Меню дієти дюка на тиждень в фазі атака

Дієта Дюка: фаза Атака - меню на тиждень

Дієта Дюка Мегапопулярні. Все більше і більше людей довіряють їй втрату своїх зайвих кілограмів. І недаремно: адже вже на першому етапі дієти - Атаки - можна позбутися від 5-6 кілограмів жирового баласту. Як це зробити? Дуже просто - читайте і запам`ятовуйте!

Дюка винайшов воістину геніальну по своїй простоті дієту. мінімум жирів і вуглеводів. які живлять жирові клітини, - і зайва вага зникає, не завдаючи при цьому ніякої шкоди м`язовому фасаду людського тіла. Харчуватися при цьому треба білковими продуктами - адже білок універсальний постачальник енергії, а не зайвої ваги. Продумана ця система схуднення до дрібниць і включає в себе 4 фази: Атака, Круїз, Консолідація та Стабілізація. Докладніше про решту фазах читайте в окремому випуску.

Відео: Дієта ДЮКАН Атака.ПЕРВИЙ ДЕНЬ ... поїхали)))

Перша фаза найкоротша, але від успішності її проходження багато в чому залежить загальний результат. Саме в стадії Атаки, про яку йде мова в статті, укладений пусковий механізм схуднення по Дюканов.

Опис фази Атака

Білок і нічого крім - ось головний принцип Атаки. Ніяких вуглеводів і жирів, овочів і фруктів. Білки в чистому вигляді, в різних кулінарних формах і комбінаціях. Зрозуміло, таке одноманітне і досить важке харчування не може тривати надто довго - щоб не завдати непоправної шкоди здоров`ю.

Тому Атака стрімка і коротка - максимум 10 днів (Для тих, чий зайву вагу обчислюється 30 кг і більше). Близько тижня буде потрібно тим, хто хоче схуднути на 20-30 кг. А надмірна вага в районі 10-20 кг зажадає 5 днів перебування в атакуючому режимі. Всього 3 дні треба протриматися на «чистих» білках тим, хто носить на собі до 10 непотрібних кілограм.

Втрати ваги після Атаки складуть до 6 кг - все залежить від початкової повноти. Надихаючий результат не повинен послужити стимулом для збільшення термінів даної фази - це просто може бути небезпечно для здоров`я.

раціон дієти

Білки - основа раціону на фазі Атаки. Але білок - поняття розтяжне. Сам Дюка в своїй книзі «Я не вмію худнути» описав 72 види продуктів, дозволених на етапі Атака його дієти. В першу чергу це:

М`ясо та птиця (яловичина, телятина, кролятина, курятина, індичатина). Одне «але» - м`ясо повинно бути нежирним. Тому з птиці треба знімати шкіру, а свинину і баранину краще взагалі не їсти.
М`ясні субпродукти (печінка. Нирки, мова) і вироби з м`яса (шинка нежирна).
Риба (будь-яка свіжа або копчена) та рибні консерви (без масла).
Морепродукти (ракоподібні і молюски).
Яйця (білки без обмежень, жовтки обмежити 1-2 в день, а при підвищеному холестерин і того менше).
Молочні продукти знежирені і несолодкі. Можна все, крім звичайного сиру (плавлений і сирний дозволені).

Вживання рідини при дієті Дюка приділяється велика увага. Пити можна все безалкогольне, несолодке і негазована. Соки вживати не можна. Сам Дюка рекомендував звичайну воду, відвар ягід Годжі і зелений чай. Всі вищеперелічені продукти дозволено вживати без обмежень .

Відео: ДІЄТА ДЮКАН МЕНЮ для АТАКИ + продукти, які купила

Існує також список умовно-дозволених продуктів - тих, споживання яких можливо в мінімальних кількостях. Це спеції і приправи. зелень і лимони. соуси (гірчиця, соєвий. томатний), олія оливкова і вазелінове, висівки (вживати потрібно обов`язково, але не більше 2 ст. л. в день).