Як схуднути на 2 кг за один місяць
Як схуднути на 2 кг за один місяць
Рецепт схуднення на 2 кг за місяць
Тип дієти - низькокалорійна
спад ваги - 2 кг
термін застосування - 1 місяць
Дуже багато людей не бажають зазнавати труднощів, характерні для більшості дієт. Однак, можна худнути і без особливих потрясінь для організму. Для цього, потрібно використовувати збалансовану дієту, з достатньою кількістю калорій і не пропускати прийоми їжі. При такому харчуванні ви комфортно, без стресів для організму можете скидати по 1-3 кг на місяць і, поступово, домогтися оптимальної ваги. Важливою перевагою такого підходячи є довготривалий результат схуднення - потрібний вам вагу збережеться на довгий час.
Меню дієти для схуднення на 2 кг на місяць.
понеділок
сніданок:
1/2 чашки пластівців (пшеничних, вівсяних) залийте 1 склянкою нежирного молока. Додайте 1/2 порізаного на шматочки яблука середнього розміру, родзинки (8-10 шт), 1 кавову ложку меду, корицю.
другий сніданок:
1 жорстка груша і 2 волоських горіха
обід:
100 г грудки індички або курки в готовому вигляді-1/2 тарілки гречки в жорсткому вигляді (близько 150 г) - 1 чашка салатного листя (свіжого шпинату) - 2 столові ложки з верхом вареної зеленої квасолі 1 чайна ложка оливкової олії + 1 чайна ложка бальзамічного оцту.
полудень:
1 знежирений йогурт 1зелёное яблуко.
вечеря:
Хрусткий салат з тунцем: 1 банка м`яса тунця у власному соку (рідина злити) - 1 чашка дрібно порізаної капусти або салата- 1/2 солодкого перцю, порізаного ломтікамі- 2 невеликих помідора.
1 чайна ложка рослинного масла-1 столова ложка перетертих ягід журавлини (або брусниці) або 1 столова ложка горчіци- лимонний сік - по вкусу- петрушка, кріп або інші трави;
2 цільнозернових хлібця з висівками;
через 30 хвилин: зелений чай.
Разом за день 1640 ккал- 126 г білка, 190 г вуглеводів-44 г жиру, 27 г клітковини
сніданок:
1 скибочка житнього хліба з висівками + 30 г нежирного сиру помістіть в мікрохвильовку на півхвилини, щоб розплавився сир-1/2 грейпфрута- 1 стакан нежирного кефіру або ряжанки.
другий сніданок:
150 г нежирного сиру + 1/2 середньої моркви, потереть- змішати з часником і нежирним йогрутом.
обід:
Тарілка овочевого супу (близько 200 г) - 120 г порізаної курячої грудкі- 50 г коричневого ріса- 1/2 чашки порізаної капусти або салату + 1/2 помідора + 1/2 стебла порізаного селери або солодкого перцю.
1/2 чашки коричневого ріса- салат з капусти з зеленню з 1 чайною ложкою рослинного масла-2 хлібця з отрубямі- 1 грейпфрут.
Відео: ЯК схуднути НА 31.2кг / - 2 кг за тиждень / про здоров`я
Разом за день 1620 ккал- 100 г білків, 235 г вуглеводів-31 г жиру, 25 г клітковини
сніданок:
Яєчня-брехуха (готується з 1 яйця і 2 яєчних білків на тефлоновій сковороді) - без масла! - 1 цільнозерновий хлебец- 1 невеликий помідор- 1 стакан нежирного кефіру.
другий сніданок:
2 цільнозернових хлібця з 30 г нежирного сиру- 1 апельсин.
обід:
90 г пісного яловичого фаршу сформувати в котлету і приготувати на пару-70 г гречаної каші- 3 колечка солодкого лука + свіжий базилік + 1/2 кабачка, порізаного скибочками + 100 г помідорів, порізаних кубиками, з базиліком і чесноком- 50 г тушкованих грибів - 1 чайна ложка оливкової олії.
Салат з курчати: 90 г курячої грудки без шкіри, порізаної скибочками + 1/2 яблука середніх розмірів-листя салату (3-5 шт.) + Кілька пір`я зеленої цибулі + 1 чайна ложка порізаної кропу + 4-5 оливок + 1 столова ложка лимонного соку + 1 чайна ложка солодкої гірчиці + 1 чайна ложка рослинного масла-1 хлібець з отрубямі- 1 стакан нежирного кефіру.
Разом за день: 1615 ккал- 111 г білків, 180 г вуглеводів-52 г жиру, 26 г клітковини
сніданок:
250 г вівсяної каші з родзинками і отрубямі- 1 шматочок (30 г) нежирного сиру- натуральна кава (50 мл) з молоком (100 мл).
другий сніданок:
1 запечене яблуко-1 склянку свіжого сока- 2 цільнозернових гречаних хлібця.
обід:
120 г нежирної відвареної говядіни- 2 скибочки чорного хліба з тміном- салат з капусти з 2 порізаними помідорами, заправити заправкою з натурального йогурту з зеленню, часником;
У тефлоновій сковороді змішати: 100 г очищених креветок + 1/2 солодкого перцю, порізаного скибочками + 1 невелика цибулина червоної цибулі, порізаний скибочками + 200 г помідорів, порізаних кубиками + 1 гілочка петрушки + 1 зубчик часнику + 1 чайна ложка оливкової олії. Додати трохи води і тушкувати. Подавати з 1/2 чашки (близько 100 г) рису не шліфованого (бурого).
сніданок:
Каша пшоняна з додаванням молока і гарбузом 200 г (без масла) - 1 невелика яблуко- чай чорний з лимоном, чорнослив (3 шт.).
другий сніданок:
1 стакан ряжанки або кефіру до 2,5% - 2 хлібця житніх з висівками.
обід:
Суп-пюре овочевий: капуста білокачанна (або кольорова, брокколі), 1 морква, 1 стебло селери, 1 середня картоплина, 1 цибулина, цибуля-порей, 6 кілець кабачка, зелений горошок - овочі відварити без солі до напівготовності, потім подрібнити міксером прямо в каструлі. Довести до кипіння, витримати пару хвилин.
У порцію супу (близько 250 мл) додати подрібнені трави, 1 ложку нежирної сметани або посипати 1 чайною ложкою тертого твердого сиру. 2 хлібця житніх з висівками.
Салат з помідорів з петрушкою (100 г), 1 чайна ложка оливкової олії.
Через 30 хвилин - зелений чай з лимоном.
полудень:
Жменя волоських горіхів і кураги, 1/2 грейпфрута.
вечеря:
Лосось запечений 150 г із зеленою квасолею відвареної: рибу запекти в рукаві з додаванням лимона, трав, або приготувати на пару.
Через 30-60 хвилин - 1/2 грейпфрута.
Разом за день 1600 ккал- 90 г білків, 220 г вуглеводів, 40 г жиру, 30 г клітковини
сніданок:
3 столових ложки пшеничних або кукурудзяних пластівців залити склянкою знежиреного молока-додати 2 чайні ложки сухофруктів, 1 чайну ложку волоських орехов- 1 запечене яблуко з 1 чайною ложкою меду.
другий сніданок:
Кілька тонких скибочок грудки птиці загорнути в тонкий лист лаваша розміром 15х15, додати зелень, тонкий нарізаний огірок, або салатний лист-1 жорстка груша.
обід:
Відео: КАК схуднути ?! -15 кг за 2 місяці !!!
Борщ з буряка з капустою (без м`ясного бульйону) - 200 г, 1 столова ложка нежирної сметани, 1 шматок житнього хліба з отрубямі- риба відварна 100 г з зеленим горошком 50 м
Через 30 хвилин - чай зелений з лимоном.
Відео: як схуднути на 2 кг за місяць
полудень:
200 г сиру низької жірності- 1 стакан кефіру.
вечеря:
Овочі тушковані 300 г: баклажани, кабачки, капуста, морква, цибуля, перець. Гасити з додаванням води, спецій, зелені. 1 чайну ложку рослинної олії додати безпосередньо в тарілку. Посипати 1 чайною ложкою тертого нежирного сиру, зеленню. 2 житніх хлібця з висівками.
Разом за день 1640 калорій- 110 г білків, 210 г вуглеводів, 40 г жиру, 35 г клітковини
неділя
сніданок:
100 мл молока 1,5% і 150 г заморожених ягід збити міксером- 2 тосту з житнього хліба подсушіть- кава натуральна 50 мл без молока-1 шматочок сиру до 30%.
другий сніданок:
1 какао з молоком- 1 хлібець з 1 чайною ложкою мёда- 1 апельсин.
обід:
180 г курячого м`яса без шкіри, тушкованою з порізаним перцем, кабачком, морквою, цибулею і бурим рисом (2 столові ложки в сухому вигляді). 1 чайну ложку рослинної олії додати в кінці приготування. 1 стакан томатного соку.
полудень:
1 часточка гіркого шоколада- 1 жорстка груша.
вечеря:
Салат з 150 г риби (запеченої або консервованої) - 1 невелика печена картофеліна- кілька суцвіть відвареної капусти брокколі + стільки ж цвітної капусти, салатні листя, 1/2 солодкого перцю, оливки, 1 відварене яйце, 1 чайна ложка рослинного масла, лимонний сік , 1 столова ложка перетертих ягід брусниці, спеції, зелень.1 житній хлібець розкришити в салат.
Через 1-1,5 години - 1 стакан кефіру 1%.
Разом за день: 1590 ккал- 120 г білків, 190 г вуглеводів, 43 г жирів, 37 г клітковини
Така система харчування, навіть при такій високій калорійності / близько 1500-1600 калорій /, завдяки спеціально підібраному раціону дозволяє повільно, але вірно йти до потрібного результату. Якщо ж така калорійність їжі не відповідає вашим щоденним витратам і, протягом тижня зниження ваги не настає, то можна прибрати з меню хлібці, таким чином зменшити калорійність щоденного раціону і збільшити фізичні навантаження.
Такий дієти можна дотримуватися достатню тривалий час без будь-якої шкоди для здоров`я. Можна заміняти окремі продукти аналогічними, без зниження ефективності дієти.
Дуже корисно раз на тиждень робити розвантажувальні дні, які сприяють кращому схуднення.
