Потрібно схуднути на 20 кг! Найдієвіші методи
Потрібно схуднути на 20 кг. Реально працюють безпечні методики!
зміст:
«Хочу схуднути на 20 кг» - таку заяву куди серйозніше, ніж «хронічна» потреба позбутися від 2-5 кг. Таке інтенсивне схуднення позначиться не тільки на зовнішньому вигляді. Відповідні зміни відбудуться в роботі внутрішніх органів і систем.
Тяжкість стресового чинника можна знизити, дотримуючись методики фізіологічного танення жиру. У цьому випадку вдасться уникнути стрімкого уповільнення метаболізму, авітамінозу і обвисання шкіри. З мінусів - тривалий період зганяння ваги.
Коли ж потрібно схуднути на 20 кг протягом 1-2 місяців, про здоров`я годі й казати. Нормою вважаються втрати в 1-1,25 кг за тиждень (мінус 4-5 кг за місяць).
Не ставте завдання, які не виправдані здоровим глуздом, не женіться за швидким результатом - він не тільки травмує здоров`я, але і провокує подальше ожиріння.
Не вибирайте голодні дієти, а дотримуйтеся системи харчування, яка може стати базовою протягом багатьох років або навіть усього життя.
Що робити, коли потрібно схуднути на 20 кг швидко?
Термінове схуднення - це не просто сильний стрес для організму, а провокація стрімкого набору ваги по завершенню дієти.
Інтенсивна сгонка жиру рекомендується лише під наглядом лікаря і тільки тим жінкам, які мають у своєму розпорядженні сильною волею для подальшого утримання ваги. Погодьтеся, катувати себе строгими обмеженнями в їжі заради того, щоб протягом декількох днів тішити себе думкою «я схудла на 20 кг» - не краще проведення часу.
Розумніше підійти до цього результату неквапливо, вдумливо, привчаючи себе до нових харчових навичкам.
Ті ж, хто твердо намірився позбутися від двох десятків швидко, можуть скористатися спеціальною 4-тижневої дієтою, яка не тільки позбавить заявленого ваги, але і значно скоротить розміри шлунка. Прийом вітамінно-мінерального комплексу під час дієти - обов`язковий.
До початку «марафону» почистіть кишечник шляхом прийому сольового проносного або клізмірованія.
Під час самої дієти необхідно пити багато води, заборонено вживання цукровмісних продуктів, алкоголю і великої кількості солі. Суворо дотримуйтеся заявленого меню і не зриватися на половині шляху.
При появі ознак інтоксикації - пийте підкислену лимонним соком воду або зробіть очисну клізму.
1-3 тиждень
День 1
1 л молока протягом дня, стакан томатного соку і житній хлібець на вечерю.
День 2, 5
Відео: Як # бистро_похудеть на 20 кг за 60 днів. Частина 27. День 60, ФІНІШ. #quickly_lose_weight
- Сніданок: кава, чорний хліб з вершковим маслом, 1 ч. Л. меду.
- Обід: 150? Г. відвареного курки, чашка бульйону, 50 сиру, чорний хліб.
- Вечеря: 2 яйця.
День 3, 6
- Сніданок: 2 яблука.
- Обід: овочеве рагу, заправлене рослинним маслом.
- Вечеря: овочевий салат (заправити лимоном або бальзамічним оцтом), трав`яний чай, мед.
День 4, 7
- Сніданок: кава, 100? Г. сиру.
- Обід: 150? Г. відвареної риби, 2 яйця, чорний хліб.
- Вечеря: 200 мл нежирного кефіру.
4 тиждень
- День 1 - 1,5 кг яблук.
- День 2 - 1,5 кг вареної курки.
- День 3 - 1,5 кг сирих овочів.
- День 4 - 1 кг відвареного м`яса.
- День 5 - мінеральна вода, 500? Г. сиру.
- День 6 - відварна риба, яйця, 500 мл кефіру.
- День 7 - 500? Г. сиру, 350 мл червоного сухого вина.
Схил до кінця 4-го тижня - мінімум 15 кг. По завершенню необхідно дотримуватися системи харчування з акцентом на білках хоча б 1 місяць і повністю виключити швидкі вуглеводи.
Схуднути на 20 кг фізіологічно - як?
Щоб схуднути на 20 кг і залишитися здоровим, знадобиться не менше 5-6 місяців.
Протягом цього терміну необхідно дотримуватися ряду рекомендацій. Послаблення в одному з пунктів має бути компенсовано відповідними обмеженнями в іншому.
Ви цілком можете виходити за зазначену калорійність, але шляхом додавання порції фізичного навантаження.
Відео: Як схуднути в стегнах - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ
вважайте калорії
Тіло в стані спокою витрачає не менше 1200 ккал, і цей мінімум повинен регулярно надходити з їжею.
Відео: Как_ # схуднути на 20 кг за 60 днів. Частина 14. Дні 22-23-24. How to #quickly lose_weight by 20 kg
Будь-яка активність змушує ваше тіло розлучатися з жировим запасом. Але при високих фізичних навантаженнях необхідно збільшувати надходження калорій. допускаючи різницю між доходом-витратою не більше 1000 ккал.
Харчуйтеся дрібно, щоб схуднути на 20 кг!
Дробове харчування - фактор, який активізує метаболізм. Їжте не менше 5-6 разів на день, збільшуючи термогенез.
Про БЖУ
Частка білків в меню - з розрахунку 1,5-2 г на кожен кілограм ваги.
Вуглеводи (вживаються в першій половині дня) - тільки повільні, збільшити кількість клітковини і висівок, відмовитися від кондитерських виробів і цукру.
Чи не відмовлятися від жирів повністю - включити 25- 30? Г. (Рослинні масла, горіхи).
Про фізичному навантаженні
Не обов`язково купувати абонемент в тренажерний зал.
Швидка ходьба або біг у помірному темпі (не менше 40 хвилин) - ідеальний спосіб збільшити витрату калорій, спалити жировий резерв і активізувати всі обмінні процеси.
При достатньому білковому харчуванні можна підключити силове навантаження - вона дозволить опрацювати проблемні зони і сформує гарний м`язовий каркас.
Про Бадах і вітамінах
Протягом всього періоду схуднення приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, підвищена кількість аскорбінової кислоти, до аеробного навантаження - L-карнітин.
Про воду
Велика кількість білка вимагає вживання води від 2,5 літрів і вище. Інтоксикація продуктами розпаду при схудненні - надзвичайно поширене явище, яке характеризується головними і м`язовими болями, запамороченням, нудотою, поганим запахом з рота.
Коли потрібно схуднути на 20 кг, головне - наполегливо рухатися до мети і не піддаватися спокусі «всього одне тістечко».
Залежність від солодкого, жирної і калорійної їжі тісно пов`язана з лінню і слабкою мотивацією. Боріться зі спокусою, долайте згубні звички - активне життя в стрункому тілі сповнена своїх задоволень, які на порядок «смачніше» колишніх.
