Дієта дюка розрахувати свою вагу

направлятися врахувати, що розрахунок ГО різниться в залежності від статевої приналежності. Так, для дам ГО розраховується за такою формулою: 9,99 х вага (в кг) + 6.25 х зростання (в см) - 4,92 х вік - 161. Щоб обчислити ГО для чоловіків, направлятися скористатися такою формулою: 9,99 х вага (в кг) + 6.25 х зростання (в см) - 4,92 х вік + 5.

Відео: Як Розрахувати Правильний Вага і тривалість Етапів для Дієти Дюка

Отримана в ході розрахунку величина вірна тільки для стану повного спокою, виходячи з цього щоб обчислити витрату калорій з урахуванням конкретного способу життя, потрібно ГО помножити на певний коефіцієнт, що відповідає ступеню активності людини:

• сидячий спосіб життя при відсутності занять спортом - 1.2,
• фізична активність раз в тиждень або через добу - 1.375,
• фізична активність раз в два дні - 1.55,
• щоденні фізичні навантаження при сидячій роботі - 1.725,
• щоденні заняття спортом при роботі, яка крім цього пов`язана з фізичними навантаженнями - 1.9.

Отриманий результат показує кількість калорій, яке повинно надходити в організм для підтримки оптимальної ваги. Само собою зрозуміло, щоб схуднути, потрібно намагатися отримувати калорій менше, ніж передбачено взятим числом. Експерти рекомендують для надійного зниження маси зменшити норму добової калорійності на 20%. У разі якщо кількість калорій буде скорочено більше, ніж на 20%, процес схуднення прискориться, але це несприятливо позначиться на обміні речовин.

З`ясувавши потрібну кількість калорій, можливо прийматися за вибір продуктів (природно, з урахуванням їх калорійності). Для цього спрямовуватися не забувати про те, що калорійність одного грама жиру утворює 9,3 ккал, в той час як одного грама білків або вуглеводів - 4,1 ккал. Можливо самостійно розраховувати дієту, враховуючи інформацію про калорійність тих чи інших продуктів, а можливо вдатися до допомоги готових дієт.

Як обчислити вагу?

Перед тим, як сісти на дієту, варто задуматися про те, яких результатів Ви бажаєте досягти (не кажучи вже про те, чи варто за великим рахунком худнути). Само собою зрозуміло, немає межі досконалості, але для кожної людини існує певний ваговій межа, при якому людина відчуває себе не тільки прекрасним, але і здоровим. А ось перейшовши за його межі (і не має значення, про комплект ваги йде звернення або про його втрата), людині загрожують значні неприємності зі здоров`ям. З цієї причини дуже важливо правильно обчислити свою оптимальну вагу, виходячи з таких рис як тип конституції і досконалий вага.

Тип конституції

Існує три основних типи конституції, зокрема нормостенік, гіперстенік, астенік.

Відео: Дюка діет.ру розрахувати свою вагу російська версія

нормостенік - це не худий, але і не повна людина, що має пропорційну фігуру і звичайний обмін речовин. Такій людині загрожує повнота лише в разі, в той час, коли при малорухливому способі життя він буде велика кількість є.

Гиперстеник - людина, що володіє широкими плечима, пара укороченими верхніми і нижніми кінцівками, і маленькою шиєю. Такі ширококості люди худнуть дуже не легко, поряд з цим скидаючи досить мало зайвих кілограмів. А вся справа в тому, що у них уповільнений обмін речовин.

Астеник - людина, що має довгі і вузькі ноги і руки, вузькі стегна, плечі, і грудну клітку. Астеники володіють підвищеним обміном речовин, виходячи з цього важать досить мало, та й з віком практично не поправляються. Щоб набрати вагу, таким людям потрібно кожен день використовувати солодке і борошняне.

Щоб встановити свій тип конституції, необхідно з`ясувати так званий міжреберний кут, утворений самими нижніми реберними дугами. Для цього направлятися піднятися перед дзеркалом, втягнути живіт і випнути грудну клітку. Так, у разі якщо міжреберний кут утворює близько 90 градусів, можливо сказати про нормостеніческой типі конституції, в разі якщо отриманий кут гострий (іншими словами менше 90), то Ви - астенік, в разі якщо ж тупий - гіперстенік.

досконалий вага

Існують різні способи і формули, завдяки яким можливо з`ясувати найбільш оптимальний для конкретної людини вага, при якому він, по-перше, буде себе чудово відчувати, по-друге, зможе мінімізувати або зовсім виключити певні неприємності зі здоров`ям.

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг. Це найбільш простий і приблизний спосіб, що полягає в тому, що від зростання (в см) віднімається число 110. Отриманий результат і є досконалим вагою.

2. За складці на животі. Перебуває в вимірі складки на животі. Так, у жінок допустимою нормою вважається показник в 2 - 4 см, в той час як у чоловіків норма - це 1 - 2 см. У разі якщо протяжність складки більше 5 см, то можна сказати про ожиріння. Даний спосіб дозволяє встановити сам факт наявності зайвих кілограмів, але не дає відповідь на питання, від скільки саме кілограм необхідно позбутися, щоб досягти досконалого ваги.

3. Розрахунок ІМТ (або індексу маси тіла). Для визначення ІМТ потрібно поділити свою вагу (в кг) на зріст (в м 2). Приклад розрахунку ІМТ: 60 кг: (1,52 м х 1,52 м) = 26.

Виділяють наступні значення ІМТ:
40 - сильна ступінь ожиріння.

4. За допомогою ваг, що визначають відсоток жиру. Так, диво-ваги включають технологію, відповідно до якої в ході біоелектричного аналізу через людське тіло пропускається вельми не сильний і повністю надійний розряд електричного струму, який набагато легше долає м`язи і воду, ніж жир. Норма частки жиру в чоловічому організмі утворює 12 - 18%, в той час як для дам даний показник варіюється в межах 18 - 25%.

Сувора для схуднення

Досить часто люди, охочі швидко позбутися від зайвих кілограмів, вдаються до допомоги строгих дієт, при дотриманні яких можливе схуднути на 5 - 6 кг за сім днів. Головна причина для того щоб стрімкого зниження ваги - це значне зменшення в організмі обсягу води, глікогену і певної кількості білка. Але в слідстві такої дієти втрачену вагу досить швидко повертається, коли відбувається заповнення нестачі даних речовин в організмі, в той час як втрата фактично жиру робиться невеликий. Крім цього, люди, якісь після закінчення суворої дієти відчувають сильне почуття голоду, починають посилено харчуватися, завдяки чого жирові втрати швидко заповнюються, не кажучи вже про відкладання нових запасів. І, само собою зрозуміло, не можна не сказати про те, що багато людей не зможуть витримати нестачі смачної та поживної їжі, виходячи з цього досить часто зриваються ще на першому тижні дієти.

В цілому дієтологи радять утриматися від таких дієт, в ході яких денна калорійність страв не перевищує позначку в 500 ккал (або вдаватися до них у крайніх випадках). Справа в тому, що при таких дієтах тіло недоотримує все ті поживні речовини і мікроелементи. якісь необхідні для повноцінного функціонування здорового організму. Особливо страшні ті суворі дієти, якісь разом з обмеженням їжі обмежують крім цього споживання води.

З особливою обережністю дієтологи рекомендують ставитися до популярних зараз монодиетам, основна суть яких міститься в споживанні одного основного продукту. Але в разі якщо думка монодієти близька Вам, то краще влаштовувати розвантажувальні дієти, що включають споживання овочів і фруктів. Але все-таки такі розвантажувальні дні повністю не вирішать проблему зайвої ваги, а просто допоможуть тримати стабільну вагу. У разі якщо потрібна важлива коригування маси тіла, то рекомендується повністю переглянути практикується режим харчування, що надасть допомогу і в майбутньому контролювати свою вагу.

Суворі дієти, як і голодування, зможуть не тільки не вирішити проблему зайвої ваги, а й посилити її, надавши негативний вплив, як на здоров`я, так і на психологічний стан людини, що худне. Так як людина, незмінно відчуває сильне почуття голоду, робиться нервовим і роздратованим, у нього різко погіршується настрій і самопочуття, падає працездатність. Виходячи з цього набагато потрібніше позбавлятися від зайвих кілограмів неспішно, плавно змінюючи свої харчові уподобання, не забуваючи водночас про фізичні навантаження, зменшують можливість повернення кілограм.

Нижче наведена одна з строгих дієт, яка надасть допомогу скинути зайву вагу мінімум на три - чотири кілограми за сім днів. При ній не разрещаеться використовувати гострі приправи, цибуля, і часник, якісь можливо замінити травами.

Меню

• Понеділок. Це розвантажувальний день, меню якого включає тільки дві склянки води. Рекомендовано відвідати в даний добу баню або прийняти теплу ванну. Крім цього, в останній вечір перед самою дієтою заборонено є після закінчення 18 годин (тільки о 22 годині можливо випити склянку гарячої води, в яку можливо додати чайну ложку меду).
• Вівторок. На сніданок подається каша, зварена на воді, причому без додавання цукру і солі. На обід готується овочевий суп, причому також на воді і без солі. Обов`язковими інгредієнтами супу є чотири види овочів (крім цього, в суп можливо додати пара картоплин і рис). Вечеря складається тільки з кефіру.
• Середовище. Сніданок складається з будь-якого фрукта, обід - з овочевого салату, а вечерю - з кефіру.
• Четвер. На сніданок подаються кожні фрукти, на обід - салат з овочів, а на вечерю - кожні фрукти.
• П`ятниця. Н сніданок - рис, на обід - суп, приготований з протертих помідорів і рису, але без додавання солі. На вечерю знову подається рис.
• Субота. Сніданок складається з пророщеної пшениці, сиру і чаю. На обід можна вибрати будь-який обідню страву з минулих днів. В даний добу можливо з`їсти невеликий шматочок хліба. На вечерю - кефір.
• Неділю. Вибирається будь-яке меню з раціону минулих днів.

Принципово важливо не забувати про те, що дотримуватися даної дієти можливо не більше однієї - 14 днів, в іншому випадку організм буде мучитися через брак поживних речовин.

Стрімка для живота

Ця дієта надасть допомогу в стислі терміни привести в форму пузо, що є хорошим місцем зберігання всіх жирових відкладень. Але потрібно буде обмежити себе в певних продуктах харчування і переглянути свої кулінарні звички.

Відео: білкова дієта Дюка розрахувати вагу

Основні положення

1. Виключити з раціону сіль і алкогольні напої, і кава, яке можливо замінити несолодким зеленим чаєм.
2. Скоротити споживання солодощів і борошняних виробів (можливо насолодитися підсушений хліб).
3. Дотримуватися дрібного режиму харчування. Дробность міститься в прийомі малих порцій через маленькі тимчасові проміжки. Досконало кількість їжі не повинно бути більше двох пригорщею, в той час як перерви між споживанням їжі повинні складати близько 3 - 3,5 години. Так, режим харчування зводиться до п`ятиразове прийому їжі.
4. Використовувати в день не менше 1,5 л негазованої води.

Меню
сніданок: невеликий шматок хліба і одне яйце, зварене некруто.
Другий сніданок: два - три яблука або апельсина.
обід : 250 - 300 г риби (в обов`язковому порядку нежирних сортів) або таку ж кількість курячої грудинки, але без шкіри і, само собою зрозуміло, жиру, в той час як на гарнір краще приготувати овочевий салат.
Полудень : овочевий супу без м`яса.
вечеря : 300 г телятини, приготованої, наприклад, на грилі, а ось як гарнір може виступати апельсин.

Даний вид дієти в обов`язковому порядку повинен підкріплюватися фізичними вправами, що не тільки посилить ефективність заходи щодо усунення жирових відкладень, а й надасть допомогу зберегти еластичність, і пружність шкіри в області живота. Нехтуючи фізичними вправами, можливо залишитися з невтішним результатом у вигляді в`ялих складок на тих місцях, де раніше були скупчення жиру. І не дивлячись на те, що вправ, якісь покликані надати животу красиву форму, не так вже й багато, всі вони дуже дієві. Так, головним інструментом в боротьбі з жировими складками є обруч, який можливо крутити у вільний час (основне, робити це кожен день хоча б по 15 - 20 хв.). І, само собою зрозуміло, не обійтися без стандартних вправ для преса, якісь по праву вважаються складовою будь-якого комплексу фізичних вправ.

Багато тренерів радять ще один дієвий вправу, яке надасть допомогу швидко позбутися від проблемних територій, розташованих на животі. Отже, потрібно сісти на стілець, поряд з цим спина повинна бути пряма, ступні розміщуватися на підлозі, а ноги зігнуті під прямим кутом. Далі руки витягуються вперед, а підборіддя опускається. На видиху направлятися напружити пузо, по закінченні чого повільно опускатися вперед, поки руки не торкнуться підлоги. У такому ось положенні потрібно зробити вдих, видих і повернутися в початкове положення. Так, в початковий добу потрібно повторити вправу три рази, в той час як будь-який інший день рекомендується збільшувати кількість повторів на одне.

Дюка

Французьким дієтологом П`єром Дюканов була створена неповторна методика схуднення, яка зараз користується популярністю у всьому світі. Базою даної дієти є споживання тільки натуральних продуктів і відсутність важливих обмежень щодо кількості їжі та часу її прийому, завдяки чого відчуття голоду при даній методиці відсутня. Крім цього, перші кілограми досить швидко скидаються, тим самим чудово стимулюючи тих, хто вибрав цей спосіб схуднення. Важливо та й то, що дієта Дюка не вимагає строгого підрахунку спожитих калорій, і виготовлення певних страв.

направлятися подчернуть, що людський організм здатний тривалий час обходитися як без вуглеводів, так і без жирів, а ось без достатнього обсягу білків нормальна життєдіяльність практично нездійсненна. Так, недостатній вміст протеїнів в вживаної їжі веде до того, що організмом починають використовуватися власні м`язові тканини. З цієї причини лікар Дюка вніс пропозицію на якийсь час виключити з меню і жири, і вуглеводи, давши поряд з цим перевагу саме білкової їжі. Так, на перших етапах дієти організм не буде отримувати потрібну кількість вітамінів і мікроелементів, завдяки чого рекомендується використовувати комплексні препарати для заповнення цієї прогалини. В іншому методика Дюка не викликає ніяких важливих нарікань. Точно виконуючи всі вимоги, висунуті цією методикою схуднення, можливо добитися хорошого, а, основне, стійкого результату.

етапи

Дієта складається з чотирьох етапів, причому на початковій стадії можливо позбутися від 4 - 5 кг, в той час як мінімум з 9 кг можливо розлучитися протягом всієї дієти.

атака
Даний етап найменший і ворожий. Спрямований він на активізацію процесу жирового розщеплення. Треба сказати, що самостійно збільшувати тривалість даної фази не рекомендується, щоб не викликати найсильніший для організму стрес.

Тривалість цього етапу пов`язана перш за все з числом кілограмів, від яких потрібно позбутися. У тому випадку, якщо відмінність між наявним і досконалим вагою не більше десяти кілограм, то досить дотримуватися даної фази три дні. У разі якщо надлишок ваги утворює 10 - 20 кг, то на процес розщеплення жиру піде близько 3 - 5 днів. У разі якщо ж потрібно позбутися від 20 - 30 кг, то продемонстровано витримати близько 7 днів. При зайвій вазі, варіюється в межах 30 кг і більше, даний режим потрібно буде дотримуватися 10 днів.

На цьому етапі можливо використовувати в їжу лише білки, іншими словами м`ясо, рибу, яйця, і знежирений сир. Але поряд з цим є можливо в будь-яких кількостях, помірно дотиснути такі приправи як сіль і часник, а ось масло з раціону потрібно буде виключити. Неодмінна умова - це споживання не менш двох літрів рідини (враховуються такі напої як кава і чай). Крім цього, П. Дюка рекомендує щодня виконувати піші прогулянки протягом 20 хв., І займатися спортом.

Фаза атаки може супроводжуватися такими неприємними явищами як спрага, сильна сухість у роті, і неприємний присмак, не кажучи вже про запах з рота.

круїз
протягом цього етапу направлятися міняти білкові дні з білково-овочевими. Так, протягом білкових днів харчування буде аналогічним раціону попередньої фази. В кінці цієї фази досягається досконалий вага, від якого і залежить тривалість цього періоду, що коливається в межах двох - шести місяців. Міняти дні можливо за різними схемами - один через один, два через два, три через три і без того потім. Але сам Дюка рекомендує дотримуватися режиму один через один, тому, що як раз таке чергування найбільш безпечно для організму.

На цьому етапі особлива увага слід звернути на фізичні навантаження, інтенсивність яких повинна бути збільшена: так, тривалість прогулянок пішки зобов`язана складати мінімум півгодини на добу. направлятися врахувати той факт, що на початковому етапі цієї фази може помилково здатися, що зайва вага не йде, а, навпаки, зростає або стоїть на місці. І це в повній мірі закономірно, тому, що овочами затримується вода, чого не можна сказати про білках. Не треба панікувати - харчуватися відповідно до встановленої схемою і зовсім скоро буде видно результати Ваших старань.

консолідація
Даний етап характеризується закріпленням взятого результату. Основне завдання худне - не допустити повернення втрачених кілограмів. Тривалість цієї фази прямо пропорційна величині вже скинути ваги. Так, один втрачений кілограм прирівнюється десяти днях закріплення. Так, у разі якщо скинуто 8 кг, то тривалість етапу буде дорівнювати 80 дням.

На цьому етапі в раціон вводяться крохмалисті продукти і без того іменовані урочисті трапези. Потрібно поділити кількість днів цієї фази навпіл. Протягом першої частини продемонстровано споживання однієї порції продуктів, що містять крохмаль, в тиждень, і одна урочиста трапеза. У другій частині рекомендовано використовувати дві порції крохмалистих продуктів і влаштовувати дві трапези на тиждень.

Але не слід плутати поняття урочиста трапеза і свято шлунка. У першому випадку існують певні обмеження і правила, якісь потрібно виконувати, щоб дієта мала суть. По-перше, урочиста трапеза повинна мати по одному першому і другому блюду, десерт або келих вина з маленьким шматочком сиру. По-друге, не можна брати добавку з`їдених страв. По-третє, не разрещаеться влаштовувати дві трапези поспіль.

стабілізація
Це останній етап, який триває стільки часу, скільки захоче худне, але досконало даний етап має тривати все життя. Тим більше що схема харчування в повній мірі прийнятна, та й продуктовий комплект відрізняється різноманітністю. Протягом цієї фази меню максимально збагачується овочами, поряд з цим все ще триває споживання необмеженої кількості білка. Але головне правило полягає в тому, що чим більше буде фізичних навантажень, тим краще. Потрібно спробувати знаходити насолоду як в спорті зокрема, так і в рухомому способі життя в цілому. Це надасть допомогу з легкістю підтримувати оптимальний для себе вагу.

Меню

Для кожного етапу дієти Дюка характерно своє певне меню.

атака
На цьому етапі рекомендовано використовувати тільки пісне м`ясо, яке приготовлено будь-яким методом, але без застосування масла. Досконалими видами м`яса є телятина, кролятина, яловичина. А ось від споживання свинини і баранини потрібно утриматися, оскільки ці сорти м`яса містять багато жиру. Можливо включати в раціон яловичі і телячі тельбухи, зокрема печінку і нирки. Можливо насолодитися м`ясом птиці (винятком є гусяче і качине м`ясо), але попередньо направлятися зняти шкірку. З морепродуктів продемонстровані молюски та ракоподібні, не кажучи вже про будь-яку рибу, яка може готуватися в будь-якому вигляді.

Обов`язковою продуктом раціону даної фази є яєчний білок, який можливо використовувати без будь-яких обмежень, в той час як жовтків можливо з`їдати не більше двох на добу. Але в разі якщо в крові підвищений вміст холестерину. то кількість жовтка потрібно скоротити до трьох в сім днів. Можливо включати в меню такі знежирені молочні продукти як сир, кефір, йогурт і сухе молоко (але не більше трьох столових ложок в день). В обов`язковому порядку використовувати близько 1,5 столових ложок вівсяних висівок на добу.

круїз
На етапі чергування направлятися виключити з раціону овочі, які містять багато крохмалю (мова заходить про всі види бобових, не рахуючи стручкової квасолі, картоплі та маслин). Чи не запрещаеться використовувати огірки, помідори, редис, редьку, всі види капусти, і гарбуз, цибуля, стручкову квасолю і зелень.

Треба сказати, що буряк, як і морква, містять досить велику кількість цукру, виходячи з цього повинні вводитися в меню нечасто і маленькими порціями. Всі овочі можливо гасити, варити, і запікати або є сирими, а ось смажити заборонено. З меню виключаються макаронні вироби, рис та інші види зернових культур. Щоб урізноманітнити раціон, можливо використовувати знежирений йогурт, спеції, і соєвий соус і бальзамічний оцет.

Невід`ємною складовою раціону цього періоду, як і всіх інших, є вівсяні висівки, яких щодня потрібно з`їдати дві столові ложки (в тому випадку, якщо турбують запори, то кількість висівок направлятися скоротити однією столовою ложкою). І, само собою зрозуміло, не слід забувати про питний режим: так, в день потрібно випивати близько двох літрів води. Крім цього, потрібно не забувати про те, що кількість молочних продуктів не повинно бути більше 1 кг за добу.

консолідація
На даному етапі закріплюється отриманий результат, в той час як сам худне неспішно повертається до простого харчуванню. Так, до переліку меню попередньої фази додається 100 г цільнозернового хліба (це приблизно два шматочки), 200 г фруктів, поряд з цим потрібно уникати бананів, вишень і винограду, тому, що вони містять велику кількість цукру. До того ж значно розширюється асортимент м`яса: зараз в меню можливо включити свинину або ягняти, але не більше двох разів на тиждень. Можливо насолодитися нежирними сирами (чим менше жирність сиру, тим більше можливо його з`їсти). Наприклад, при жирності сиру 10% можливо вжити 60 г цього продукту, при 20% - 50 г,
при 40% - 40 м

Але найголовніше - два рази на тиждень можливо влаштовувати собі урочисті бенкети, на протязі яких можливо є все, але лише замість одного прийому їжі. В обов`язковому порядку потрібно організовувати один білковий добу.

стабілізація
Даний етап характеризується стабілізацією ваги. Але крім того після закінчення того, як Ви змогли повернутися до звичайного (звичного) харчуванню, потрібно виконувати два основних правила:

1. Один раз в тиждень протягом цілого дня використовувати тільки продукти, які містять чисті білки.
2. Кожен день з`їдати 3 столових ложки вівсяних висівок.

Протягом цієї фази пара раз в день можливо є фрукти, і цільнозерновий хліб (але не більше 100 г). До того ж продемонстровано споживання двох продуктів, що містять крохмаль. Питний режим ніхто не відміняв, виходячи з цього в день потрібно буде випивати близько двох літрів рідини.

результати

Як і в багатьох інших дієтах, в методиці схуднення Дюка є свої плюси і мінуси. Деякі дієтологи стверджують, що дана дієта несе в собі небезпеку для здоров`я через досить твердих правил. Одним з основних недоліків даної дієти, згідно точки зору експертів, є те, що проходження етапів передбачає споживання тільки певних поживних речовин, що веде до нестачі інших. Серед побічних ефектів даного способу схуднення відзначаються стомлюваність, часта головний біль. різка зміна настрою.

Але одночасно з цим не можна не сказати і про переваги даної дієти. Так, на початковій стадії можливо використовувати більше білка, ніж дозволено в інших дієтах, що дозволяє значно заощадити потрібні сили для фаз, поряд з цим худне після закінчення першого тижня бачить хороший результат своєї роботи. До того ж ця дієта не вимагає суворого контролю калорійності їжі і дотримання певного тимчасового режиму, завдяки чого людина, скидаючи вагу, не відчуває емоції голоду, що позитивно відбивається на динаміці втрати ваги, і на його психологічному стані. Важливий і той факт, що після закінчення основного періоду, як і після закінчення закінчення дієти, існують правила, дотримуючись яких можливо підтримувати стабільність на протязі їжі, що надає допомогу зберігати протягом досить довгого часу певне політичне значення. Самі за себе говорять і хороші результати дієти, якісь стимулюють людей і в майбутньому дотримуватися даної дієти.

Незаперечною перевагою методики схуднення Дюка є та й то, що в разі якщо з багатьох причин не вдалося повністю дотриматися всіх правил дієти, в разі якщо трапилося порушення програми, то немає необхідності затівати цілий курс знову.

Досить скористатися нижченаведеними рекомендаціями, щоб досягти поставлених цілей:

Відео: розрахувати ідеальну вагу дієта Дюка

• Після закінчення збою організувати два білкових дня.
• У разі якщо порушення програми сталося на етапі атаки, то потрібно просто-напросто продовжити дану фазу на пара днів.
• Скоротити споживання солі, що зменшить ризик утримання рідини в організмі.
• Розширити споживання рідини до 2 - 2,5 літрів на добу.
• Дрімати більше простого (організм повинен відновитися).
• Гуляти по одній годині протягом двох - трьох днів після закінчення зриву.

рецепти

Завдяки дієті Дюка можливо позбавлятися від зайвих кілограмів, харчуючись смачною і потрібної їжею. Омлети, овочі, м`ясо і фрукти, страви, запечені в духовці або приготовані в пароварці, - ось на великому відстані неповний список дозволених до споживання страв, якісь швидко і легко готуються. Принципово важливим є те, що рецепти в цій дієті виключають одноманітність їжі, виходячи з цього достатньо мати жорстке бажання схуднути і підключити всю свою фантазію, щоб страви приносили справжню насолоду! Нижче наведені найбільш прості і смачні рецепти, якісь в обов`язковому порядку прикрасять не тільки буденний стіл, але і урочистий, поряд з цим нададуть допомогу нормалізувати вагу.

Курячі грудки з кефіром
Ця страва чудово підходить для першої фази дієти. Для його виготовлення знадобиться філе курки, знежирений кефір, перець, сіль, і зелень (кріп і петрушка). Куряча грудка розрізається на маленькі шматочки і мало відбивається, солиться і перчить. Порізане куряче філе викладається в сковороду або в глибокий лист, після закінчення чого заливається кефіром, посипаючи зверху дрібно нарізаною зеленню. Блюдо ставиться в нагріту духовку приблизно на півгодини.

Сациві з курки
Красиве блюдо для другого етапу. Сковорода чи сотейник змащуються невеликою кількістю рослинної олії, по закінченні чого на посуд викладаються маленькі шматочки курячого філе, і дрібно порізану цибулю (обидва інгредієнта легко обсмажуються). Потім два величезних помідора опускаються в окріп на пару хв., Очищаються від шкірки і дрібно ріжуться, після закінчення чого додаються до курки. Крім цього в сковороду додається товчений часник і приправа хмелі-сунелі. Блюдо гаситься під добре закритою кришкою близько 20 хв. (До повної готовності).

Котлети з яйцем
Щоб приготувати цю страву, яке продемонстровано для споживання на початковій стадії дієти, потрібно змішати 200 г курячого фаршу з таким же числом яловичого. У взяту масу додається одне яйце, сіль, і перець за смаком. Для виготовлення начинки знадобляться два яйця, зварених круто, невелика кількість зеленої цибулі, часник і одна ложка знежиреного сиру. Так, в коржик, приготовану з фаршу, додається одна столова ложка начинки, поряд з цим краю котлети закріплюються (можливо надати їм овальну або круглу форму). Пропарюють котлети за допомогою пароварки.

Сир з додаванням часнику і кропу
Ця страва підходить для всіх етапів схуднення. Знежирений сир направлятися змішати з добре подрібненим часником, і дрібно нарізаним кропом, сіль додається за смаком. Блюдо залишається на дві години в холодильнику.

Крабові палички
Часник потрібно пропустити через прес, змішати взяту масу із знежиреним сиром, і зеленню і сіллю. Потім крабові палички дбайливо розгортаються, змащуються начинкою і згортаються у вигляді рулету. Можливо розрізати фаршировані крабові палички навскоси, щоб виявилося дві частини. Ця страва продемонстровано на будь-якому без виключення етапі.

Як схуднути без дієт?

Але досить часто можливо нормалізувати свою вагу, не вдаючись до суворих дієт. Для цього досить дотримуватися нехитрих правил, якісь нададуть допомогу, по-перше, тримати своє тіло в хорошій формі, по-друге, зробити своє харчування збалансованим і потрібним, що позитивно відіб`ється на здоров`я в цілому. Не забувайте про те, що всі короткострокові дієти дають відповідний результат. Виходячи з цього для порятунку від зайвих кілограмів назавжди доведеться на все життя поміняти свої звички.

• Навчіться рахувати калорії (особливо це актуально в перший час). Так, щоб тримати своє тіло в нормі (і відчувати себе поряд з цим добре), досить споживати близько 2500 ккал на добу. У разі якщо Ваша досвідчена діяльність пов`язана з значними розумовими або фізичними навантаженнями, то можна додати до цієї цифри ще 1000 ккал.
• Їжа повинна бути не тільки потрібної і різноманітною, але і смачною. Досконалим вважається наступний склад: білки - 30%, жири - 15%, а вуглеводи - 56%.
• Обмежте споживання солодощів (і не має значення, булочки це або цукерки). Достатня кількість вуглеводів можливо отримувати, вживаючи овочі, фрукти і крупи.
• Обмежте вживання кухонної солі, що надасть допомогу вивести зайву кількість води з організму.
• Виключіть з раціону шкідливі продукти, якісь не мають нічого спільного зі словом натуральне (мова заходить про майонезі, чіпсах, консерви, газовану воду, хот-доги і ін.).
• Віддавайте перевагу відвареної, печеної і приготованої на кілька їжі, в той час як смажені страви покиньте в минулому.
• Включіть в раціон вітаміни і мікроелементи, якісь можливо отримувати не тільки з продуктів, але і приймаючи аптечні препарати.
• Відмовтеся від перекусів (особливо всухом`ятку). Приймайте їжу тільки за обіднім столом, причому подалі від телевізора або комп`ютера. В іншому випадку Ви ризикуєте стати заручником виробленого умовного рефлексу: досить часто перегляд улюбленої передачі люди не уявляють без поїдання піци або будь-якого іншого страви.
• Створіть свій режим харчування відповідно до власного біоритму. Так, снідати потрібно не пізніше 9 години ранку, обідати - в 14.00, а вечеряти не пізніше шести вечора. При відчутті голоду за кілька годин до сну можливо випити склянку соку або кефіру, а можливо з`їсти маленьку порцію фруктового або овочевого салату. Рясний прийом їжі перед сном вкрай шкідливий, тому, що веде до безсоння. і гастриту.
• Один раз в тридцять днів влаштовуйте розвантажувальні дні, протягом яких випивайте тільки кефір або їжте фрукти.
• Уникайте надмірного споживання екзотичних продуктів (мова заходить про суші, гостру китайську кухню, морепродукти і заморські спеції). Не забувайте про те, що Ваш організм звик до повністю інших страв. До того ж такі досліди зможуть викликати небажану перебудову обміну речовин, що веде до розладів травлення і появи вугрів.

При відчутті постійного голоду, різкої зміни настрою і депресії краще відмовитися від дієти (особливо якщо вона була обрана за порадою подруги, колеги і т.п.). Краще звернутися до кваліфікованого експерта, який врахує Ваше фізичний і психологічний стан при розробці схеми схуднення.

Рекомендуємо прочитати:

Перший етап - фаза атака - дієта дюка

Дієта дюка атака дозволені продукти

Французька дієта, французька дієта п`єра дюка 14 днів, французька дієта для схуднення

Дієта дюка відгуки дієтологів

Білкова дієта дюка для схуднення: всі етапи, поради, правила, меню, плюси і мінуси

Чи можна їсти яблука на дієті

Дозволені і заборонені продукти для дієти дюка

Особливості етапів дієти дюка: 1 етап, 2, 3 і 4

Безвуглеводна дієта рецепти страв

Меню дієти дюка на тиждень в фазі атака

Дієта білково вуглеводного чергування

Легка дієта для схуднення

Дієта дюка меню для атаки

На скільки можна схуднути за 2 тижні

Офіційний сайт дієта дюка

Дієта дюка меню на тиждень

Другий етап - фаза круїз - дієта дюка

Продукти для дієти дюка - список дозволених і заборонених

Чи дозволені фрукти на дієти дюка?

Яєчна дієта на 2 тижні

Білкове меню на тиждень

Як розрахувати ідеальну вагу по дюканов?