Найефективніші дієти для схуднення
Найефективніші дієти для схуднення
Дівчата гортають сторінки в Інтернеті, пробігаючи очима статті, що описують ті чи інші дієти. Гортають, перегортають, гортають. Що вони шукають? Ефективні дієти. Ті, які допоможуть схуднути, відчуваючи себе при цьому комфортно. Але вся «сіль» ефективних дієт в тому, що ми всі індивідуальні. і що для однієї людини - благо, для іншого - зло. Але ми все ж постараємося привести список і розглянути всі найефективніші дієти для схуднення.
Ефективні дієти для швидкого схуднення
Ефективною може бути лише та дієта, при якій дотримуються такі необхідні умови, як заняття спортом, оздоровчий масаж, правильні водні процедури. Крім того, ефективні дієти для схуднення не можуть бути короткими - це певний стиль життя, який дозволяє завжди виглядати і відчувати себе чудово.
Бувають випадки, коли потрібно терміново мати гарний вигляд. Яка дієта найефективніша в цьому випадку? Тут стають виправданими швидкі, екстрені дієти, розраховані на 3-5-7 днів. Застосовувати їх часто небезпечно для здоров`я, тому досягти серйозних результатів за допомогою таких дієт неможливо. Це ефективні дієти для швидкого схуднення на два-три кілограми: вони допомагають виглядати свіжо і підтягнуто. Але потрібно розуміти, що їх результати дуже нестійкі, а також можливі негативні наслідки.
Передсвяткова швидка дієта
Таку дієту рекомендується використовувати перед святами: щоб застебнув улюблене вечірнє плаття, щоб обличчя виглядало тонше, а талія - стрункішою. Свій раціон обмежте 4 яблуками, лимоном, шматочком пісного м`яса і сухариками. У цей день можна пити необмежену кількість води.
Якщо сантиметрова стрічка не покаже змін, потрібно голодувати ще 1 день.
екстрена дієта
Під час цієї дієти потрібно пити багато води, є великі порції свіжого салату (селера, салат-латук, перець, огірки, яблука, стручкові боби, кукурудза, помідори), заправленого соусом з лимонного соку, йогурту і спецій.
Ось зразкове меню екстреної дієти:
- на сніданок з`їжте 1 варене яйце, скибочка хліба з висівками, стакан несолодкого йогурту;
- на обід з`їжте порцію картоплі в мундирах і 100 г домашнього сиру;
- на вечерю - 100 г макаронів з креветками, помідорами і часником.
- на десерт можна з`їсти банан або випити келих сухого вина.
Енергетична цінність такого раціону - 1300 ккал. На дієті слід сидіти не довше 7 днів: вийде ефективна дієта на тиждень, що дозволяє позбутися від декількох зайвих кілограмів.
Дієта на три дні
Ця дієта швидка і ефективна, її легко переносити, хоча вона і низькокалорійна (900 ккал на добу).
У перший день триденної дієти потрібно дотримуватися такого меню:
- сніданок - чорна кава або чай без цукру, 2 столові ложки варення або арахісової пасти, скибочка хліба;
- ланч - половинка грейпфрута;
- обід - 100 г курки, стакан вареної квасолі, хрусткий хлібець, стакан вареного буряка;
- полуденок - півбанки тунця в маслі, скибочка хліба, редиска;
- вечеря - 1 яблуко.
У другий день швидкої дієти:
- на сніданок потрібно з`їсти яйце, скибочка хліба, чай без цукру;
- на ланч - 1 банан;
- на обід - стакан вареної брокколі, 2 сосиски, півсклянки моркви, хлібець;
- на полуденок - 200 г нежирного сиру, кріп, 5 крекерів, 4 редиски;
- на вечерю - склянка чаю, 2 чорносливу.
Третій день дієти:
- сніданок - чай без цукру, скибочка хліба, 5 крекерів;
- ланч - яблуко;
- обід - півсклянки тунця, склянка вареного буряка, вареної моркви, хрусткий хлібець;
- полуденок - вареної яйце, 1 огірок, 4 редиски;
- вечеря - половинка маленької дині.
Не забувайте пити багато рідини, коли дотримуєтеся цю дієту (6-8 склянок води).
Найефективніші дієти
Багато хто задається питанням: які дієти найефективніші? Так, ефективна авторська методика Тетяни Малахової. Або ж ось уже більше десятка років однією з найефективніших визнана класична низькокалорійна дієта. Вона використовується при ожирінні, впливає на обмін речовин і усуває надмірні відкладення жиру.
Отже, що являє собою найефективніша дієта для схуднення? Це спеціально підібраний раціон зі зниженою енергоцінністю (досягається за рахунок жирів і вуглеводів), але включає важливі для здоров`я організму речовини. Потреба в енергії зменшується приблизно на 30% або більше - залежно від ступеня ожиріння.
Вміст білка в такому раціоні дещо підвищений, що попереджає втрату м`язової маси і створює відчуття ситості. Обмеження вуглеводів здійснюється за рахунок виключення солодких кондитерських виробів, солодких напоїв і так далі. Вживається менше хліба, солі, а також жирів.
Все найефективніші дієти, засновані на низькокалорійному харчуванні, пропонують 5-6-разове харчування в день, при цьому обсяг страв повинен бути достатнім для почуття насичення.
Розглянемо меню на один день для такої дієти. Зазвичай саме це найефективніша дієта, відгуки про яку залишають багато, хто позбувся великої кількості зайвої ваги.
- перший сніданок - сир (100 г), тушкована морква (200 г), кава з молоком;
- ланч - салат зі свіжої капусти без солі зі сметаною (170 г);
- обід - вегетаріанські щі (200 г), відварене м`ясо (90 г), зелений горошок без масла (50 г), свіжі яблука (100 г);
- полуденок - сир (100 г), відвар шипшини (180 г);
- вечеря - відварна риба (100 г), рагу з овочів (125 г);
- перед сном - кефір (180 г).
Вивчайте ефективні дієти, відгуки про яких можуть бути як позитивними, так і негативними, і знаходите те, що підходить саме вам. Адже тільки «своя» дієта допоможе схуднути за комфортом.
Опубліковано: 17 апреля 2012.
