Кращі вправи на силовому тренажері

Кращі Вправи на силових тренажерах

Привіт, шановні друзі, ви перебуваєте на сайті Medobaza.ru. Приємного читання! Бажання мати красиву, підтягнуту, треновану фігуру відвідує як жінок, так і чоловіків, проте, мало хто з них готовий до регулярних і ґрунтовним тренувань, без яких неможливо домогтися гарних результатів. Головна умова збільшення м`язів і максимально швидкого появи видимих результатів - це комплекс вправ, який повинен бути індивідуальним для кожного, в залежності від фізичних можливостей і цілей.

Перед початком занять, необхідно проконсультуватися з лікарем і тренером, який підбере найкращі вправи на силовому тренажері, що дасть можливість гранично швидко отримати бажаний результат без шкоди для здоров`я.

Кожна вправа при правильному його виконанні розвиває конкретні групи м`язів, тому приступаючи до занять важливо заздалегідь визначитися які результати необхідно отримати в результаті - скинути зайві кілограми, підтримувати форму або наростити м`язову масу. Від бажаного підсумкового результату залежить час, темп і амплітуда тренувань.

До найбільш ефективним, а тому і поширеним вправ можна віднести:

жим руками - при правильному виконанні даної вправи опрацьовуються всі основні м`язи, від положення рук при виконанні залежить опрацювання тієї чи іншої групи м`язів, для найкращого результату важливо правильно дихати і не робити різких поштовхів;

найбільш ефективним в тренуванні ніг (як для схуднення, так і для додання рельєфу тіла) є заняття на тренажері Сміта, призначеним для безпечного присідання з навантаженням;

жим ногами добре зміцнює м`язи ніг (для впливу на внутрішню, зовнішню і передню поверхні стегна необхідно міняти позицію ступні) і сідниць, робиться лежачи на спині - витягнути ноги і упертися в полку тренажера, потім зігнути і випрямити, відштовхуючи вантаж тренажера вгору;

ефективно розробляють грудні м`язи заняття на блочному тренажері, для цього важливо зайняти правильне положення, випрямити спину, зафіксувати ноги і виконати тягу до грудей, при цьому обов`язково стежити за руками, щоб вони були прямими;

тяга руками добре опрацьовує найширші м`язи спини, виконується сидячи на багатофункціональному силовому тренажері - спираючись про валики тренажера, необхідно тягнути гриф зверху за спиною максимально низько.

Це лише кращі вправи на силовому тренажері, при виконанні яких задіяні найважливіші групи м`язів, регулярно займаючись на силових тренажерах можна успішно тренувати і інші м`язи - біцепси і трицепси, косі м`язи живота, черевного преса, спини, ніг і сідниць. Для досягнення максимального ефекту важливо дотримуватися розробленого комплексу вправ і займатися, дотримуючись графіка тренувань.

P.S. Додайте статтю в соціальні мережі! Дякуємо!