Дієта для схуднення ніг, стегон, живота і сідниць
Найбільш проблематичною в плані набору зайвих жирових відкладень на тілі людини вважається область стегон, живота і сідниць. Саме тут найчастіше відкладаються зайві кілограми, і саме з цих ділянок вони найнеохочіше йдуть. Тому дієта для схуднення стегон - це одна з найбільш актуальних тем для обговорення на форумах і в жіночих колективах. Саме жінок ця проблема хвилює найбільше, а винна в цьому матінка Природа і гормон естроген, який живить жирові клітини в проблемних зонах організму і «піклується» про те, щоб в «важкі часи» жінка змогла вижити і врятувати своє потомство.
Безумовно, сперечатися з природою - справа марна і невдячна, тому таку особливість організму потрібно прийняти як даність і постаратися скорегувати процес накопичення жиру в організмі наскільки це можливо. І допоможе жінкам в цій нелегкій справі ефективна дієта для схуднення стегон, ніг і сідниць в поєднанні з фізичними навантаженнями.
Заборонені та дозволені продукти під час дієти
Правильно підібрана ефективна дієта для схуднення живота і стегон повинна бути складена таким чином, щоб добове споживання калорій було знижено настільки, наскільки це можливо. Для отримання позитивних результатів потрібно в першу чергу відмовитися від вживання жирних продуктів і різних жирів.
Винятком з цього правила є вживання риб`ячого жиру і жирних сортів риби, так як в цих продуктах містяться важливі для людського організму вітаміни D і A і кислоти, отримати які з інших продуктів вкрай проблематично.
Відео: Зарядка для схуднення Як зробити живіт плоским і підтягнутим
Крім цього необхідно на весь період дотримання дієти (а краще назавжди) відмовитися від вживання будь-яких напівфабрикатів і всіх видів ковбасних виробів. Саме в цих продуктах міститься максимальна кількість шкідливих жирів, які в першу чергу відкладаються на стегнах і попі. Теж саме стосується вживання жирної свинини і баранини.
Відео: Вправи для схуднення
У число заборонених продуктів само собою входять алкогольні напої, солодощі, випічка, газовані напої і фаст-фуд.
А що дозволено їсти, щоб схуднути в стегнах? Замінити тваринні жири в раціоні потрібно рослинними, що сприяють нейтралізації вільних радикалів, що забезпечують організм необхідними антіоксінадтамі і прискорюють процес спалювання зайвого жиру. Крім цього рослинна їжа краще засвоюється організмом, містить набагато більше вітамінів і мінералів і має меншу калорійність.
Дієта для ефективного схуднення ніг і стегон повинна складатися з продуктів харчування, які відрізняються підвищеним вмістом таких компонентів як калій і вітаміни А і С. Крім цього в раціон потрібно ввести природні «спалювачі» жиру, а саме: імбир, мелений чорний перець і часник. Додавати ці продукти потрібно за смаком в будь-яку їжу, в салати, супи, м`ясо, вони допоможуть запобігти утворенню набряків і прискорять метаболізм, що позитивним чином позначиться на процесі схуднення.
Якщо крім зменшення обсягів проблемних зон від дієти для схуднення ніг, стегон і сідниць ви чекаєте ще і поліпшення стану шкіри, то обов`язково потрібно в їжу вживати пророслу пшеницю, нежирні молочні продукти і сою, які допоможуть відновитися шкірних покривів максимально швидко і наростити м`язи.
Крім цього дуже важливою складовою дієти для схуднення живота і стегон є рясне пиття, без якого практично неможливо швидко і якісно схуднути і поліпшити свою зовнішню привабливість.
Меню дієти для схуднення ніг, стегон, живота і сідниць на тиждень
Однією з найпопулярніших і досить простих в дотриманні є дієта для схуднення стегон, розрахована на тиждень. Добова калорійність страв, наведених в меню нижче, не перевищує 2000 калорій, що при поєднанні з фізичними навантаженнями дозволяє швидко схуднути. Як і при дотриманні будь-якої дієти (і взагалі в повсякденному житті), харчуватися потрібно в один і той же час, дрібно і регулярно. При цьому розмір «порції» не повинен перевищувати 200 г.
Меню дієти для схуднення стегон, ніг і попи виглядає так:
- На сніданок - зелене яблуко, стакан нежирного кефіру, один помідор- на обід - овочевий салат 100-120 г (його можна заправити олією рослинним і скропити соком лимона), куряче філе відварене або на пару - 180 г-вечеря - 100 г цвітної тушкованою або парової капусти, помідорів, шматочок нежирного сиру до 50 г, кружка зеленого чаю з медом;
- Поснідати потрібно шматочком дієтичного хліба з кислим джемом, 25 г Тешен (відварених) грибів, 50-70 г запеченої в духовці риби-на обід можна приготувати салат з овочів з лимонним соком і насінням льону, заїсти його шматочком висівкового хліба, 5-8 ягідками винограду, випити зелений чай-повечеряти потрібно 100-150 г зеленої квасолі, 230 г відвареної або парової риби, 1 картоплею в мундирі і склянкою кефіру;
- На сніданок - яйце некруто і 2 тосту з вершковим сиром- обід - овочевий салат, шматочок дині, 2 ст. ложки відвареної квасолі і шматочок цільнозернового хліба-вечеря - 120 г тушкованої капусти, 50 г зеленої квасолі, 3 запечених помідора;
- Сніданок - 5 ст. ложки сиру, свіжий помідор, тост і зелений чай без цукру на обід - шматок чорного хліба з листком салату, 50 г нежирної шинки, зелене яблуко- вечерю - відбивна з яловичини на грилі (до 100 г), 3 ст. ложки картопляне пюре, листові овочі;
- На сніданок дієтою для схуднення живота стегон ніг передбачено вживання 3 ст. ложок пластівців з висівками і нежирним молоком, банана і зеленого чаю- на обід - варені креветки - 100-150 г, порція овочевого салату - 100 г, груша- на вечерю - 180 г риби на грилі, 3 ст. ложки відвареної квасолі, жменя ягід;
- Сніданок повинен складатися з натурального йогурту, скибочки дині- на обід дозволено з`їсти 100 г яловичого біфштекса і зелене яблуко- на вечерю - не більше 200 г спагетті, заправлених 1 ч. Ложкою томатного соусу, 50 г відвареного філе, банан і стакан кефіру;
- Сніданок - 120 г фруктового салату з нежирним йогуртом і зелений чай без цукру на обід - спагетті з зеленим горошком і цибулею, свіжий помідор, зелений болгарський перець-вечеря - 50 г відвареного рису, куряче філе в духовці - 50 грам, 100 г овочевого салату.
Крім трьох основних прийомів їжі повинно бути як мінімум два перекуси, для яких відмінно підійдуть фрукти та кисломолочний продукти.
Крім цього, щоб дотримання меню дієти для схуднення живота стегон дало найкращі результати, його потрібно поєднувати з виконанням фізичних вправ.
Меню швидкої дієти для схуднення ніг, стегон, живота і сідниць
Якщо хочеться якомога швидше привести тіло в порядок, доведеться вдатися до дотримання швидкої дієти для схуднення ніг і стегон, що відрізняється особливою суворістю. Дотримуватися її непросто, але при бажанні цілком можливо.
Меню дієти для швидкого схуднення стегон і сідниць передбачає вживання в їжу не більше 1200 калорій, і виглядає воно наступним чином:
- 1 день. Сніданок - один будь-який фрукт, стакан нежирного йогурту і чашка кави без цукру обід - до 200 г вареної курки (філе), 50 г твердого сиру- вечерю - до 200 г тушкованих овочів плюс один будь-який фрукт;
- 2 день. Сніданок - 200 г магазинного сиру 0-5% жирності, 50 г сухофруктів, несолодкий чай-обід - 200 г запеченої річкової риби, овочевий салат з лимонною заправкой- вечерю - 150 г добірної гречаної каші, будь-який фрукт.
Це меню можна чергувати протягом тижня, але не більше. Особливу увагу потрібно звернути на вживання звичайної води, якої протягом доби має бути випито мінімум 2 літри.
Вже до кінця тижня така сувора і швидка дієта для схуднення живота і стегон дасть результати, і можна буде побачити в дзеркалі явні зміни зовнішності, а на вагах схил в 2-3 кг.
