Техніка дихання при виконанні вправ оксісайз
вправи Оксісайз
Дихальні вправи Оксісайз - це нова методика боротьби із зайвою вагою. Даний комплекс заснований на правильній техніці дихання. При цьому вступник в організм кисень починає з`єднуватися з вуглецем, який знаходиться в жирових клітинах. Це сприяє швидкому їх виведенню, тіло починає підтягуватися і купувати красиві обриси.
Оксісайз не має протипоказань. А багато фахівців в області медицини стверджують, що даний комплекс підходить навіть вагітним жінкам. Це дозволяє їм протягом усього періоду виношування малюка підтримувати себе у формі і мати прекрасним самопочуттям.
Відео: Правильне дихання при виконанні вправ | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 15
Правильна техніка дихання
Перш ніж розглянути техніку правильного дихання, виділимо кілька переваг системи Оксісайз перед іншими видами подібних гімнастики. Наприклад, Бодіфлекс - це теж дихальна гімнастика, яка практикується вже протягом багатьох років. А ось вправи Оксісайз в Росії практикують відносно недавно. Але незважаючи на це, вони вже завоювали безліч шанувальників. Їх популярність пов`язана з декількома нюансами.
Наприклад, система Оксісайз не вимагає ніякого звукового супроводу, тоді як Бодіфлекс передбачає в деяких вправах вимову голосних звуків. Крім того, їх потрібно виконувати за спеціальним часовим графіком.
А ось дихальні вправи Оксісайз можна проводити в будь-який час і навіть після їжі. Головне, щоб при цьому ваш шлунок був не надто наповнений. Також для їх виконання не потрібні додаткові тренажери або особливі приміщення. Заняття можна проводити в будь-якому місці.
Що стосується правильної техніки дихання, то слід зазначити наступне: все вдихи і видихи складаються з трьох етапів. Спочатку потрібно здійснити різкий і швидкий вдих через ніс. При цьому повітря буде нагріватися і попередньо очищатися. Далі потрібно посміхнутися. Так буде прискорюватися проходження потоку кисню через ніздрі. І до того ж посмішка допоможе підтягнути м`язи обличчя. А потім потрібно максимально розслабитися.
Живіт слід максимально втягнути, а також напружити м`язи сідниць і статевих органів. Далі потрібно здійснити ще 3 вдиху. Вони допоможуть пропрацювати всі м`язи обличчя, шиї та живота, а також максимально наповнять легені повітрям. При виконанні вправ Оксісайз така техніка вдиху вважається правильною.
Відео: Дихання під час виконання вправ
Далі потрібно звернути губи трубочкою і здійснити максимальний видих. Такі дії повинні привести до появи сильного напруги в області грудей. При цьому важливо не опускати голову і не розслабляти м`язи сідниць. Таким же чином слід виконати ще 3 видиху. Це дозволить збільшити об`єм легенів для наступного вдиху, а також тримати м`язи живота в постійній напрузі. Виконавши 4 вдиху-видиху, ви здійсните 1 повтор базового дихання системи Оксісайз.
Вправи Оксісайз для схуднення
Дихальні вправи Оксісайз дозволяють за короткий проміжок часу ефективно схуднути. При цьому витрачається мінімум часу і зусиль. Дана система вправ для початківців розрахована на 7 днів. На першому занятті потрібно виконати тільки 6 вправ, а далі відбувається поступове їх збільшення.
Для виконання першої вправи потрібно поставити ноги на ширину плечей, трохи зігнути їх в колінах, підборіддя направити вгору, а м`язи сідниць напружити. Руками допомагаємо втягнути низ живота і намагаємося його підняти вгору, до ребер. У такому положенні виконуємо один підхід базового дихання.
Друге дихальна вправа Оксісайз виконується з аналогічного положення. Тільки при цьому потрібно підняти ліву руку і якомога вище тягнутися вгору. Також слід здійснити 1 підхід базового дихання. Третя вправа виконується аналогічно другому, але при цьому змінюється робоча рука.
Четверта вправа Оксісайз для схуднення здійснюється з вихідної позиції. Руки потрібно відвести назад і з`єднати в замок. Потім підняти їх вгору і виконати один повтор базового дихання. Для п`ятої вправи потрібно ступнями впиратися в підлогу, як би розсовуючи ними поверхню. При цьому слід сильно напружувати м`язи ніг і сідниць. Далі під час базового дихання потрібно виконувати повільні рухи тазом вперед і назад.
Для шостого вправи потрібно стиснути руки в кулаки і звести їх перед собою на рівні грудної клітини так, щоб їх вигляд нагадував букву «о». Виконуючи базове дихання, важливо стежити за своєю поставою, щоб плечі перебували в розслабленому стані. Також при цьому потрібно напружувати м`язи рук, спини і грудей.
Такий комплекс вправ Оксісайз займає всього 15 хвилин. Але виконуючи його регулярно, вже через тиждень можна помітити суттєві результати. Запропоновані вправи входять в базову програму занять по системі Оксісайз. А після першого тижня їх виконання, скільки разів слід слід збільшити від 3 до 5 разів.
Вправи Оксісайз для живота і талії
Базовий комплекс дихальної гімнастики можна доповнити вправами для живота і талії. Перше з них - це бічна розтяжка. Для її виконання потрібно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, а ліву руку витягнути вгору. Далі потрібно здійснити нахил вправо, але при цьому постава повинна бути рівною.
Відео: Оксісайз дихання правильна техніка дихання оксісайз
У такому положенні потрібно виконати один повтор базового дихання, а потім повернутися у вихідну позицію і здійснити ще 2 повтору дихання. Далі потрібно змінити робочу руку і виконати 3 повтору дихання.
Ще одна вправа Оксісайз для живота і талії - це нахили вперед з диханням. Для цього потрібно встати прямо і нахилитися максимально вниз. При цьому важливо зберігати спину і ноги в рівному положенні. Далі слід виконати один вдих і один видих по системі дихання Оксісайз. Потім повернутися до первісної позицію і здійснити ще три нахилу.
Відео: Як правильно дихати при виконанні вправ?
Також добре підійде трикутник з базовим диханням. Для цього потрібно з положення стоячи в стрибку розвести ноги якомога ширше. Витягнути руки в сторони і трохи опустити ліву руку до ноги так, щоб утворився видимий трикутник. У такому положенні виконати один повтор базового дихання. Вправу повторити і для другої сторони.
