шкіру, підсилюють її тонус, виводять токсини і розщеплюють жири.
