Ви знали принципи пілатесу?

Відео: Основні принципи Пілатеса

Основні принципи пілатесу

admin | 2013-04-26

Ви вирішили зайнятися пілатесом? Вітаю! Ви зробили правильний вибір, але перед тим як ви займетеся тренуваннями. запрошую дізнатися основні принципи пілатесу, з пояснення яких і починаються справжні тренування і семінари з навчання інструкторів. В кінці статті я пропоную вам не складний комплекс вправ для ранкової розминки з пілатесу.

Помилково вважати, що відомі сьогодні всім практикуючим пілатес 6 фундаментальних принципів, які відрізняють його від інших напрямків фітнесу, позначив і докладно описав сам засновник методу. Дійсно, в книзі «Повернення до життя за допомогою контрологіі» (1945 г.) Дж. Пілатес приділяє чимало уваги цим аспектам розробленої ним системи вправ.

Але вперше всі 6 термінів (дихання, центрування, концентрація, контроль, плавність, точність), які сьогодні відомі як принципи пілатесу, були опубліковані тільки в 1980 р (майже через 20 років після смерті Дж. Пілатеса) учнями Романи Крижановської Філіпом Фрідманом ( Philip Friedman) і Гейлом Ейсен (Gail Eisen) в книзі «The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning» ( «Метод Пілатеса щодо вдосконалення фізичного і розумового стану»).

Хоча сьогодні різні школи виділяють нові принципи, які допомагають в освоєнні вправ методу, але всі їхні вчення базуються на шести основних принципах пілатесу. Розглянемо в цій статті їх докладніше.

зміст

дихання

Пілатес говорив, що дихання є першим і останнім дією в житті. Без нього не може існувати все живе. Тому цей принцип не дарма є першочерговим. Важливо дихати, що називається, на повні груди, задіюючи при вдиху нижні частини легенів, розсовуючи в сторони грудну клітку, видихаючи повністю весь відпрацьований повітря і вуглекислий газ, звужуючи обидві частини грудної клітки. Цей тип дихання допомагає наситити легені, відповідно кров і м`язи, киснем, а також сприяє дотриманню наступного принципу пілатесу - центрування.

центрування

Являє собою спрямування розумових і фізичних зусиль і уваги під час виконання вправ до т.зв. «Центру сили» (core, powerhouse). Це область тіла від нижніх ребер до стегон, що включає в себе також м`язи преса, тазового дна, нижньої частини спини. Часто застосовуються інструкції на тренуванні з пілатесу «йому про це і підтягнутися», «притягнути пупок до хребта» характеризують цей принцип, що допомагає стабілізувати поперек.

Відео: Принципи пілатесу

концентрація

При виконанні будь-якої вправи пілатеса потрібно приділяти пильну увагу всім його аспектам: працюючим і стабілізуючим м`язам, диханню, напрямку і діапазону руху, вирівнюванню і т.п. Головне - не кількість, а якість техніки. Тому в пілатес немає численних повторів одного руху. Набагато важливіше виконати вправу правильно, але 3-4 рази (а не 20), не втрачаючи концентрації уваги.

контроль

Важливість цього принципу пояснюється тим, що сам Дж. Пілатес називав свій метод контрологіей або мистецтвом контрологіі. Тобто контроль має на увазі концепцію, згідно з якою розум повинен керувати будь-яким окремим рухом м`язи, а не навпаки. Наприклад, рівна постава не досягається сама собою, важливо постійно контролювати стан плечей, шиї, грудного і поперекового відділів спини, тазу, як на тренуванні, так і при виконанні будь-яких повсякденних дій.

плавність

Одна з цілей тренування з пілатесу - домогтися виконання кількох рухів як одного. Тобто одна вправа має перетікати в інше без зупинок і ривків. Важливо постійний рух. Тоді результат в повсякденному житті (граціозність і невимушеність будь-якого руху, чудове почуття рівноваги) не змусить себе чекати.

Пілатес не сприймає ніяких неусвідомлених рухів. І все інструкції засновника методу є підтвердженням цього. У них все рекомендації прописані ясно і чітко. Тому при виконанні вправ важливо точно дотримуватися всіх інструкцій, щоб отримати від них максимальну користь.

Таким чином, основні принципи пілатесу - основа, на якій базується цей метод вправ. Тільки постійне проходження їм дозволить зробити тренування ефективної, а корисні для тіла і свідомості навички, отримані на ній, буде застосовуватися в будь-якій діяльності.