Як схуднути за 30 днів - програма здорового харчування
Як схуднути за 30 днів - програма здорового харчування
Правильне схуднення за допомогою дієт є досить непростим завданням. Адже ви повинні повноцінно харчуватися для підтримки здоров`я, і в той же час, створювати дефіцит калорій, щоб втрачати жир.
Тому вибирати власну програму здорового харчування необхідно скрупульозно і гранично уважно.
Багато хто з сучасних дієт є потенційно небезпечними, оскільки істотно обмежують загальну калорійність денного раціону, тим самим, знижуючи надходження в організм важливих поживних речовин.
Найкраща для вас дієта, що дозволяє привести в порядок фігуру і успішно схуднути за 30 днів, та, яка обов`язково містить потрібне організму кількість калорій і основних поживних речовин і включає в себе продукти з усіх харчових груп.
Відео: схуднути ЗА 30 ДНІВ ----
Це особливо актуально, коли до зимових свят залишилося зовсім небагато часу, і все частіше і частіше виникає терзає питання, як підготувати себе до Нового року.
Отже, як же схуднути за 30 днів?
рахувати калорії
В кінцевому рахунку, будь-яка програма харчування вимагає неухильного контролю надходження калорій. Адже вживання в їжу великої кількості калорій, навіть в складі здорових продуктів, обов`язково призведе до збільшення ваги. Для того, щоб схуднути за 30 днів, вам потрібно створити дефіцит, споживаючи з їжею менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня.
Сьогодні, сучасні люди «з`їдають» на 100 - 150 калорій більше за один прийом їжі, ніж це було в далекому 1950 році. Ці зайві 100 калорій додають вагу тіла на 1 кілограм кожні 25 днів, що еквівалентно 14 кг. на рік.
Тому при складанні вашої програми здорового харчування обов`язково зверніть увагу на порції і віддайте перевагу низькокалорійним продуктам, таким як пісне м`ясо і нежирні або знежирені молочні продукти. І незабаром, ви відзначите такі бажані і приємні зміни у вашому тілі, що дозволяють вам носити будь-який одяг, відповідну останньою модою і стилем.
сніданок
Дослідження показують, що пропуск сніданку веде до подальшого переїдання і збільшення ваги. Існує правдиве твердження, що сніданок це найважливіший прийом їжі за весь день, завдяки тому, що він збільшує швидкість обміну речовин після нічного голодування.
Їжа, багата білком і цільними зернами, здатна забезпечити вас необхідною енергією на цілий день. Тому приготуйте на сніданок омлет з овочами, це блюдо має гарний запас білків, вітамінів і клітковини. Інший варіант - порція вівсянки з родзинками або фруктами і стакан нежирного або знежиреного молока.
Якщо вранці у вас час обмежений, зробіть парочку бутербродів з натуральним арахісовим маслом або фруктовим желе, використовуючи хліб з цілісної пшениці. Також ефективні на сніданок фруктові коктейлі з низьким вмістом жиру, йогурт, молоко, а також всіма улюблені фрукти.
обід
Одна з проблем, пов`язана обідом, в тому, що це в підсумку може призвести до виникнення деякої втоми і розслаблення в робочий час.
Щоб уникнути спаду в другій половині дня, вибирайте легкий обід, наприклад, салат з різноманітних овочів на нежирної основі. Додайте до салату білки у вигляді пісного курячого м`яса або нежирного сиру. Ще один здоровий варіант обіду - овочевий суп зі склянкою молока або бутерброд з цільнозернового хліба.
вечеря
Як і на сніданок з обідом, їжа на вечерю повинна включати всі групи продуктів. Риба і м`ясо багаті омега-3 жирними кислотами для здоров`я серця. Пісна яловичина або курка з овочами забезпечує організм білком, клітковиною і вітамінами.
Відео: програма схуднення за 30 днів
Багато дієти стверджують, що ви повинні уникати макаронних виробів на вечерю, однак, це зовсім не так. І навіть піца, зроблена з нерафінованої муки, нежирного сиру і овочів допускається на дієті.
Закуски і солодощі
Одна з найбільших проблем в тому, що люди на дієтах часто відчувають себе голодними і обділеними. Експерти в даний час рекомендують використовувати здорові закуски між основними прийомами їжі, щоб запобігти появі почуття голоду.
До таких можна віднести мигдаль, фісташки, фруктовий коктейль. йогурт або кілька часточок темного шоколаду. Постарайтеся обмежити калорійність закусок і солодощів в 150 пунктів.
Різноманітність програми здорового харчування
Нудьга ще одна темна сторона сучасних дієт. Адже часто дієти мають фіксований, що повторюється день у день раціон харчування.
Відео: Як схуднути за 30 днів на 10 кг? ХУДЕЕМ РАЗОМ!
Тому напередодні тижні, складіть чіткий план прийому їжі і закусок для кожного з днів, на основі меню великої кількості здорових продуктів. Використання такого підходу дозволить вам абсолютно спокійно схуднути за 30 днів, насолоджуючись щоденним різноманітністю низькокалорійних страв.
