Дієта дюка меню на тиждень

Основна / Дієти / Меню дієти Дюка - дієва турбота про своє здоров`я та красу тіла

Про важливість вірного харчування для здоров`я і довголіття людини ще велика кількість століть тому сказав видатний давньогрецький лікар і мислитель Гіппократ. Якраз йому належить відомий вислів Ми є те, що ми їмо! І, можливо, неспроста. Так як збалансований раціон не тільки сприятливо відбивається на стані людини, а й надає допомогу піклуватися про красу його тіла. Меню дієти П`єра Дюка саме і є тим самим вірним раціоном, який на додачу до всього сказаного вище надає можливість контролювати або знижувати свою вагу.

Система харчування заснована на 4 фазах. У кожній з них французький дієтолог пропонує використовувати певний список продуктів. Харчування починається з білковогораціону і завершується повноцінним меню, яке включає правильне співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Виконуючи дієту П`єра Дюка можливо схуднути від 7 до десяти кілограм. Причому на кожному етапі зниження ваги буде відбуватися неоднаково. У сьогоднішньої теми ми пропонуємо розглянути зразкове меню дієти Дюка для кожної фази.

Опис меню дієти Дюка на 7 днів етапу Атаки

Як вже було зазначено, дієта Дюка передбачає проходження 4 фаз схуднення, кожна з яких грає свою роль в зниженні ваги і має свої назви. Так, наприклад, перший етап називається Атака. Він спрямований на велику втрату зайвих кілограмів, виходячи з цього вважається самим твердим і суворим. А пов`язано це з тим, що на першій фазі визначається загальне зниження ваги, яке на подальших етапах лише закріплюється та підтримується.

Потрібно чітко робити все вимоги і не відступати від меню дієти Дюка на тижні Атаки. Перевага зараз віддається білкових продуктів, а тривалість в певних випадках може доходити і до 10 днів. Все залежить від початкової маси тіла людини. Наприклад, в разі якщо у вас встановлено до двадцяти кілограм зайвої ваги, тоді перша фаза не має можливості дотримуватися більш 5 днів. При надмірному надмірній вазі від 20 до тридцяти кілограм тривалість етапу Атаки складе 5-7 днів, а понад тридцять кілограм - від 5 до 10 днів. Бути більше тривалість першої фази трохи разрещаеться.

Зразкове меню дієти Дюка для етапу Атаки розписано на 7 днів і передбачає 3 основних прийому їжі і перекушування. Отже, в початковий добу на сніданок рекомендується вжити кави з імбиром, маленьку порцію знежиреного сиру і 2 шматочки курячої грудки, приготовленої на грилі. Обід в даний добу включає яловичину по-в`єтнамських і йогурт з низьким відсотком жирності. В якості перекусу можна використовувати млинці Дюка з корицею. А на вечерю поласувати тигровими креветками з часником і шматочками курки.

На наступний день для сніданку рекомендується з`їсти омлет, пара шматочків шинки, жирність якої не повинна бути більше 5%, і теплим напоєм. Обід в даний добу може складатися з форелі з пряними травами і креветок. А для перекусу добре підійде чай або кава без цукру, і ванільна каша з вівсяними висівками. Вечеря передбачає споживання варених яєць з майонезом Дюка.

Зразкове меню дієти Дюка третього дня на сніданок передбачає з`їсти шинку з індички, вершковий сир з низьким відсотком жирності і теплий напій. А на обід можливо на грилі приготувати курячу грудку і мюслі. Полудень в даний добу складається з чизкейка, а вечерю - з курячих Наггетс в вівсяних висівках, і гоголь-моголя.

Сніданок четвертого дня передбачає споживання яєчні, теплого напою і знежиреного вершкового сиру. На обід рекомендується приготувати курку карі з йогуртом. А ось для перекусу добре підійде дієтичний кекс з висівок з чаєм або кавою без додавання цукру. На вечерю можливо приготувати суп з лосося.

На п`ятий день меню дієти П`єра Дюка в якості сніданку передбачає споживання йогурту з вівсяними висівками з низьким відсотком жирності і теплого напою. А для обіду можливо приготувати рибу на кілька із зеленню і з`їсти порцію знежиреного сиру. На полуденок добре підійдуть крабові палички, а на вечерю - стейк з яловичини з перцем.

Сніданок шостого дня може складатися з омлету з м`ятою і каррі, і теплого напою. На обід потрібно приготувати на грилі стейк з індички і з`їсти маленькі скибочки шинки. В якості перекусу добре підійде дієтичне вівсяне печиво і чай без цукру, а вечері - тушковані фрикадельки з філе індички.

Меню дієти Дюка на 7 днів в останній день на сніданок передбачає приготувати відварені яйця з м`ясними чіпсами і теплий напій. А обід буде включати копчену закуску з лосося та млинці з вівсяними висівками. В якості перекусу рекомендується випити чашку чаю або кави без цукру. Протягом вечірньої трапези можливо поласувати смаженою куркою.

Відео: дієта Дюка атака меню на тиждень

Зразкове меню інших етапів дієти Дюка

Другий етап дієти іменується Круїз. В цей час білковий раціон чергується з овочевим. І меню на один день може виглядати наступним чином:

Відео: УВАГА! ДІЄТА МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ. ДІЄТА П`єр Дюка

сніданок: кава або чай без цукру, скибочка індички, знежирений невеликий йогурт, варене яйце;
обід: тушковані овочі без додавання масла, риба, чай або кава;
полудень: скибочку шинки, курячого філе або лосося;
вечеря: суп-пюре з овочів, яловичий шашлик і чай.

Третій етап дієти називається Консолідація або Закріплення. У цей час відбувається поступове включення в раціон тих продуктів, якісь людина вживав до моменту схуднення. І меню дієти П`єра Дюка на один день може виглядати так:

сніданок: 200 г сиру, яйце, шматочок курки і чай;
обід: тушковані овочі, порція риби, чай або кава;
вечеря: суп з овочів і м`ясо, приготоване на грилі.

Четвертий етап дієти П`єра Дюка називається Стабілізація. У цей час відбувається поступовий перехід на простий режим прийому їжі. Правильно він повинен тривати протягом усього майбутнього життя і грунтуватися на збалансованому харчуванні без переїдання. Лише в цьому випадку результати дієти будуть стійкими і дієвими.

Дієта Дюка меню на тиждень