Яєчна дієта на 2 тижні

Яйця є низькокалорійним, поряд з цим високопоживним і потрібним продуктом, оскільки в них концентруються фактично всі найбільш значущі вітаміни і мікроелементи, необхідні для нормального функціонування органів і систем організму. Якраз виходячи з цього яєчна дієта ідеально підходить для усунення зайвої ваги.

Ключові принципи харчування яєчної дієти на 15 днів

Яєчна дієта передбачає харчування три рази в день, додаткові перекушування під забороною (вкрай рідко через 2 години після закінчення їжі можливо з`їсти огірок, морква або салатні листя). Яєчна дієта обчислена на 15 днів, за якісь може втратити до п`яти кілограм і привести себе в гарну форму.

Протягом всього періоду яєчного схуднення потрібно виконувати питний режим, випиваючи до 2 літрів рідини на добу (не солодкий зелений чай, очищена вода).

З назви дієти ясно, що основний вживається продукт - це яйця. Дієтологи радять використовувати їх у вареному вигляді, зокрема всмятку, лише так організм їх цілком засвоює. Другим і третім за значимістю продуктами яєчної дієти вважаються маложирний сир (його можливо замінити сиром нежирних сортів) і нежирне м`ясо (вживаються у відварному вигляді).

Споживання яєць повинно поєднуватися з рясним споживанням овочів (сирих і варених) і фруктів, це заважає появі постійного емоції голоду, попереджає підвищення рівня холестерину в крові, і основне, саме тому процес зниження ваги буде здійснюватися не за рахунок втрати м`язової маси.

Принципово важливо суворо дотримуватися правил яєчної дієти, рекомендований меню на свій розсуд змінювати заборонено, в іншому випадку всі зусилля будуть непотрібні.

заборонені продукти

1. Жири рослинного і тваринного походження, майонез.
2. Міцні бульйони.
3. Вуглеводна їжа (мука і борошняні вироби, картопля, цукор, крупи), в поєднанні з білкової (яйця) їжа не до кінця засвоюється, провокуючи запори, інтоксикацію та жирові накопичення.
4. Кава і кофеїн які містять напої.
5. Алкоголь.
6. Фрукти з високим глікемічним індексом (банан, виноград, інжир).
7. Баранина.

дозволені продукти

1. Фрукти (абрикос, яблука, цитрусові, ананас, груша, кавун, помело, персик, ківі, слива, кавун, диня).
2. Овочі (морква, патисон, помідори, баклажан).
3. Бобові (зелений горошок, квасоля).
4. Зелень, зелений салат.
5. Чи не жирне м`ясо (яловичина, свинина, курка, індичка, кролятина) і риба.

Плюси і мінуси яєчної дієти

Яєчна дієта різноманітна, смачна, що не голодна, тому, що організм отримує достатню кількість білка. З мінусів яєчного схуднення можливо назвати харчування три рази в день, заборона на споживання кави. А основне, неможливість відступу від детально складеного на 14 днів меню. У разі якщо трапився зрив з дієти. доведеться все починати спочатку. Через брак вуглеводів і величезної кількості протеїнів протягом дієти може спостерігатися слабкість або загальну слабкість, яке швидко проходить. Деякі дами відзначають неприємний запах з рота протягом щоденного споживання яєць. Заняття спортом крім цього краще на час дієти покинути, рекомендуються прості прогулянки на свіжому повітрі.

Протипоказання яєчної дієти

1. Непереносимість яєць і алергічні реакції.
2. Вагітність і період лактації, тому, що харчування не збалансовано.

Перед тим, як сісти на 15 днів на дієту рекомендується проконсультуватися зі експертом.

Яєчна дієта на 15 днів, меню

Примітно, що сніданок дієти кожен день протягом 14 днів складають яйця і цитрусові, причому цитрусові потрібно з`їдати насамперед.

Перший тиждень яєчної дієти

Понеділок.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: будь-який фрукт з групи дозволених продуктів в необмеженій кількості.
вечеря: 200 г відвареного або на кілька нежирного м`яса.

Вівторок.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: шматок (200-300 г) відвареної курки (шкірку видалити).
вечеря: 2 яйця некруто, свіжий салатик з огірка, помідори, моркви і перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Середовище.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: порція салату з помідорів, 1 тост і 50 г знежиреного сиру.
вечеря: 200 г відвареного або на кілька нежирного м`яса.

Четвер.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: будь-який фрукт з групи дозволених продуктів в необмеженій кількості.
вечеря: порція салату з дозволених овочів без масла, 200 г відвареного або на кілька нежирного м`яса.

П`ятниця.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: 2 яйця некруто, порція квасолі або зеленого горошку з тушкованими кабачками і морквою.
вечеря: порція овочевого салату, шматок відвареної або на кілька риби, 1 апельсин.

Субота.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: будь-який фрукт з групи дозволених продуктів в необмеженій кількості.
вечеря: порція салату з овочів, 200 г відвареного або приготованого на кілька м`яса.

Неділю.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: 200 г відвареної без шкірки курки, 1 помідор, відварені овочі (дозволені), 1 грейпфрут.
вечеря: овочі з дозволеного переліку в відварному вигляді.

Другий тиждень яєчної дієти

Понеділок.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: салат з помідорів, перцю і огірків, відварене м`ясо (200 г).
вечеря: 2 яйця некруто, порція овочевого салату, 1 апельсин.

Вівторок.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: салат з помідорів, перцю і огірків, відварене м`ясо (200 г).
вечеря: 2 яйця некруто, порція овочевого салату, 1 апельсин.

Середовище.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: 2 свіжі огірки, 200 г яловичини відвареної або на кілька.
вечеря: 2 яйця некруто, 1 апельсин, салат з перцю і огірка.

Четвер.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: відварені овочі кожні, 2 яйця некруто, знежирений сир (до 100 г).
вечеря: 2 яйця всмятку.

П`ятниця.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: 250 г риби на кілька.
вечеря: 2 яйця всмятку.

Субота.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: шматок відвареної курки, 2 помідори, 1 апельсин.
вечеря: фрукти в будь-якій кількості лише одного виду.

Неділю.
сніданок: грейпфрута (апельсина), 2 яйця некруто.
обід: шматок яловичини відвареної, варені овочі кожні з переліку, 2 помідори, 1 грейпфрут.
вечеря: шматок яловичини відвареної, варені овочі кожні з переліку, 2 помідори, 1 грейпфрут.

Правила виходу з дієти

При будь-якій дієті принципово важливо не тільки її витримати, але і правильно з неї пізніше вийти, щоб не повернути втрачені з таким трудом кілограми. Вихід з дієти повинен бути поступовим, протягом наступних 4 тижнів потрібно харчуватися маленькими порціями низькокалорійної їжі. Від смажених і жирних продуктів варто за великим рахунком відмовитися, або використовувати їх в одиничних випадках. Намагайтеся не накидатися на хліб і солодке. Стримуючи себе в харчуванні, ви не лише збережете результати, а й станете відчувати себе чудово, а виглядати значно краще! А тим, хто є роботами розумової праці, дієта на яйцях надасть допомогу розширити працездатність!