Як схуднути в литках - опис вправ відео
Ви поки не зареєстровані?
Вхід для користувачів
Як схуднути в литках - опис вправ + відео
Як схуднути в литках - опис вправ + відео
Рівномірний схуднення - це головна мета кожного, хто прагне не просто позбутися від зайвої ваги, але і зробити фігуру стрункою, підтягнутою і пропорційної. На жаль, жирова клітковина найчастіше спалюється нерівномірно, тому виконання вправ для схуднення різних частин тіла є обов`язковою частиною будь-якої ретельно продуманої програми по нормалізації ваги. Але деякі з них практично не піддаються корекції, і підібрати правильні вправи для зменшення їх обсягу буває непросто. До розряду таких «проблемних» частин відносяться і литкові м`язи.
Як вибрати вправи для схуднення литок?
Найпоширенішою помилкою тих, хто вважає, що будь-яка фізична навантаження веде до спалювання жирової тканини, полягає у виборі силових навантажень в якості методу зменшення обсягів литок. Насправді посилене навантаження не приведе до бажаного результату - не дивлячись на те, що підшкірно-жирова клітковина зникне, обсяг литок залишиться колишнім за рахунок збільшення м`язової тканини.
Оптимальними вправами для схуднення литок прийнято вважати ті, які надають розтяжне вплив на м`язи цієї частини тіла, допомагаючи створювати рельєф, але не збільшуючи обсяг м`язів. Тому будь-які заняття на тренажерах. за виключення степ-платформи, в даному разі не призведуть до бажаного результату.
Додаткові способи для схуднення литкових м`язів
Крім того, що в литкових м`язах накопичується підшкірно-жирова клітковина, ця частина тіла схильна і до накопичення міжклітинної рідини, що неминуче веде до утворення набряків і застійних явищ. У деяких випадках головною причиною зайвої повноти литок є саме набряки, тому паралельно з виконанням спеціального комплексу вправ, доцільно використовувати і такий метод боротьби із застоєм рідини, як масаж. Регулярний масаж з використанням спеціальних засобів для схуднення або ж медовий масаж. допоможуть прискорити процес формування струнких і підтягнутих литок.
А ось що стосується всіляких дієт для схуднення, фахівці радять відмовитися від них на період формування литкового м`яза і віддати перевагу збалансованому раціону з мінімальною кількістю солі.
Як схуднути в литках - комплекс вправ
Даний комплекс вправ необхідно виконувати щодня, не менше 15 хвилин поспіль. Для людей зі слабкою фізичною підготовкою можна починати з 10-15 повторень, але для отримання видимого результату, скільки разів слід повинно бути не менше 30-40.
Відео: Ефективні вправи для литкових м`язів
Вправа 1
Початкове положення - стоячи, стопи разом, коліна з`єднані, руки зі стиснутими в кулаки долонями вільно висять уздовж тіла. На вдиху робимо глибоке повільне присідання, витягаючи руки перед собою і розтискаючи долоні. Далі на видиху повільно встаємо, одночасно роблячи руками кругової помах.
Виконувати цю вправу потрібно повільно, намагаючись не надто напружувати м`язи ніг.
Вправа 2
Початкове положення - стоячи, стопи разом, руки на поясі. Повільно піднімаємося на носочки, намагаючись досягти максимально можливої висоти, потім повільно опускаємося, не допускаючи роз`єднання стоп.
Вправа 3
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Піднявшись на носочки, по черзі тягнемо стопи на себе, намагаючись якомога сильніше розтягувати литкового м`яза.
Вправа 4
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, але тепер необхідно стати на п`яти і, намагаючись максимально розтягувати литкового м`яза, робити невеликі кроки, не встаючи з п`ят.
Вправа 5
Ставши в той же вихідне положення, що і в двох попередніх вправах, чергуємо 10 потягиваний стоп з вправи 3 з 10 кроками на п`ятах з вправи 4.
Вправа 6
Ставши на носочки (ноги на ширині плечей), утримуватися в такому положенні 10-15 секунд, потім плавно опуститися на повну стопу і знову повторити підйом.
Вправа 7
Початкове положення - ліва нога попереду правої, шкарпетки обох ніг дивлячись вперед. Згинаючи ліве коліно, розтягуємо литкові м`язи правої ноги якомога сильніше. Утримуємо це положення протягом 10 секунд, потім міняємо ноги і повторюємо вправи на розтяжку.
Вправа 8
Початкове положення - ноги зігнуті в колінах, упор на долоні і шкарпетки. У спокійному темпі розгинаємо коліна, повністю випрямляючи ноги і намагаючись ненадовго затриматися в цьому положенні.
Вправа 9
Початкове положення - шкарпетками обох ніг встаємо на будь-яку поверхню, що нагадує платформу, рукою спираємося об стіну. Повільно піднімайте на носках, а потім опускаємося таким чином, щоб п`ята торкнулася підлоги.
Головний секрет того, як схуднути в литках, полягає в правильно підібраному комплексі вправ, в поєднанні зі збалансованим харчуванням і комплексом процедур, спрямованим на позбавлення від набряків.
А які методи для схуднення литкових м`язів використовуєте ви? Поділіться Вашими секретами у відгуках!
