Французька дієта, французька дієта п`єра дюка 14 днів, французька дієта для схуднення
Французька дієта
французькі дієти
Французька дієта від П`єра Дюка має в своїй основі відмова від вживання маловуглеводних їжі. Даний режим харчування більше підходить для людей, що мають зайву вагу в обсязі 10 кілограмів і вище. Безперечною перевагою є почуття ситості, яка не залишає людину, худне за методикою Дюка. Але давайте про все по порядку.
Перш, ніж сідати на дієту. обов`язково запасіться вагами, причому бажано хорошими електронними. Зважуватися потрібно буде на початку кожної фази дієти і в кінці. Зважуватися найкраще вранці після стільця.
1. Атака.
2. Круїз.
3. Закріплення.
Відео: Французька дієта 5 днів і мінус 3 5 кг
4. Стабілізація.
Фаза «атака»
Тривалість залежить від того, скільки потрібно кілограмів скинути:
- 10-20 - 3-5 днів;
- 20-30 - 5-7 днів;
- більше 30 - 5-10 днів.
Більш тривале дотримання не рекомендується, так як харчування буде переважно білковим, що може привести до авітамінозу. Спад ваги таким чином може скласти від 2 від 6 кілограмів.
Рекомендована їжа: пісне м`ясо курки та індички (курку варити без шкірки, вживати переважно грудку), пісну шинку, телятину, що не жирну рибу, приготовану в пароварці або в духовці, можна варену, яйця (не більше 2 штук в день), що не жирні молочні та кисломолочні продукти. І обов`язково багато пити, не менше 1,5 літрів в день простої води, а влітку більше 2 літрів.
Чи не рекомендує французька дієта П`єра Дюка в першу фазу вживати: цукор, сіль обмежити, яловичину, свинину, м`ясо кролика, качки, гусака.
Крім того, візьміть за правило з`їдати щодня по 1,5 ложки вівсяних висівок. Це актуально для всіх фаз дієти. Вони не тільки дуже корисні, але і потрапляючи в шлунок створюють відчуття ситості, тобто не дозволяють багато є.
Борошняні продукти не заборонені. Однак, врахуйте, що цукор вживати не можна ні в найменших кількостях. А це значить, краще готувати випічку будинку з використанням вівсяних висівок і штучних підсолоджувачів, замінників цукру.
Фаза «круїз»
Французька дієта Дюка в цій фазі триває від 2 до 10 днів. Все залежить від мети і результатів. До цієї фазу ви будете чергувати білкову їжу і овочі. Жінкам, яким потрібно скинути менше 5 кілограмів, можна провести 1 день на білкової їжі, а інший на овочах. І цей етап дієти буде закінчено. При великому надлишку ваги можна довести другу фазу за тривалістю до 10 днів (5 «білкових» і 5 «овочевих»).
У другу фазу дієта французького дієтолога Дюка дозволяє вживати будь-які овочі, за винятком тих, що містять велику кількість крохмалю. До таких належить буряк, редька, бобові, злакові, рис, а також всіма улюблений картопля. Однак, картопля не весь, а лише «старий». Молода картопля містить зовсім не багато крохмалю і може вживатися худне. До слова, існує навіть досить дієва короткострокова дієта на молодій картоплі.
Які ж овочі повинні стати першочерговим вибором? Це спаржа, капуста цвітна, брокколі, білокачанна, морська, квашена, селера, кабачки, помідори, огірки.
Молочні та кисломолочні продукти допускаються в мінімальних кількостях і тільки знежирені.
Кількість висівок збільшуємо до 2 столових ложок на добу.
Фаза «закріплення»
Її тривалість повністю залежить від кількості втрачених кілограмів. На кожен скинутий кілограм по 10 днів. Таким чином, якщо ви схудли на 5 кілограмів за перші дві фази, то цю, третю фазу доведеться дотримуватися не менше 50 днів. Але не бійтеся цих цифр, раціон харчування у вас буде більше, ніж різноманітний.
Можна їсти не жирне м`ясо (див. Фазу атаки), овочі, що не містять багато крохмалю, вводяться в раціон фрукти (за винятком бананів, черешні та винограду). Допускається з`їдати до 100 грамів хліба в день, трохи сиру.
Один день на тиждень повинен бути виключно «білковим» (див. Першу фазу). Кількість вівсяних висівок збільшуємо до 2,5 столових ложок.
Таким чином ви закріпіть результат, а, можливо, і ще трохи схуднете.
Фаза «стабілізація»
Харчування практично без обмежень. Єдине, не забувайте 1 раз в тиждень проводити «білкові» дні. А також регулярно вживати вівсяні висівки, які, крім усього іншого, служать відмінною профілактикою запорів. Ця фаза може тривати стільки - скільки часу ви захочете бути володаркою стрункої фігури!
Ще одна методика схуднення від французів
В якості загальної інформації також не завадить описати як проходить французька дієта 14 днів, до П`єру Дюканов вона не має відношення, та й взагалі її «прабатько» не відомий. Відразу варто попередити, що навряд чи вона в чистому вигляді підійде людям, які страждають від гіпертонії, так як практично кожен день доведеться пити чорну каву. Однак, його можна замінити будь-яким іншим не солодким напоєм.
